30/05/2026
WOD HERO MURPH
Le Murph est l’un des WODs les plus emblématiques du CrossFit. Il rend hommage au lieutenant Michael P. Murphy, officier des Navy SEALs américains tombé au combat en Afghanistan en 2005 lors de l’opération Red Wings.
Initialement appelé « Body Armor », cet entraînement était l’un des favoris de Michael Murphy. Après sa disparition, la communauté CrossFit l’a rebaptisé « Murph » en son honneur.
Le défi consiste à réaliser :
• 1 mile de course (1,6 km)
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 mile de course (1,6 km)
Pour les athlètes RX, le WOD est effectué avec un gilet lesté de 9 kg (20 lb) pour les hommes et de 6 kg (14 lb) pour les femmes.
Au-delà de la performance physique, Murph est avant tout un moment de dépassement de soi, de résilience et de respect. Chaque répétition rappelle le sacrifice de ceux qui servent leur pays et fait de ce WOD un événement particulièrement fort au sein de la communauté CrossFit.
Que votre objectif soit de battre un record personnel ou simplement de terminer l’épreuve, l’esprit du Murph reste le même : donner le meilleur de soi-même et partager l’effort ensemble.
