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Théo Bieler - Running, Crémieu (2026)

25/03/2024

Les boucles de val de Saône - Mars 2024 - 3ème Semi-Marathon RP: 1:25:58’

Une course objectif B dans un plan marathon qui approche à grand pas (marathon d’Annecy le 14 avril), conscient d’avoir grillé une cartouche mais fier et heureux de toujours battre mes chronos !

Bientôt 2 ans de course à pied et une belle évolution depuis mon premier Semi-Marathon en 1:46:37’

16/08/2023

🏃Run in Lyon le retour !🏅

Il y a 1 an je me lançais le défi fou de réaliser un marathon en seulement 3 mois. À la base ce n'était qu'un simple challenge de plus à cocher à ma bucket liste mais finalement je me suis pris au jeu et la course à pied est devenue ma passion ! ❤️🏃

Aujourd'hui, je retourne là où tout a commencé, rendez-vous sur la ligne de départ le 22 octobre 2023 😎

Pour tous ceux qui souhaitent se lancer le défi d'un premier 10km, semi-marathon ou même la fameuse distance mythique du marathon (42km195), je suis là pour vous accompagner ! 🤝

Je vous propose une offre exceptionnelle pour l'occasion ! 🧑‍💻

Je T'OFFRE le dossard pour la distance de ton choix pour toute souscription à un programme d'accompagnement sur-mesure. 🤩🥳

Voir les tarifs de l'accompagnement en BIO ou par message privé. 📲

Alors n'attends plus et lance toi dans cette nouvelle aventure, ensemble nous atteindrons tes objectifs les plus fous ! 🏆

14/08/2023

🏃‍♂Lexique du coureur #2 📊

1️⃣ Record Personnel: C'est ton temps le plus rapide sur une distance donnée. Une preuve de tes efforts et de ta progression constante ! 🥇📈

2️⃣ Préparation Physique Générale: C'est le socle de ta performance. La PPG renforce ton corps de la tête aux pieds - muscles, ligaments et cœur. Elle te prépare à encaisser les kilomètres avec agilité et réduit le risque de blessures. Un corps équilibré, c'est ta meilleure arme pour atteindre tes objectifs !💪🏋️‍♀️

3️⃣ Retour au Calme: Après l'effort, le réconfort... et la récupération! Le retour au calme, c'est une transition en douceur pour réduire progressive le rythme cardiaque. Il permet à ton corps de revenir à l'équilibre et commencer ta récupération au plus vite.

Et voila, maintenant tu connais désormais des nouveaux mots à ton arsenal du coureur ! 😎

Suis-moi pour plus de conseil course à pied ! 👈

29/07/2023

🏃‍♂️💨 Le Retour au Calme, ça sert à quoi ? 🤔

Déjà c'est quoi exactement ? Le retour au calme c'est ce moment après une séance de fractionné où l'on fait redescendre la cardio avec un peu d'endurance fondamentale.

Pourquoi est-il si important ? Eh bien, permettez-moi de vous donner quelques raisons de ne pas faire l'impasse sur le retour au calme:

1️⃣ Favorise la récupération musculaire: En ralentissant progressivement l'intensité de notre effort, nous aidons nos muscles à éliminer les toxines accumulées pendant l'effort intense. Ils se détendent et se régénèrent plus efficacement, évitant ainsi les courbatures désagréables du lendemain. 💪💤

2️⃣ Prévient les blessures: En accordant du temps à notre corps pour se refroidir en douceur, nous réduisons les risques de blessures. Les muscles se contractent moins brusquement, les articulations sont mieux protégées et les tissus conjonctifs se remettent plus facilement des contraintes subies pendant l'effort. 🙅‍♂️🚑

3️⃣ Stabilise notre rythme cardiaque: Le retour au calme permet à notre fréquence cardiaque de redescendre progressivement à son rythme de repos, favorisant ainsi une récupération cardiaque optimale. Notre cœur est notre moteur, il mérite bien quelques minutes de tranquillité, n'est-ce pas ? ❤️🏃‍♂️

4️⃣ Favorise la relaxation mentale: Après une séance intense, notre esprit a également besoin de se détendre. En profitant du retour au calme pour respirer profondément, se concentrer sur notre ressenti et se déconnecter du stress, nous nous offrons un moment de relaxation bien mérité. 😌🌈

Alors ne négligeons pas cette étape essentielle de notre entraînement ! Prenez quelques minutes pour revenir doucement à la réalité et apprécier le travail accompli🙏🎉

26/07/2023

👟 Découvrez les secrets du laçage de chaussure adapté à votre morphologie du pied ! 🏃

🔍 Aujourd'hui, nous allons explorer les différentes techniques de laçage pour quatre types de morphologies du pied :

1️⃣ Cheville fine : Laçage en diagonale + boucle
2️⃣ Pied large : Laçage en "saut"
3️⃣ Pied étroit : Laçage en "boucle intermédaire"
4️⃣ Pied sensible : Laçage "en relais"

