COACH Compiègne - Allan DUBOS

17/10/2020

Bonjour à tous et à toutes,

Je viens de m’apercevoir que je reçois toujours des demandes de coaching sur cette page malgré mon inactivité.

Sachez que mon emploi du temps ne me permet plus de faire énormément de coachings, car je privilégie une autre activité professionnelle.

Cependant, si toutefois une personne avec une réelle motivation et un projet sérieux voulant changer réellement sa vie me contact, j’aimerais l’aider à réaliser son projet. N’hésitez pas à en faire part à vos proches.

Sportivement,
Allan

20/05/2019

Dimanche dernier,
Je parlais avec Guillaume,
Qui venait au SuperPhysique pour la première fois pour son anniversaire.
Au fil de la discussion, il m'expliqua que dans sa salle, il n'y avait aucun suivi.
Que lorsqu'il demandait un programme au "prof" (notez les guillemets") de la salle,
Celui sortait de son tiroir ses "programmes magiques",
Qu'ils distribuaient à tout va à ceux qui lui demandaient un programme.
L'expression "programme magique" m'a fait sourire,
Surtout quand on sait que la magie n'existe pas en musculation sans dopage,
Et que la plupart des progrès se font, non pas avec de la magie, des techniques et exercices farfelues,
Mais avec de la patience et de la persévérance.
Au delà, je ne dirais pas que j'ai été "choqué" car je me doutais que cela se passait ainsi dans les salles commerciales,
Mais cela me permet de vous dire que rien ne sert d'aller à la salle,
De s'inscrire au moins cher,
Si au final, vous n'avez aucun accompagnement,
Que vous êtes seul dans votre coin,
A ne pas savoir quoi faire.
Que vous êtes complètement perdu.
Vous êtes seulement en train de perdre votre temps et votre argent.
Comme disait la semaine dernière Allan .compiegne :
"Celui qui pense qu'un professionnel coûte cher, n'a aucune idée de ce que peut coûter un incompétent".
Qui a envie de n'être seulement qu'un numéro ?
Ps : Si jamais, j'ai condensé mes meilleurs conseils en musculation sur https://www.rudycoia.com/clubprive/ après inscription gratuite (Vous recevrez tout par email sous 7 jours).

16/05/2019

-être: ACTION - Le sport comme médicament. Un rapport de l'Inserm, rendu public le 14 février, insiste sur l'importance de la pratique sportive chez les patients atteints de maladies chroniques comme le cancer, le diabète, la dépression ou encore l'arthrose.

16/05/2019

Parcours idéal pour profiter du beau temps ☀️ 😎

14/05/2019

Une bonne soupe de boue, y a rien de mieux ! 😏✌️

👉 moon-run.adeorun.com

13/05/2019

10/05/2019

# La méditation, est-ce réservé aux moines ?

Comme toi j’ai longtemps pensé que la méditation était une pratique spirituelle, presque religieuse, réservée aux moines.

Depuis quelques années tu peux voir cette activité littéralement exploser !

Devenue une véritable composante du bien-être, de plus en pus de gens se mettent à méditer.

L’application de méditation guidée Petit Bambou compte maintenant plus de 1,5millions d’utilisateurs.

Les plus grands sportifs et chefs d’entreprises méditent régulièrement.

Et les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer !

Parmi les avantages les plus connus on retrouve :
- L’amélioration de la concentration
- Moins de stress et d’anxiété
- Un boost de la mémoire
- Une baisse de la pression sanguine
- Un meilleur endormissement
- Une meilleure gestion des émotions
- Une meilleure récupération

Le but est de libérer son esprit.

Pour s’y mettre des maintenant il existe des applications (gratuites pour apprendre les bases), ou encore des séances de méditation guidées disponibles sur YouTube.

Tu peux ressentir les bienfaits de la méditation en pratiquant seulement 10minutes par jour, régulièrement.

Le principe est simple :

Assieds-toi confortablement sur le sol, ou sur une chaise, le dos bien droit.

Ferme les yeux si tu le souhaites et commence par inspirer lentement par le nez et expirer lentement par la bouche.

Respire profondément pendant environ une minute.

Puis reprends ta respiration habituelle, en cherchant à relâcher chaque partie de ton corps.

