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POZ-Coaching

Coach de remise en forme

03/09/2026

Ramolli(e) par la canicule estivale ?
il est l'heure de retrouver vos baskets, la reprise c'est pour bientôt !

03/09/2026

Souvent le développement des pectoraux est un objectif chez le pratiquant de musculation.

On peut vite se perdre avec la multitude d’exercice et de conseil que l’on retrouve sur internet.

Ce baser sur l'anatomie est la meilleure alternative pour etre sur de viser juste.

Dans cette publication je te donne les trois types d’exercice a effectuer sur ta semaine pour avoir un travail complet des pectoraux.

Le nombre de series et de répétitions est variable suivant ton objectif est ta programmation.

Dans un but d’hypertrophie et en visant large :
3 à 4 series par exercices
6 à 15 répétitions

Si tu as besoins de conseils, n’hesite pas a m’envoyer un message en DM ou en commentaire.

Ce type de contenu t'intéresse, mes un like pour que je t’en propose d'autres ! 🏋

19/08/2026

Tu es pratiquant de sport collectifs, de sport de combat ou meme d’Hyrox ?

Tu t'es inscrit en salle pour préparer ton corps à être plus performant dans ta discipline.

Mais une fois sur place... tu improvises tes séances ? 🤔

❌ Tu suis une programmation de bodybuilder — un jour les pecs, le lendemain le dos, puis les jambes

❌ Tu te mets des cartouches en permanence sans chercher à structurer ton entraînement

Tu te TROMPES. Tu t'éloignes de la raison pour laquelle tu es venu en salle.

🎯 Ton objectif : construire un corps plus fort, plus résilient.

Il te faut améliorer tes qualités physiques :.

→ Force
→ Explosivité
→ Vitesse
→ Coordination

C'est ÇA qui te rendra efficace dans ton sport.

📋 Ce qu'il te faut :

✅ Un PLAN
✅ Une STRUCTURE CLAIRE
✅ Une VISION sur le LONG TERME

Planifie tes séances en fonction de ta saison sportive et de ton calendrier.

Crée des cycles avec des focus précis et des objectifs à atteindre.

Envie d'arrêter de t'entraîner au hasard et de rentabiliser ton temps en salle pour performer dans ta discipline ?

Écris "PLAN" en commentaire 👇

24/07/2026

Le cardio ou l'activité cardiovasculaire doit avoir un rôle dans votre pratique sportive.

Le coeur est un muscle et comme les autres muscles, si il n'est pas utiliser il s'atrophie.

Lorsque vous pratiquez une activité d'endurance, votre cœur apprend à pomper plus de sang à chaque battement. Résultat ? Au repos, votre cœur bat moins vite. Une fréquence cardiaque au repos basse est l'un des meilleurs prédicteurs de la longévité.

Dans un objectif de transformation physique, le cardio n'est pas la solution ultime mais il est essentiel, couplé au renforcement musculaire.

Le renforcement musculaire : Crée une augmentation de votre masse musculaire, se qui induit une augmentation de votre métabolisme de base. Vous dépensez plus de calorie au repos.

Le cardio : Permet de bruler des calories supplémentaire, ameliore votre récupération, booste votre métabolisme.

Idéalement, il y a deux type de cardio à pratiquer :

- Le cardio à haute intensité (type fractionné, hiit, interval training) : Votre corps continu à bruler des calories après l'entrainement. Vous boosté votre métaboliseme pendant plusieurs heures.

A pratiquer une à deux fois par semaine. Il crée de super adaptation mais génère une fatigue plus importante.

- Le cardio basse intensité :

Augmentation de la taille de votre coeur, il devient plus grand et plus efficace, il pompe plus de sang par battement.

Augmentation des mitochondries dans tes muscles, ce qui améliore l'utilisation de l'oxygène a l'effort et te rends plus performant dans ta pratique sportive.

A pratiquer plusieurs fois par semaine, il génère peu de fatigue et peut être interessant pour améliorer ta récupération.

Même pour les pratiquants de musculation ou de force athlétique, on a remarqué que l'amélioration des capacités cardiavasculaire pouvait avoir une incidence sur les séances :

- Une meilleure récupération entre les séries de travail

- Un meilleur sommeil se qui induit une meilleure récupération entre les séances.

Si tu as des questions ou que tu veux approfondir le sujet, écris moi.

16/07/2026

Le mouvement doit etre le remède contre la sédentarité.

Sortir de sa zone de confort, se mettre en mouvement, développer sa force pour tendre vers une meilleure santé.

24/06/2026

Les 4 étapes essentielles pour que ton échauffement soit pertinent efficace :

1️⃣ Augmentation de la température corporelle :

5 à 10 min de cardio léger (rameur, vélo, elliptique, corde a sauté...). On réveille le corps avant de le solliciter.

2️⃣ Mobilisation articulaire :

On prépare les articulations aux mouvements à venir. Mobilité dynamique, l’objectif est de préparer ton corps avec des mouvements speficiques aux exercices prévus dans ta séance.