👣 Pourquoi est-il si important d'utiliser un laçage adapté à votre morphologie du pied ? Les avantages sont nombreux ! En utilisant la technique de laçage appropriée, vous pouvez :

✅ Améliorer le maintien et la stabilité de vos pieds pendant la course.
✅ Réduire les frottements et les irritations pour éviter les ampoules et les blessures.
✅ Optimiser la circulation sanguine dans vos pieds, assurant ainsi une meilleure oxygénation des muscles.
✅ Réduire les douleurs et les inconforts liés à une mauvaise tenue de la chaussure.
✅ Augmenter votre confiance et votre plaisir pendant l'effort.

🏃‍♂️ Essayez ces méthodes qui correspondent à votre morphologie et sentez la différence lors de vos prochaines sorties ! 👍

22/07/2023

🏃‍♀️Besoin d'idées pour passer le temps pendant vos sessions de course à pied ? 🏃‍♂️

Voici quelques astuces pour rendre vos entraînements encore plus agréables et motivants ! 🌟✨

1️⃣ Variez les itinéraires 🗺️

2️⃣ Écoutez de la musique entraînante 🎧🎵

3️⃣ Essayez les podcasts 🎙️📻

4️⃣ Entraînez-vous avec un(e) partenaire 💪👫

Maintenant, voici quelques recommandations de podcasts qui vous aideront à vous divertir et à apprendre pendant vos courses :

🎙️ "RunWise Podacast" : Podcast destiné aux passionnées de course sur route, du 5km au marathon. Nous recevons des athlètes, des entraineurs et divers experts pour explorer l’univers de la course avec des faits scientifiques. Animé par Maxime Lopes 2h16 au marathon et Lyonnais en prime.

🎙️ "Dans la tête d'un coureur - DLTDC" : Podcast Course à Pied - Dans la Tête d'un Coureur est le premier podcast francophone dédié à la course à pied à et la préparation mentale préparé par des passionnés pour des passionnés.

🎙️ "RMC Running" : Le podcast sur le Running avec Benoît Boutron et Yohan Durand (athlète marathon de l'équipe de France). Chaque semaine vous trouverez des invités et des conseils pratiques ! .running

🎙️ "Campus Talk" : Chaque mois, retrouve l’audio des Campus Talk diffusés sur leurs chaîne YouTube. Ils y parlent d'entraînement course à pied, philosophie d’entraînement, motivation, retour d’expérience. .coach

Utilisez ces astuces et podcasts pour pimenter vos entraînements de course à pied et profiter pleinement de chaque foulée ! 💪😃🏃‍♀️🏃‍♂️

19/07/2023

🌟La course à pied, 5 bienfaits indispensable ! 🏃‍♀️

Découvrez les 5 incroyables bienfaits de la course à pied pour une vie plus saine et épanouissante ! 😊💪

🔸 Réduire le stress : 🌬️💆‍♀️ La course à pied est le meilleur remède pour éliminer le stress et l'anxiété du quotidien. En enfilant vos baskets et en partant pour une séance de running, vous laissez derrière vous les soucis et retrouvez un esprit apaisé. 🏃‍♀️💨

🔸 Mieux dormir : 😴🌙 La course à pied favorise un sommeil de qualité. En dépensant de l'énergie pendant votre entraînement, votre corps et votre esprit se détendent, vous permettant ainsi de vous endormir plus rapidement et de profiter d'un sommeil réparateur. 💤✨

🔸 Renforcer son corps : 💪🏋️‍♀️ La course à pied est un excellent moyen de renforcer votre corps de la tête aux pieds. Vos jambes, votre cœur, vos muscles abdominaux... tout est sollicité lors de chaque foulée. Vous vous sentirez plus tonique, plus en forme et prêt à relever tous les défis du quotidien ! 🏋️‍♀️🔥

🔸 Renforcer son moral : 💥😄 La course à pied libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui vous donnent cette sensation de bien-être et de satisfaction après chaque séance. Vous développerez une confiance en vous inébranlable, gagnerez en estime de vous-même et en optimisme pour affronter les obstacles de la vie. 🌈🙌

🔸 Partager avec les autres : 👥❤️ La course à pied est aussi une opportunité de rencontrer de nouvelles personnes partageant la même passion. Que ce soit lors de courses, de clubs ou même sur les réseaux sociaux, vous vous entourerez d'une communauté inspirante et motivante. Vous pourrez échanger, partager vos expériences et vous soutenir mutuellement. 👟🤝

N'attendez plus pour découvrir ces bienfaits incroyables de la course à pied et rejoignez-nous dans cette aventure sportive et enrichissante !🏃‍💕

14/07/2023

🌞 Profitez de l'été pour faire une pause bien méritée ! 🌴☀️

🏃‍♂️ On parle aujourd'hui des bienfaits de la pause estivale dans la course à pied. 🏖️