Effectue comme un Scan de ton enveloppe corporelle, du sommet du crâne jusqu’au bout de tes pieds.

Tu peux ensuite reprendre les cycles de respiration profonde, en comptant dans ta tête de 1 jusqu’à 10, et en faisant le vide dans ton esprit. (Inspiration+expiration =1)

Si tu es gêné par une pensée, ce n’est rien, reprends à 0.

Si tu arrives jusqu’à 10, reprends à 0.

Quand tu souhaites arrêter, ouvre lentement les yeux, étire toi si besoin, et redresse toi.

Voilà tout !

Rien de bizarre.

tu peux t’y mettre dès aujourd’hui.

Si tu n’as jamais médité, je te laisse tester par toi-même, tu m’en diras des nouvelles 🙂

Si tu as déjà médité, je t’invite a partager avec nous ton expérience !

Profiter de la vie c’est aussi apprendre à être dans l’instant !

À demain,
Allan
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09/05/2019

La Seule Méthode Qui Marche.

Quelque soit ton objectif, tu es forcément à la recherche de la méthode qui marche !

Tu recherches les meilleurs mentors de ton domaine, à l’affût du véritable détenteur du secret.

Celui qui va te permettre d’atteindre le résultat que tu souhaite, facilement et rapidement.

————————

Quand on parle de transformation physique, de performance et de santé, il n’y a pas de méthode universelle.

Nous sommes tellement différents que les techniques les plus farfelues peuvent peut-être fonctionner sur toi.

C’est pour ça que tu vois passer des dizaines et des dizaines de méthodes, toutes différentes selon les coachs, qui pour un novice, peuvent toutes sembler fonctionner.

————————

Il n’y a pas UNE SEULE méthode qui marche.

En revanche, il existe des méthodes qui fonctionnent à coup sûr .

En musculation par exemple, si tu augmentes tes charges et tes répétitions de séances en séances, on peut dire de façon presque certaine que tu vas prendre du muscle.

En perte de poids, si tu diminue tes apports caloriques progressivement et que tu augmente tes dépenses, tu vas perdre du gras.

Pour améliorer ta santé tu sais aussi que manger sain et bouger tous les jours sera nettement plus productif que d’utiliser des médicaments.

————————

Ces techniques fonctionnent la plupart du temps.

Pourtant pour beaucoup ces méthodes sont tellement évidentes qu’elles ne doivent pas être les meilleures.

Nous sommes tous à la recherche d’un secret magique , qui change absolument tout !

Et moi le premier, j’ai lu des dizaines et des dizaines de livres sur l’entraînement en musculation et dépensé plus de 13 000 euros dans des formations. J’ai testé énormément de méthodes toutes plus farfelues les unes que les autres.

Pour découvrir quoi ?

Que pour progresser il suffit d’ajouter une répétition ou 1kg sur la barre.

Et que c’est la façon la plus sûre de prendre du muscle.

————————

Toi aussi tu peux tenter un coup de poker, tester des méthodes farfelues et peut être que ça fonctionnera sur toi, ou peut-être que tu n’auras aucun résultat.

Tu peux aussi assurer le coup, et être quasiment CERTAIN de progresser en utilisant les méthodes qui fonctionnent 95% du temps.

Je te laisse méditer là dessus !

À demain,

Allan

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08/05/2019

# Peut on compenser les excès par le sport ?

Si tu as du poids en trop, tu te demandes peut-être comment faire pour éliminer tout ça.

Le problème, c’est que ton mode de vie te convient bien comme ça, et que tu ne veux rien y changer.

Tes snacks sucrés quotidiens, tes 2 ou 3 repas gras par semaine et les quelques verres du jeudi et du samedi soir n’ont qu’à bien se tenir :

Demain, tu te mets au sport !

C’est décidé, tu vas t’entrainer jusqu’à ce que ca disparaisse.

Et te dépenser chaque jour pour maintenir ce mode de vie, mais en étant plus fit !

*Revoyons les bases 😗
- Pour brûler du gras tu dois dépenser plus de calories que tu n’en manges.
- Bouger demande de l’énergie et donc des calories.
- Il est long et difficile de dépenser beaucoup de calories en bougeant.
- Il est très facile et rapide de manger des calories en quantité.