3️⃣ Préhab / Core :

On active les muscles stabilisateurs avant qu'ils soient mis sous charge. On renforce des muscles/zones qui sont fragile, du a des alertes, des blessures passées ou des restrictions de mobilités.

On renforce/active le tronc, les muscles profonds.

Exemple avant une seance de traction : Hollow hold, des press backs à l'élastique, des tractions scapulaires.

4️⃣ Montée en gamme progressive

On charge progressivement le mouvement principal (ex : 50% → 70% → 85% → poids de travail). Le corps ET le système nerveux sont prêts à performer.

19/06/2026

Venir à la salle de sport 3, 4, 5 fois par semaine c’est bien. Le faire avec un plan, sans avancer à l’aveugle c’est mieux.

C'est une question de méthode. Voici les 4 fondations sur lesquelles vos progrès reposent :

1️⃣ ADHÉRENCE
Si l’on prend du plaisir dans notre pratique, on s'investi a 100%. Le programme "parfait" qui te fait faire des choses que tu n'aimes pas, qui te fait aller à la salle a reculons n’est pas ce qu’il te faut. Un programme bien construit, avec des exercices adapté a toi, qui te donne envie d’aller a la salle et de te dépasser. C’est ça qu’il te faut.

2️⃣ FRÉQUENCE
Il n’y a pas de progrès sans régularité. Répéter un stimulus plusieurs fois par semaine, sur plusieurs mois. C’est ca qui créer des adaptations et te permet de progresser.

3️⃣ INTENSITÉ
S'entraîner à une intensité suffisante (proche de l'échec, charge challengeante) est ce qui envoie le signal à ton corps qu'il doit s'adapter. Sans effort réel, pas d'adaptation réelle.

4️⃣ SURCHARGE PROGRESSIVE
Ton corps s'adapte à ce qu'il connaît déjà. Pour continuer à progresser, il faut continuellement augmenter la difficulté : plus de charge, plus de reps, plus de séries, ou un meilleur contrôle du mouvement.

Si tu ne veux plus laisser de place au hasard, si tu es perdu et que tu recherches une structure claire pour avancer a ton rythme, développer tes capacités physiques, te sentir mieux dans ton corps.

Remplis le lien dans ma bio ou écris moi ! 🏋

17/06/2026

L. m’a contacté car il a ressenti le besoin de se reprendre en main physiquement, de se sentir plus en forme.

Une vie professionnelle prenante avec des déplacements a travers la France et un poste à responsabilité, un rôle de père.

Il a fallut mettre en place un programme adapté a ses contraintes pro et perso afin de l'aider a atteindre ses objectifs.

Au départ avec des seances a poids de corps dans sa chambre d'hôtel ensuite en salle de sport.

Ce n’est que le début, hâte de voir la suite de son évolution.

Un accompagnement ce n’est pas délivrer un programme générique. C’’est adapté a chaque profil avec leurs différentes problématiques. Aider chaque personne a avancer semaine apres semaine, mois apres mois. Etre présent lorsque la motivation fluctue, lorsque les contraintes extérieures empêche un déroulement parfait du plan.

Être à l'écoute, accompagner, ajusté les planifications. C’est ca mon rôle au quotidien.

Si toi aussi tu souhaites etre accompagner, tendre vers une meilleure forme physique, remplis le questionnaire dans ma bio.

15/06/2026

L’accompagnement avec coaching en presentiel est la formule idéale pour différents profils :

Debutant : Tu te construit des bases techniques, tu avance avec la bonne intensité, tu prends goût à l’effort physique.

Intermédiaire/avancé : Tu as des objectifs précis, tu veux avancer avec précision, ne laisser aucune place au hasard, te sentir encadrer, repousser tes limites.

Les 6 raisons qui pourrait te pousser à choisir du coaching en présentiel :

1️⃣ Placement & technique
Chaque mouvement est corrigé en temps réel. Fini les mauvaises habitudes, chaque répétition compte vraiment.

2️⃣ Motivation
Avec moi à tes côtés, tu te dépasses. Pas de pause qui s'éternise, pas de séance zappée. Je suis la pour te guider afin que tu prennes du plaisir dans ta pratique. Le sport n’est plus une contrainte mais un besoin.

3️⃣ Intensité
Je te pousse au bon moment, au bon niveau. Tu travailles à ta vraie limite, pas en deçà.

4️⃣ Adaptabilité
Fatigue, stress, forme du jour… la séance s'ajuste à toi. Pas l'inverse. On avance ensemble, on ajuste avec ta forme pour s’assurer de progresser au bon rythme.

5️⃣ Relationnel
Une relation de confiance qui dure. On apprend a se connaître, comprend tes blocages et célèbre tes victoires avec toi.

6️⃣ Sécurité
Parade sur les charges, posture surveillée, intervention immédiate. Tu t'entraînes sans risque.

📩 Tu veux être accompagnée ? Remplis le lien dans ma bio ou envoie moi un message

17/05/2026

Besoin d'informations complémentaires? Écris info en commentaire ou remplis le questionnaire dans ma bio.

Adresse

Decazeville
12300

Site Web

https://linktr.ee/pozcoaching

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