Sanayogastudio

29/10/2026

Tu as repris 3 fois. Tu t’es arrêtée 3 fois.
Et tu t’es dit que ça venait de toi.

Ça vient d’un décalage.

Ton souffle et tes muscles se souviennent vite. Tes tendons et tes articulations ont besoin de plus de temps.
Après 40 ans, la périménopause par exemple peut ralentir encore ta récupération : nuits plus courtes, articulations qui tirent. Bref, c’est un autre sujet.

« Mon corps ne suit plus. »
« Je suis cuite 😵 le soir après les devoirs, le tunnel et la gestion des repas »

Cette semaine, teste la règle : creer ton moment dans ton agenda et commence par des mouvements simples : Enregistre le post pour le relire avant ta prochaine séance et tape REPRISE pour recevoir ton départ avec des exos .

On prend un temps ensemble pour regarder où en est ton corps et ton mental et construire ton plan de reprise.

15/10/2026

12/10/2026

Méditer, ce n’est pas faire le vide : 5 minutes par jour pour entraîner ton attention

Tu as déjà essayé de méditer, mais impossible d'arrêter de penser ?
Bonne nouvelle : ce n'est pas le but !

On imagine souvent que méditer consiste à faire le vide dans sa tête. Pourtant, ton cerveau continue naturellement à produire des pensées. L'objectif, c'est d'apprendre à les observer sans te laisser embarquer par chacune d'elles.

Et si tu entraînais ton attention comme tu entraînes tes muscles ?

Dans cet épisode, je t'explique comment intégrer la méditation dans ton quotidien, même si tu débutes et que tu n'as que cinq minutes devant toi.

Au programme :

👉 Pourquoi méditer ne signifie pas arrêter de penser?

👉 La différence entre attention focalisée et attention ouverte.

👉 Comment installer une pratique de 5 minutes par jour pendant 30 jours.

👉 Pourquoi la régularité compte davantage que la durée de tes séances.

👉 Un exercice de « boussole de vie » pour réfléchir à tes priorités : relations, travail, loisirs et soins personnels.

👉 Une pratique guidée de respiration à un rythme de 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration, pour découvrir la cohérence cardiaque.

**Ton défi : pendant 30 jours, accorde-toi 5 minutes par jour pour méditer.** Sans chercher la perfection, sans te juger et sans attendre un résultat immédiat.

Parce que la méditation, comme la reprise sportive, demande de la pratique, de la patience et de la régularité.

Et surtout, rappelle-toi : tu n'as pas besoin de faire taire tes pensées pour apprendre à mieux vivre avec elles.

**On ne repart jamais de zéro.**

🎧 Si cet épisode t'a plu, abonne-toi à *Yoga Made in Sports*, laisse un avis et partage-moi ton expérience après ces 30 jours : https://hi.switchy.io/xF1L

Aurélia Camacho
Professeure de yoga et coach sportive spécialisée dans la reprise sportive.
Fondatrice de Sanayogastudio, près de Soissons.
Créatrice de la méthode Ré-création™️

09/10/2026

16 ans sans courir à cause de ma hanche.
Il y a un an, je repartais avec 2 km. Aujourd’hui : 5 km en 30 minutes et 10 km en 1h.
Pas grâce à la course seule.

Renfo + course + yoga : une vraie symbiose pour progresser sans brûler les étapes.

Avec une hanche qui aura peut-être un jour besoin d’une prothèse, j’ai surtout appris l’humilité : commencer petit, accepter la lenteur… et laisser la régularité faire son boulot.

On ne repart jamais de zéro. On repart du corps qu’on a aujourd’hui.

08/10/2026

FAUX
tu n’as pas besoin de faire 10 000 pas par jour pour que ça compte.

C’est probablement l’un des objectifs santé les plus ancrés… alors qu’il n’existe pas de seuil magique à 10 000.

Les bénéfices commencent bien avant.

Autour de 2 500 à 3 000 pas par jour, on observe déjà des bénéfices sur la santé par rapport à une vie très sédentaire.

Et autour de 7 000 pas par jour, on retrouve des associations particulièrement intéressantes avec la santé cardiovasculaire et la longévité.

Alors si aujourd’hui tu en fais 3 000, ne te dis pas :
« Ça ne sert à rien puisque je n’arrive pas à 10 000. »

Fais 3 000.
Puis 4 000.
Puis peut-être 5 000.

Parce que le meilleur objectif n’est pas celui qui impressionne sur ta montre.

C’est celui que tu peux tenir.

Bouger davantage, marcher, se renforcer, entretenir sa masse musculaire : tout ça participe à ta santé.

Pas besoin de chercher le chiffre parfait.

Régularité > objectif impossible à tenir.

Et toi, tu regardes encore tes 10 000 pas sur ta montre comme une ligne d’arrivée ?

🎙️podcast Yoga made in sports toutes les plateformes

06/10/2026

Le menu te propose « débutante » ou « confirmé.e ».
2 cases?

On ne peut pas se limiter à 2 catégories surtout quand tu as été sportif ou sportive.

Il faut tenir compte de tout ton spectre : histoire, vécu, combien de temps tu as arrêté?, tes douleurs, tes blessures et surtout ton objectif à long terme !

Celui que tu gardes à vie 👌✅

Toi, qu’est ce qui te pèse le plus dans ta reprise?

01/10/2026

Let's go!

https://hi.switchy.io/xAQL

24/09/2026

Reprendre ne veut pas forcément dire commencer par 4 séances par semaine ou investir tout de suite dans un programme complet.

Tu peux déjà recommencer à poser des repères.

10 minutes pour comprendre pourquoi tu repars trop vite.
Un épisode pour mieux gérer ta récupération.
Une newsletter pour savoir comment structurer une semaine réaliste.
Une idée simple à tester au lieu de chercher le programme parfait.

C’est exactement pour ça que j’ai créé Yoga Made in Sports.

Mon podcast et ma newsletter parlent de reprise sportive, mobilité, renforcement, récupération et surtout de cette question :

Comment reconstruire une pratique durable quand ton corps et ta vie ne sont plus ceux d’avant ?

Ce sont des contenus gratuits, courts et directement applicables.

Parce que tu n’as pas forcément besoin de plus de motivation.

Tu as peut-être juste besoin de meilleurs repères et de le mettre dans ton agenda.

🎧 Le podcast Yoga Made in Sports :https://hi.switchy.io/xF1L
✉️ La newsletter : https://aureliacamach.substack.com/p/menopause-ton-corps-ne-te-trahit?r=7a02bc

Les deux sont accessibles gratuitement via le lien dans ma bio.

24/09/2026

Il y a des jours où tu sais que tu dois récupérer..

Un vieux réflexe : je vais juste bouger un peu

Et tu pars courir, faire du renfo ou une pure séance de yoga!
Le vrai changement n’a pas été de revoir ma copie sur les entraînements mais avoir de des jours de repos mais des vrais!

Et toi? Tu as des séances tranquille qui dérapent? 👋👋👋