07/06/2026
Ton squat commence par tes pieds. Si tes fondations sont instables, c’est toute ta chaîne cinétique qui en pâtit. 👣
Le concept du « Trépied » (talon, base du gros orteil, base du petit orteil) n’est pas une simple théorie ; c’est ta plateforme de puissance. Lorsqu’elle s’effondre, une cascade de compensations s’installe inévitablement :
1️⃣ Ton pied s’écrase en pronation.
2️⃣ Ton genou part en valgus.
3️⃣ Tes orteils s’ouvrent excessivement.
4️⃣ Tu perds le contrôle de ton bassin.
Résultat ? Une perte de puissance et des douleurs articulaires au genou ou au dos….. 📉
Mais attention : stabiliser ton trépied est inutile si tu bloques au niveau de la cheville.
Une dorsiflexion limitée est souvent le vrai coupable.
Si ta cheville est raide, ton genou ne peut pas avancer —> Ton torse bascule vers l’avant, ton squat devient superficiel et tu perds ton alignement.
Comment savoir où se situe ta faille ? 🔍
🔹 Le test du Pistol Squat : Si tu perds ton équilibre ou ton arche en descendant, tes fondations sont instables.
🔹 Le test genou-mur : Tente de toucher le mur à 13cm sans décoller le talon. Si tu échoues, ton manque de mobilité de cheville sabote ta technique.
