Nico tirard coach sportif

23/09/2025

🚨Retour sur ma première spartan race 🦾
🏅Top 14 sur 1543 participants
🏆 Top 1 sur 253 participants masculins entre 25/29 ans (sur mon groupe)
👥 En duo avec
🏁 6,5 km - 20 obstacles !

24/09/2022

09/09/2022

Obtenir une congestion parfaite ? 🤨

⚪️1️⃣ - Il n’existe pas une seule méthode miracle qui marche pour tout le monde !

➡️ - il existe des variantes et des combinaisons infinies d’entraînement. N’oublions pas que chaque individu réagi différemment et que nous ne sommes pas tous constitués de la même manière. (Nombre d’os, de muscles) ⚠️

🟢2️⃣ - soyez curieux et évaluer votre progression chaque mois grâce à des outils comme le mètre ruban / les balance à impédancemètre / photo.

➡️ même principe concernant la musculation et le contenu de votre séance. + de répétitions ? De séries ? De charge ? Moins de temps de repos ?

🙋‍♂️- en bref, apprenez à vous connaître, si besoin, nous les coachs sommes aptes à vous donner le plus d’outils à votre disposition pour améliorer le contenu de votre progression ! ✅

Des questions❓

06/09/2022

🗣

Un mauvais réflexe qui date de l’époque des dinosaures 🦖

Nous savons qu’aujourd’hui avoir des courbatures est un signe limitant et propice aux inflammations et donc aux blessures ! 🙅

Vous vous en êtes d’ailleurs vous-même rendus compte que réaliser les mêmes performances alors que vous êtes courbaturé vous demandera plus d’effort (ou de douleur) ce qui peut nuire à votre technique d’exécution ou vos objectifs ! ❌

✅ Voici les 3 réflexes à adopter pour limiter le facteur de courbatures !

- les étirements sont à privilégiés au début de votre séance. Le muscle étant à froid, il subira mieux la déformation grâce à ces différents tissus élastiques et les gains de souplesse pourront être plus appréciable. 🏃‍♂️

- hydratez-vous avant, pendant et après l’effort pour favoriser la bonne circulation du flux sanguin et ainsi limiter les crampes / courbatures. 💧

- les étirements en fin de séance accentue les courbatures dû au fait que vous avez sollicité de nombreux tissus au cours de la session. Plus il y a d’étirements + vous cassez des fibres musculaires.

Principe d’entraînement ♻️

Début de séance = étirement progressif à froid, pendant votre séance vous réalisez encore des exercices avec étirement = accentuation des gains musculaires dû au manque d’oxygène durant l’exercice (charge + étirement + temps sous tension = congestion) Et fin de séance hydratation et temps calme 😎

Des questions 😇❓

16/03/2022

Le smillleeee !!! Les résultats !!! De la transpiration !!! Quoi de mieux ?! 😎💪💪

Je suis tellement fier de toi !! Sophie Davoine

27/02/2022

J’ai faim, mais je ne sais pas quoi manger.. 😮‍💨😮‍💨⁣
⁣
Voici des exemples de mélanges d’aliments afin de faciliter la démarche d’un rééquilibrage alimentaire. 👨‍🍳⁣
⁣
essayez de manger plutôt un fruit en dessert qu’un cheesecake, préférez⁣
prendre 5 minutes pour cuire quelques légumes plutôt que d’acheter quelque chose à juste réchauffer, optez de temps en temps pour des fruits pressés plutôt que pour un verre de vin à l’apéro. Mais attention, diminuer ne vaut pas dire bannir. ⚠️⁣
⁣
✅ D’où la notion d’équilibre à toujours garder en tête. Manger une sucrerie ou autres de temps en temps est essentiel pour le moral et pour tenir votre nouveau mode de vie sur le long terme . 📆⁣
⁣
Des médicaments pour maigrir ne doivent être pris qu'en dernier recours, en cas d'obésité morbide et, bien sûr, sous surveillance médicale.. 👨🏻‍⚕️🚑⁣
⁣
Chaque personne est différente et a un métabolisme, une morphologie, un⁣
fonctionnement organique, un état de santé, un rythme de vie et des goûts qui lui sont propres. 👨‍🍳 Notre corps est la seule chose qui nous appartienne réellement dans notre vie, on doit en prendre soin et veiller à le préserver en bonne santé le plus longtemps possible 😇⁣
⁣

24/02/2022

⁣⁣
La musculation est un sport ingrat 🤷‍♂️⁣⁣
⁣⁣
Pour obtenir une évolution adéquate nous devons faire en sorte d’établir une stratégie pour ne pas être démotivé ou ne pas gâchez nos efforts 👍⁣⁣
⁣⁣
———————————⁣ ⁣⁣
Il faut être conscient que la musculation demande une certaine connaissance, implication afin de faciliter votre progression ! Y aller à et vouloir obtenir un physique demande du travail ! 🙋‍♂️⁣⁣
⁣⁣
Concentrez-vous principalement sur vos ressentis l’effet de congestion doit être présente à chaque séance !⁣⁣
⁣⁣
Attentif à vos ressentis vous serrez en mesure d’optimiser chaque mouvement en musculation avec n’importe quel charge de travail ! ⁣⁣😎
⁣⁣
La régularité, une alimentation variées et cohérents avec des plaisirs occasionnels vous permettront de profiter pleinement de votre évolution !⁣ 😃⁣
⁣⁣
Bien évidemment, si aucun résultat se présente à vous, remettez-vous en question. Alimentation, entraînement, mauvaise exécution, charges non adapté, temps de repos trop long ou court… pleins de détails qui mine de rien sont importants à prendre en compte 🏋️‍♂️

Besoin de plus de conseils ? ➡️📩

07/01/2022

Objectif détruire la graisse 🤩🎯⁣
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Les avantages du HIIT sont multiples. C'est la raison pour laquelle cette technique est de plus en plus utilisée actuellement. 💪⁣
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Parmi tant d’autres, c’est une méthode très efficace pour brûler les graisses. C’est un entraînement qui élève la consommation du métabolisme durablement. ↗️⁣
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Au cours de votre session d’entraînement le corps subit un stress élevé dû au fait que vous réalisiez des courtes périodes d’accélération intense ‼️⁣
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Il permet aisément de brûler les graisses sur une période prolongée jusqu’à 24h après vote entraînement (AFTERBURN EFFECT pour les plus curieux ‼️‼️) ♻️⁣
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La méthode du HIIT offre la possibilité de diversifier les types d’exercice. Sprint, vélo, escaliers, corde à sauter, ce sont des moyens avec lesquels on peut faire du HIIT très facilement. ✅⁣
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Toutefois, il ne faut pas nier le fait que le HIIT n’est pas une méthode convenable pour un débutant…. ⁣
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L’alternation d’efforts intenses et de repos demande une certaine condition physique. Aussi, même si la méthode peut favoriser le développement des muscles, il n’est pas aussi efficace qu’un exercice de musculation. 💪⁣
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Voici une suite logique d’entraînement à but de perte de poids et de développement / renforcement musculaire : ⬇️⬇️⬇️⁣
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🏋️‍♀️ Début de séance = 15 / 25 minutes à intensité modérée / légèrement intense sur 2 machines cardio aux choix. A la suite, musculation pendant 20 minutes avec succession d’exercice orientée full body avec des temps de repos court entre 40s à 1 min et cela x 3 séries. Pour finir cardio à haute intensité 20 minutes. 🏆⁣
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Temps de séance 1h environ 🤩🎯⁣
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Bonne séance !!! 😈🎊

24/12/2021

Joyeux Noël 🎄🎁 😇⁣
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