Ne passons pas par 4 chemins :
Si tu penses pouvoir compenser une mauvaise alimentation par le sport, retire toi ça de la tête.

_C’est absolument impossible._

Si tu dois manger 1000 calories ça va te prendre 15minutes, et absolument aucun effort : un bon fast-food et on en parle plus.

Maintenant si tu dois bruler 1000 calories, c’est une autre histoire.

Il va falloir enfiler ta paire de baskets, sortir de chez toi et aller te bouger pendant un bon moment.

En plus, si tu n’es pas habitué il te faudra peut être plusieurs jours pour t’en remettre.

Ce n’est pas un petit verre de temps en temps, ou un fast-food occasionnel qui va te rendre obèse, je te l’accorde.

Mais c’est lorsque ces actions deviennent une habitude, et qu’elles se banalisent, qu’elles deviennent toxiques, et te plongent dans un long tunnel.

Si tu cherches à compenser des excès trop réguliers par le sport, ton corps ne va pas apprécier.

Tu dois comprendre qu’il te faut trouver ton équilibre.

Celui qui te permet de mener la vie que tu aimes, en appréciant ton physique, et en prenant soin de ta santé.

Qui serait heureux dans un monde sans chocolat ?
Personne.

Alors est-ce que la solution est de ne plus jamais manger de chocolat ?
Je ne pense pas.

Mais tu peux opter pour un meilleur chocolat, en manger moins souvent, en moins grosses quantités.

Chercher à compenser tes excès par le sport c’est comme utiliser le sport pour te punir d’avoir trop mangé.

Quelle vision du sport...
Combien de temps vas-tu pouvoir te flageller comme ça ?

Que dis-tu de plutôt récompenser ta bonne santé et ta bonne alimentation par la possibilité de POUVOIR faire du sport ?

C’est mille fois plus cool non ?

*Alors comment faire ?*

_Commence par faire du sport._

Tout doucement, pas dans le but d’éliminer énormément de calories, mais pour te remettre à bouger, reprendre une activité physique et enclencher le processus.

Tu dois faire comprendre à ton cerveau que tu as décidé de changer.

_Puis modifie ton alimentation progressivement._
Réduis les mauvaises habitudes une par une.

Quand ces deux processus sont lancés et fonctionnent parallèlement, progresse sur ces deux composantes, sur le long terme.

Tu sais ce qu’il te reste à faire !

À demain,
Allan
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08/05/2019

Peut on compenser les excès par le sport ?

Si tu as du poids en trop, tu te demandes peut-être comment faire pour éliminer tout ça.

Le problème, c’est que ton mode de vie te convient bien comme ça, et que tu ne veux rien y changer.

Tes snacks sucrés quotidiens, tes 2 ou 3 repas gras par semaine et les quelques verres du jeudi et du samedi soir n’ont qu’à bien se tenir :

Demain, tu te mets au sport !

C’est décidé, tu vas t’entrainer jusqu’à ce que ca disparaisse.

Et te dépenser chaque jour pour maintenir ce mode de vie, mais en étant plus fit !

Revoyons les bases :

☐ Pour brûler du gras tu dois dépenser plus de calories que tu n’en manges.

☐ Bouger demande de l’énergie et donc des calories.

☐ Il est long et difficile de dépenser beaucoup de calories en bougeant.

☐ Il est très facile et rapide de manger des calories en quantité.

Tu l’auras deviné...

Si tu penses pouvoir compenser une mauvaise alimentation par le sport, retire toi ça de la tête.

C’est absolument impossible.

Si tu dois manger 1000 calories ça va te prendre 15minutes, et absolument aucun effort : un bon fast-food et on en parle plus.

Maintenant si tu dois bruler 1000 calories, c’est une autre histoire.

Il va falloir enfiler ta paire de baskets, sortir de chez toi et aller te bouger pendant un bon moment.

En plus, si tu n’es pas habitué il te faudra peut être plusieurs jours pour t’en remettre.

Ce n’est pas un petit verre de temps en temps, ou un fast-food occasionnel qui va te rendre obèse, je te l’accorde.

