Club NextStep Digne Les Bains

17/09/2026

LEG CURL MACHINE

🎯 MUSCLES SOLLICITÉS
Principalement les ischio-jambiers (arrière des cuisses). Les fessiers et les mollets participent également au mouvement.

🌬️ COMMENT RESPIRER ?
➡️ Inspire lorsque tu relâches la charge.
➡️ Expire en ramenant les talons vers les fessiers.
➡️ Garde une respiration régulière et contrôlée.

⚠️ À NE PAS FAIRE
❌ Charger trop lourd au détriment de la technique.
❌ Donner des à-coups pour déplacer la charge.
❌ Décoller le bassin du siège.
❌ Effectuer le mouvement trop rapidement.

POUR ALLER PLUS LOIN
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📍 Club Next Step – Digne-les-Bains



Fitness DigneLesBains CoachExpert ProgrammeMusculation

CLUB NEXT STEP

16/09/2026

✨ MASSAGE ORIGINE ✨
Un voyage de retour vers soi.

Et si le corps savait déjà ce dont tu as besoin ?

30 min — Anamnèse & recouvrement de parts de soi
Un temps pour déposer ce qui est là, écouter ce qui se joue à l’intérieur et prendre conscience des blocages, des parts de toi mises de côté ou oubliées.

Puis…

45 min — Massage à l’huile
Je me laisse guider par mon essence pure, par ce qui se présente dans l’instant, pour accompagner la circulation de ton énergie de vie.

Le toucher devient un langage.
Un espace où le corps peut se relâcher, respirer, ressentir.

🌿 Un temps de reconnexion au corps.
🌿 Un retour aux sensations.
🌿 Une invitation à habiter pleinement ton corps.
🌿 Un espace pour laisser circuler ce qui demande à l’être.

MASSAGE ORIGINE — 100 €
1h15 d’immersion au cœur de toi.

📩 Pour prendre rendez-vous : écris-moi en MP.

ORIGINE
Ramener l’humain à son essence.

www.myriamorigine.com

15/09/2026

SOULEVÉ DE TERRE AVEC HALTÈRES

MUSCLES SOLLICITÉS
• Ischio-jambiers
• Fessiers
• Lombaires
• Érecteurs du rachis
• Gainage abdominal

🌬️ COMMENT RESPIRER ?
➡️ Inspire avant de commencer la descente et bloque légèrement ta respiration pour stabiliser ton tronc.
➡️ Expire progressivement en remontant et en contractant les fessiers.

⚠️ À NE PAS FAIRE
❌ Arrondir le dos
❌ Descendre trop bas au détriment de la technique
❌ Éloigner les haltères du corps
❌ Tirer avec les bras
❌ Charger trop lourd avant de maîtriser le mouvement

🎯 LE BON MOUVEMENT
Garde les haltères proches des jambes, pousse les hanches vers l’arrière et conserve le dos neutre. Le mouvement vient principalement des hanches, pas des bras.

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Construire du muscle, progresser techniquement et adapter tes entraînements à ton objectif ?

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📍 Club Next Step – Digne-les-Bains

14/09/2026

12/09/2026

Qui se cache derrière votre coaching personnalisé chez CLUB NEXT STEP 🏋️

Aujourd’hui, nous vous présentons Loïc, l’un de nos coachs référents au club.

Pour lui, le coaching ne se limite pas à vous faire enchaîner des répétitions sur une machine.
Son rôle est de comprendre qui vous êtes : vos objectifs, vos contraintes, vos hésitations et vos victoires pour construire un entraînement sur-mesure et cohérent.

Titulaire du BEMF, du CQP Instructeur Fitness et fort de 17 années d’expérience, Loïc met sa solide expertise au service de votre transformation physique.

Compétiteur chevronné en Men’s Physique jusqu'aux Championnats de France de bodybuilding, il maîtrise parfaitement l'entraînement, la préparation physique et le suivi diététique pour la perte de poids ou la prise de masse.

Ses domaines de prédilection :
⚫ Musculation et prise de masse
🟠 Perte de poids et remise en forme
⚫ Réadaptation à l’effort
🟠 Préparation physique générale

👉 Sa philosophie est simple : « La force est en toi, je t'accompagne à la faire jaillir. »

Loïc accorde une importance capitale à la technique, la posture et la sécurité. Pour lui, une bonne séance repose sur l’exécution parfaite du mouvement plutôt que sur la charge soulevée.

Ce qu'il aime par-dessus tout ? Transmettre son savoir, créer un vrai lien humain et vous voir progresser en toute autonomie.

Son conseil ultime pour bien démarrer : « Privilégiez l’exécution plutôt que la charge. Un mouvement parfaitement réalisé apportera toujours plus de résultats qu'un poids trop lourd mal maîtrisé. »

La Team CLUB NEXT STEP
High Human Level

🧡 www.clubnextstep.com
🖤 [email protected]

11/09/2026

🍑 HIP THRUST À LA BARRE : LE BON GESTE POUR DES FESSIERS PUISSANTS !

🔥 1. MUSCLES SOLLICITÉS
Le Hip Thrust cible principalement le grand fessier.
Il sollicite également les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs du bassin et du tronc.

🌬️ 2. COMMENT RESPIRER ?
➡️ Inspire en descendant le bassin.
➡️ Expire en poussant dans les pieds et en remontant le bassin.
💡 Garde ton gainage et contrôle chaque répétition.

⚠️ 3. LES ERREURS À ÉVITER
❌ Charger trop lourd
❌ Creuser excessivement le bas du dos
❌ Donner de l’élan avec le bassin
❌ Pousser uniquement avec les pointes de pieds
❌ Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur
❌ Descendre ou remonter sans contrôler le mouvement

🎯 LE CONSEIL DU COACH
En haut du mouvement, cherche à contracter fortement les fessiers sans exagérer la cambrure du dos. La qualité du mouvement passe avant la charge ! 💪

🚀 ENVIE DE PROGRESSER ?
Commande ton programme personnalisé avec notre COACH EXPERT et entraîne-toi avec un programme adapté à ton niveau et à ton objectif.

📩 Contacte-nous pour en savoir plus !

CLUB NEXT STEP

08/09/2026

🦵 LEG EXTENSION : LE BON GESTE POUR DES CUISSES FORTES !
🔥 1. MUSCLES SOLLICITÉS
La Leg Extension cible principalement le quadriceps, situé à l’avant de la cuisse.
Un exercice idéal pour renforcer et développer les cuisses avec un mouvement guidé.
🌬️ 2. COMMENT RESPIRER ?
➡️ Inspire lorsque tu redescends la charge.
➡️ Expire lorsque tu tends les jambes et que tu fournis l’effort.
💡 Évite de bloquer ta respiration pendant toute la série.
⚠️ 3. LES ERREURS À ÉVITER
❌ Mettre une charge trop lourde
❌ Donner des à-coups pour monter la charge
❌ Décoller les fesses du siège
❌ Aller trop vite et perdre le contrôle
❌ Bloquer brutalement les genoux en fin de mouvement
❌ Négliger le réglage de la machine et sa position de départ
✅ LE CONSEIL COACH
Privilégie un mouvement contrôlé, une amplitude adaptée et une charge qui te permet de garder une bonne technique du début à la fin.
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HIGH HUMAN LEVEL
CLUB NEXT STEP

07/09/2026