06/12/2019
RDL AUX HALTÈRES
Lorsqu’il s’agit de travailler la chaîne postérieure et plus particulièrement les Ischios – Jambiers, le RDL aux Haltères est souvent mis de côté par beaucoup de pratiquants.
Cet exercice est souvent jugé difficile techniquement parlant et beaucoup ne le connaissent tout simplement pas.
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Mais, quels sont ses intérêts en musculation ?
Premièrement, il s’agit d’un exercice qui permet, étant donné la posture et le profil de la résistance utilisée, d’optimiser la tension mécanique dans la position étirée.
De plus, au niveau biomécanique, maintenir les jambes (presque) tendues tout en effectuant une flexion de hanche permet d’étirer au maximum les différents muscles composant les Ischios – Jambiers.
Effectuer de manière intelligente et raisonnable, ce mouvement renforce l’ensemble des muscles composant la chaîne postérieure, souvent sous-développée dans un mode de vie à tendance sédentaire.
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Ce mouvement fais souvent peur, comment faire ?
Chaque exercice nécessite une phase d’apprentissage technique avant d’être maîtrisé.
Et celui-ci n’échappe pas à la règle.
Voici mes meilleurs conseils pour parfaire votre technique :
Maîtriser la mobilisation de votre bassin dans les différentes positions (antéversion – neutre – rétroversion) et apprenez à engager vos muscles posturaux profonds.
Avant de commencer le mouvement, assurez – vous d’avoir des appuis au sol solides ! Il n’est pas question d’exécuter le mouvement avec un encrage instable. Votre stabilité DOIT être la priorité. Si vous n’avez pas les chaussures adaptées, mettez-vous pieds nus.
Maintenez la colonne vertébrale dans une position NEUTRE durant TOUT le mouvement, cela vaut de la tête au bassin ! Pas d’hyperlordose ni d’hypercyphose.
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Vous n’avez plus d’excuses pour ne pas l’inclure dans vos séances désormais !
Si vous avez des questions plus techniques concernant l’exécution de ce mouvement, n’hésitez pas à m’envoyer un message.