Mais c’est lorsque ces actions deviennent une habitude, et qu’elles se banalisent, qu’elles deviennent toxiques, et te plongent dans un long tunnel.

Si tu cherches à compenser des excès trop réguliers par le sport, ton corps ne va pas apprécier.

Tu dois comprendre qu’il te faut trouver ton équilibre.

Celui qui te permet de mener la vie que tu aimes, en appréciant ton physique, et en prenant soin de ta santé.

Qui serait heureux dans un monde sans chocolat ?

Personne.

Alors est-ce que la solution est de ne plus jamais manger de chocolat ?

Je ne pense pas.

Mais tu peux opter pour un meilleur chocolat, en manger moins souvent, en moins grosses quantités.

Chercher à compenser tes excès par le sport c’est comme utiliser le sport pour te punir d’avoir trop mangé.

Quelle vision du sport...

Combien de temps vas-tu pouvoir te flageller comme ça ?

Que dis-tu de plutôt récompenser ta bonne santé et ta bonne alimentation par la possibilité de POUVOIR faire du sport ?

C’est mille fois plus cool non ?

Alors comment faire ?

Commence par faire du sport.

Tout doucement, pas dans le but d’éliminer énormément de calories, mais pour te remettre à bouger, reprendre une activité physique et enclencher le processus.

Tu dois faire comprendre à ton cerveau que tu as décidé de changer.

Puis modifie ton alimentation progressivement.

Réduis les mauvaises habitudes une par une.

Quand ces deux processus sont lancés et fonctionnent parallèlement, progresse sur ces deux composantes, sur le long terme.

Tu sais ce qu’il te reste à faire !

À demain,

Allan

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08/05/2019

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07/05/2019

# Tu as tout ce qu’il te faut pour y arriver.

Aujourd’hui, tu peux trouver la réponse à toutes tes questions en demandant à Google à voix haute.

Toute l’information est disponible sur internet.

Si on est prêt à y passer du temps, et à trier les informations pour séparer les bonnes des mauvaises, il n’y a même plus besoin de payer.

Tu peux savoir comment perdre du poids sur le long terme, comment améliorer ta santé et connaître la meilleure méthode pour prendre du muscle, en posant simplement la question sur ton moteur de recherche.

_Alors pourquoi ?_

Pourquoi personne n’agit et le monde tourne en rond ?

Pourquoi les mêmes questions reviennent sans arrêt ?
---

Comme la plupart, tu es peut-être*noyé dans la masse d’informations*, incapable de faire la distinction entre le vrai et le faux.

Et je te comprends.

Il y a tellement de bêtises partagées sur le net qu’il en devient difficile d’en extraire les bonnes réponses.

C’est pourquoi il te faut _trouver un mentor_, quelqu’un en qui tu as confiance et que tu crois compétent.

_N’écoute que lui_ et ne change pas de stratégie tous les 15 jours.
Laisse le temps faire son chemin, la progression se fait sur le long terme.
---

Si *tu penses avoir trouvé les solutions*, tu sais ce qu’il faut faire, c’est même une évidence.

Mais *tu ne sais pas comment agir*, ni par quoi commencer.
Alors tu ne fais rien.

Il te faut donc trouver un mentor (et oui), quelqu’un de sérieux, d’organisé, et de compétent.

Demande-lui de t’établir un plan.

Un itinéraire à suivre, avec des étapes pour faire le plein, te ravitailler, te reposer.

Ça ne te viendrait pas à l’idée de partir vers une destination inconnue sans carte, sans GPS, et en prenant le chemin le plus long.

C’est pareil pour la résolution d’un problème, et l’atteinte d’un objectif.

*Suis ta feuille de route,* prend les raccourcis, et évite les chemins sinueux.

Pour réussir il faut des résultats rapides.
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Si tu n’arrives pas à atteindre ton objectif seul, c’est parce-que tu t’entêtes à _suivre les mauvaises informations_, ou que tu ne sais pas _comment passer à l’action_.

Suivre un mentor, c’est *choisir sa méthode*, *trier d’un seul coup toutes les informations*, et *prendre un engagement envers ton objectif*.

Tu sais ce qu’il te reste à faire !

À demain,
Allan
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