🌿 Durant cette période de l'année où le soleil brille et où les vacances sont au rendez-vous, il est essentiel de penser à recharger nos batteries. Prendre une pause de 7 à 15 jours peut sembler contre-intuitif, mais c'est en réalité un moyen efficace de stimuler notre corps et notre esprit pour de meilleures performances à long terme. 💪💆‍♀️

❤️ En faisant une pause dans notre entraînement, nous permettons à nos muscles de récupérer et de se reconstruire. Cela réduit le risque de blessures et permet une meilleure progression une fois que nous reprenons l'entraînement. La pause estivale est donc une occasion idéale de laisser nos jambes se reposer et de laisser notre corps se régénérer. 🛌💤

😌 Mais ce n'est pas tout ! La pause estivale nous offre également une opportunité de renouer avec notre motivation et notre passion pour la course à pied. En prenant du recul, nous pouvons retrouver notre enthousiasme et notre énergie, prêts à affronter de nouveaux défis à la rentrée. 🏁🔥

🌸 Et n'oublions pas les bienfaits mentaux de cette pause. Se détendre, profiter des vacances, passer du temps avec nos proches et explorer de nouveaux horizons sont autant d'éléments qui contribuent à notre bien-être global. Prendre soin de notre corps, c'est aussi prendre soin de notre esprit. 🧘‍♂️🌈

✨ Alors, cet été, accordez-vous une pause bien méritée. Rechargez vos batteries, profitez du soleil, et revenez encore plus fort et motivé pour atteindre de nouveaux sommets dans votre pratique de la course à pied. Je vous souhaite à tous un été fantastique rempli de moments de détente et de plaisirs ! 🌞🏖️💪

12/07/2023

💪🏃‍♂️ Dépassez vos limites avec un coach sportif en course à pied !

Voici pourquoi vous devriez en avoir un :

🎯 Conseils personnalisés : Obtenez des conseils sur mesure pour atteindre vos objectifs de course 🏆

🏃‍♀️ Amélioration de la technique : Optimisez votre foulée, votre respiration et votre posture pour une course plus efficace et sans blessures 👟💨

🔥 Motivation constante : Soyez encouragé et soutenu pour rester motivé à chaque séance d'entraînement 💪🔝

⛑️ Prévention des blessures : Bénéficiez de conseils d'experts pour éviter les risques de blessures et courir en toute sécurité 🛡️🤕

📅 Programme d'entraînement structuré : Suivez un plan adapté à vos capacités et à votre emploi du temps, pour progresser régulièrement 📋✅

Prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme via la course à pied de manière efficace et sécurisée ? N'attendez plus pour vous faire accompagner et souscrit à mon offre de lancement jusqu'au 30 juillet 2023 pour seulement 30€ par mois (places limitées) 🏃👇

Pour plus d'info envoi moi un message privé.

08/07/2023

☀️🏃‍♂️ Courir l'été, comment gérer la chaleur ? 🌡️💦

L'été est là et les températures grimpent ! 😅 Pour les passionnés de course à pied comme nous, il est essentiel de savoir comment gérer la chaleur pendant nos entraînements estivaux. 🔥

Voici quelques astuces pour courir intelligemment et rester au frais même lorsque le soleil tape fort ! 🧊

1️⃣ S'adapter progressivement : Commencez par des séances plus courtes et moins intenses pour permettre à votre corps de s'habituer progressivement aux températures élevées. Augmentez ensuite progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements.

2️⃣ Choisissez les bons moments : Essayez de planifier vos séances de course tôt le matin ou t**d le soir, lorsque les températures sont plus fraîches. Évitez les heures les plus chaudes de la journée pour éviter les risques de coup de chaleur.

3️⃣ Hydratation avant, pendant et après : Assurez-vous de bien vous hydrater avant votre course en buvant suffisamment d'eau. Pendant l'effort, emportez une bouteille d'eau ou planifiez des arrêts aux fontaines. Après la course, reconstituez vos réserves hydriques.

4️⃣ Vêtements et protection solaire : Optez pour des vêtements légers, amples et respirants, qui favorisent l'évaporation de la transpiration. N'oubliez pas d'appliquer de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons nocifs du soleil.

5️⃣ Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signaux de surchauffe de votre corps. Si vous vous sentez étourdi, fatigué ou nauséeux, arrêtez-vous immédiatement et trouvez un endroit frais pour récupérer.

6️⃣ Entraînez-vous à l'ombre : Si possible, privilégiez des parcours ombragés ou des pistes près de l'eau, où la température est généralement plus basse.

Écoutez votre corps, adaptez-vous et prenez les précautions nécessaires pour profiter pleinement de votre course estivale. 🌡️

Partagez ce poste pour vos amis qui pourraient en avoir besoin et suivez-moi pour plus de bon conseils ! 📝

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