Spaurt par Dounia Lhr

Spaurt par Dounia Lhr Spaurt, ta plateforme fitness tout-en-un pour des résultats rapides et durables
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12/09/2026

Sauvez-moi 😭 et faite sortir cet enfant 😭

Bref on a toutes compris ce son désormais merci 😭🤣

Et dès que monsieur aura décidé de sortir reprise de l’entraînement avec Spaurt Training, de la croix de fer avec le coach Seb et de mon alimentation aux petits oignons Nutrition avec .app !!

Mais pour l’instant…J’ATTENDS 💀

Find my way back, autrement dit je vais trouver le bon chemin pour me retrouver et je vais tout vous montrer 🎥😏🫶🏽 !Dire ...
05/09/2026

Find my way back, autrement dit je vais trouver le bon chemin pour me retrouver et je vais tout vous montrer 🎥😏🫶🏽 !

Dire que quand j’ai pris la première photo, à environ 5 mois de grossesse, j’avais l’impression d’avoir un gros ventre 🤣 Aujourd’hui, je peux accoucher à tout moment et mon ventre est à deux doigts d’exploser, mais ça ne donne pas envie à Bebyta de sortir pour autant .. 🤣🤣🤣

J’ai passé tous les jours de 2026 en étant enceinte, je suis à bout, je vais pas vous mentir. J’ai hâte de me retrouver parce que c’est pas évident au quotidien et, depuis quelques jours, je ne peux plus m’entraîner… J’en ai ni la force ni le courage, je suis extrêmement fatiguée, mon ventre est très lourd et mon utérus me fait un mal de chien… Mais c’est quasiment fini, c’est l’histoire de quelques jours.

Souhaitez-moi bonne chance pour l’accouchement, je flippe un peu mine de rien, c’est intimidant, à choisir, je préfère faire un Murph 🤣🤣

L’avantage, c’est que Spaurt Nutrition ( SPAURT 🔥 ) est prêt 😮‍💨🎉 J’ai si hâte de suivre les plannings nutrition dès que j’aurai accouché !

Et pour finir, un énorme merci à Nutrimuscle qui, de par ses compléments de qualité, m’a permise d’avoir la pêche toute ma grossesse. Des années que je me complémente chez eux, je suis vraiment fière de faire partie de la team depuis plus d’un an maintenant ❤️

Prochain post, Bebyta et moi ❤️ et ensuite, on commence le challenge 🥙🎥

On avait déjà fait ça ensemble en avril 2025 sur YouTube et c’était super, tous les jours sur YouTube pour montrer le qu...
28/08/2026

On avait déjà fait ça ensemble en avril 2025 sur YouTube et c’était super, tous les jours sur YouTube pour montrer le quotidien de ma diète, mais surtout donner des tips sur les compléments, l’entraînement et la nutrition avec Kylian ! Bref, c’était une superbe expérience, alors forcément, je saute sur l’occasion pour le refaire avec vous et perdre mes kilos de grossesse dès que Bebita sera né !

Et comme le timing est vraiment parfait (et vraiment un pur hasard 😭😭) c’est à ce moment-là que sortira Spaurt Nutrition, sur lequel j’ai énormément travaillé : du conseil en nutrition et des plannings calibrés pour les gens qui ont de vrais objectifs à atteindre en 2026 !!

Hâte de vous en dire plus sur la date de départ, mais profitez de début septembre pour reprendre vos bonnes habitudes et, dès que vous êtes prêts (et moi aussi) on commence ensemble 💪🏽

26/08/2026

Supplément transpi sous les nénés accompagné musicalement par un titre de qualité !

😏🫶🏽

18/08/2026

J’ai toujours dit que je ne m’attaquais qu’à ce que je maîtrisais ! Je maîtrise maintenant les contraintes de la grossesse, je suis donc en capacité de vous proposer un planning d’entraînement avec des routines qui s’adaptent à chaque trimestre de grossesse, avec une sélection d’exercices en fonction de l’avancée du ventre, mais aussi de la fatigue et de tous les autres facteurs merveilleux de la grossesse (ou pas 😂)

Ah là là, cette première grossesse… 🤰🏽🫶🏽J’aurai beaucoup de choses à dire dessus, j’attends encore l’accouchement et le ...
16/08/2026

Ah là là, cette première grossesse… 🤰🏽🫶🏽
J’aurai beaucoup de choses à dire dessus, j’attends encore l’accouchement et le post-partum pour pouvoir m’exprimer pleinement sur toute cette expérience..

Mais s’il y a déjà une chose que j’en retiens, c’est que, comme à mon habitude, j’ai vécu cette grossesse à ma sauce, comme j’en avais envie (notamment parce que l’avis des autres ne m’importe peu, et parce que nous sommes tous et toutes différents.es)

Sans prendre 1000 conseils à droite et à gauche je me suis simplement écoutée, je me suis mise en priorité et j’ai pleinement fait équipe avec Kylian Boutaleb ❤️

On a pris nos propres décisions comme celle de continuer l’entraînement (le vrai, le dur) au gymnase, de continuer certains compléments alimentaires pour lesquels on avait encore peu de données chez la femme enceinte, comme la créatine Nutrimuscle par exemple. Et surtout, j’ai décidé de me faire confiance à 100 % sur mes ressentis 😏😏

Le résultat jusqu’ici ? Une grossesse 5 étoiles⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Pas de difficulté particulière, pas de douleurs… je ne dirais pas que c’était un plaisir tous les jours 😂, mais clairement, ce n’est pas la mission la plus difficile qu’on m’ait donnée !

Me voici maintenant dans mon 9ᵉ mois, dans l’attente de la délivrance prochaine, après avoir enchaîné les canicules en essayant de survivre à chacune d’entre elles sans perdre de points de vie 😂
Et maintenant… j’ai hâte très très hâte de rencontrer Bebytа🥹🫶🏽 il clairement bien à l’étroit dans ce petit ventre !

Petit ventre qui, d’ailleurs, n’a pas du tout souffert des vergetures, un rapport avec mon apport en collagène ? Impossible de l’affirmer avec certitude… mais moi, j’aime croire que ça a joué alors rien que pour ça, merci Nutrimuscle ! 🫶🏽

J’ai aussi très hâte de retrouver progressivement mes habitudes sportives et alimentaires, et surtout de reprendre le travail de la Croix de fer que j’ai arrêté avec la fermeture estivale des gymnases (merci la France pour ces 2 mois de vacances forcées 🇫🇷😭😭)
Et comme vous le savez… de retenter mon record auprès du Guinness World Records😍🔥

Bref, prochaine étape, rencontrer Bebytа🥹

Il m’aura fallu du temps avant de relancer une V2 avec une toute nouvelle agence de développement… mais cette fois, on a...
11/08/2026

Il m’aura fallu du temps avant de relancer une V2 avec une toute nouvelle agence de développement… mais cette fois, on a fait les choses bien 🫶🏽

Une nouvelle version de Spaurt, repensée, améliorée, avec énormément de nouveautés et surtout… beaucoup, beaucoup de nouveaux entraînements 👀

J’ai tellement hâte de vous montrer tout ce qu’on vous prépare. Et croyez-moi, vous n’avez encore rien vu. 🤫

La suite arrive très bientôt 🫶🏽🫶🏽🫶🏽

05/08/2026

Si ça peux vous aider ! Mdr

Le training .app :
5 tours 30 ON - 30 OFF (augmente ou baisse le temps en fonction de ta forme, mois je suis en cloque 30 secondes ça m’a suffit aujourd’hui mdr)

- Double under
- Clean n jerk double KB
- Echo bike

Corde :

Enjoy et ne me remerciez pas surtout c’est un plaisir !

01/08/2026

Fier de pouvoir créer de jolie vidéo pour .app ! Trop hâte que cette V2 sorte !!

Sortie des plannings Nutrition le 8 septembre
Sortie des toutes nouvelles Routines en octobre

J’étais vraiment OBLIGÉE de profiter de cette grossesse pour enfin pondre un planning d’entraînement 😂 Je n’ai jamais vo...
31/07/2026

J’étais vraiment OBLIGÉE de profiter de cette grossesse pour enfin pondre un planning d’entraînement 😂 Je n’ai jamais voulu en faire avant parce que, n’ayant jamais été enceinte, je ne pouvais pas concevoir de créer un programme sans comprendre un minimum les contraintes de cette période.

Me voilà en train de terminer mon 8ᵉ mois de grossesse et maintenant je sais ce que c’est d’être enceinte 😂 Je me suis entraînée pendant toute ma grossesse et chaque phase, chaque trimestre, était différent avec son lot d’adaptations, de fatigue et de « petits » désagréments. Je pense avoir bien cerné quel serait le planning le plus adapté à chacune de ces étapes.

L’objectif d’aujourd’hui, c’était de filmer tous les mouvements de ces entraînements pour pouvoir afficher une vraie femme enceinte dans l’application 🤰🏽🤰🏽C’est quand même mieux quand le modèle pratique dans les mêmes conditions, non ?

J’ai réussi à me faire un petit setup avec les lumières exactement comme je voulais. Je ne suis pas du tout du métier, alors je suis toujours fière quand j’arrive à créer quelque chose qui fonctionne 😭 J’ai enchaîné les mouvements toute la matinée et franchement je trouve le résultat vraiment propre. Vous en pensez quoi ? 👀

Mon app SPAURT 🔥 est toujours en développement. En septembre, la partie nutrition arrive et en octobre, tous les nouveaux entraînements seront disponibles et prêts à l’emploi.

En attendant, en août… place aux tournages 🥰🫶🏽

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