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DM Coaching, Clermont-Ferrand (2026)

31/07/2023

Hey!!🌞

Aujourd'hui un poste spécial pour vous parlez et partagez un sport très particulier qui a un atout majeur pour tout type de préparation physique, renforcement musculaire, force, équilibre et mental...

La Slackline!!😉

Je ne m'étais jamais pencher sur cette activité, et pour avoir essayer, j'ai découvert tout son intérêt et bénéfice sur le corps!

Juste le faite de monter dessus et tenir l'équilibre met tous les muscles profond en activités, rien de mieux pour en renforcement général du CORE.

La concentration mentale est très élevée pour gérer l'équilibre du à l'effet élastique de la slack.

L'intérêt est le prix très abordable de la slack et le fait de pouvoir l'installer partout en nature, en balade, en pique-nique, le bord d'un plan d'eau...
Un moyen très agréable de profiter de la nature.

Cette activité ce complète parfaitement avec n'importe qu'elle autre sport, et vous fera à coup sûr progresser dans votre domaine.

En une séance, j'ai réussi à tenir l'équilibre et enchaîner 3 pas. A la 3ème séance j'ai parcouru 6m de distance et réussi 1 demi tours, Grâce au conseil de que je remercie mille fois pour cette découverte 🙏❤

Hésiter pas, et si vous avez des doutes je vous invite à venir essayer, profitons ensemble du beau temps.
Cette accessoire fait maintenant partie majeur de mon matériel.

"Ensemble pour le bien-être"

24/04/2023

Hey!!🌞

Le Stress:

Il y a plusieurs type de stress... déjà qu'est-ce que c'est...

Le stress est une réaction d'adaptation naturelle face à un évènement. Les effets du stress peuvent donc être positifs. Il nous aide à mettre notre cerveau en alerte. Cette hausse de la vigilance contribue à de meilleures capacités intellectuelles et nous rend plus efficaces : performances cognitives améliorées, concentration et mémoire stimulées, capacités d'apprentissage décuplées.
Comme pour un stress mécanique sur le corps qui permet au muscle de s'adapter et grossir.

Mais dans certains cas et avec notre époque, beaucoup de phénomènes extérieurs viennent agir et créé du stress supplémentaire. Un mauvais stress correspond à l'utilisation principale de l'énergie pour les émotions et à une dépense énergétique faible pour l'action. Mais pas que... la charge mentale, les dépendances... peuvent créer du stress.

Je vous présente 7 astuces pour lutter contre le stress:

Profitez d'une bonne nuit de sommeil. Un sommeil agité laisse rarement présager une excellente journée. ...

Faites de l'exercice. L'activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. ...

Méditez. ...

Prenez le contrôle. ...

Souriez et riez. ...

Socialisez. ...

Tenez un journal.

Le stress peut avoir des effets vraiment néfaste sur la santé prener soin de vous!

"Ensemble pour le bien-être"

23/04/2023

Hey!!🌞
Le soulever de terre (SDT)
Mon exercice préféré et sûrement le meilleur exercice qui soit pour une bonne santé et une bonne condition physique.

L'intérêt:

Il permet principalement le développement des cuisses, des fessiers et des muscles de l'ensemble du dos mais pas seulement. Le soulevé de terre, ou deadlift en anglais, est un des rares exercices de musculation à stimuler quasiment tous les muscles du corps humain.

Les avantages de faire du soulevé de terre sont nombreux, on va ainsi noter que le soulevé de terre permet de :

- Renforcer quasiment tous les muscles du corps
- Renforcer les muscles du dos en profondeur
- Travailler énormément le gainage
- Développer la force
- Améliorer la santé

Cette exercice effectué correctement est idéale pour se renforcer le dos et éviter de nombreuses douleurs

Sur cette vidéo je fais une répétition à 160kg
Mon Maxi fut de 220kg pour 81,9kg de poids de corps en 2018.

Pratique tu cette exercice?

"Ensemble pour le bien-être"

17/04/2023

Hey!!🌞 Ici un travail de force sur les tractions en 5x5 avec un poids de 14kg entre les jambes.

L'entraînement de force est souvent oublié...
Quand on parle entraînement on pense souvent à l’hypertrophie, la puissance, l’endurance et l’entraînement cardiovasculaire.

Mais...

Développer sa force musculaire permet aussi de développer la tolérance de nos muscles, tendons et os à être soumis à une charge élevée. Soulever des poids lourds vient créer un stress sur ces structures et celles-ci doivent s'adapter afin de le tolérer.
Nous savons que l’entraînement en force développe aussi le système nerveux central et périphérique, qui lui, aura un impact direct sur la synchronisation des fibres musculaires et sur la coordination des muscles entre eux.
En ce qui a trait à la force musculaire et la santé, les études démontrent que plus un individu a une grande force musculaire, moins celui-ci présente de risques de mortalité, et ce, toutes causes confondues.

En conclusion le travail de force, fais gagner:

-de la masse musculaire
-protège des blessures
-maintien le corps en bonne santé
-réduit les risque de mortalité
-améliore la coordination des mouvements

Alors tu attend quoi pour devenir fort???
"Ensemble pour le bien être"

13/04/2023

Hey!!🌞
Idée cuisine avec la boisson isotonique ou boisson à l'effort🥤🤤
Que du naturel.. 😉

Recette de base:

1L d'eau St Yorre (car très riche en minéraux)
1 jus de citron
2 cuillères à soupe de miel
1 cuillère à café de curcuma

Voilà tout simplement, pour 1h d'entraînement je boie 500ml et si 2h le litre complet.

Pour les variantes si utilisation d'eau plate rajouter une pincé de bicarbonate de sodium.

Possibilité de remplacer l'eau par du thé vert, ce qui rajoute un côté énergétique.

Le miel peut être remplacer par un jus de fruit, dans se cas 500ml de jus de fruits et 500ml d'eau.

Si vous faite un sport d'endurance plus long, il faut rajouter du sucre! Une cuillère à soupe de miel est équivalent à 3 sucre à peux près! Un sucre=6gr donc on est entre 30 et 36gr/ litres. Si vous dépassez les 2h d'effort il faut rajouter de la maltodextrines.

🚨Mon conseil pour ceux et celles qui veulent fabriquer du muscle, ou maintenir leur masse musculaire sur une perte de gras, rajouter 5gr de BCAA pour lutter contre le catabolisme musculaire😉

Dites moi se que vous en pensez en commentaire, et partagez si cela vous a plus.

"Ensemble pour le bien-être"

13/04/2023

Hey!!🌞

Entraînement de course à pied avec la méthode du 10-20-30🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

Simple, sur 5 minutes de travail:

⏱️30 seconde allure lente
⏱️20 seconde allure modéré
⏱️10 seconde allure maximale

On alterne les 3 rythmes sur 5 minutes puis on récupère 2 minutes de repos. Le tout à réaliser 4 fois.

La séance dure maximum 30 minutes!! Plus d'excuse.😁

Si vous courez deux à trois fois par semaine remplacer les par cette méthode sur une période de 7 semaines.

Les coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé tout en réduisant de moitié leur volume d'entraînement.

Rappel une méthode d'entraînement n'est pas commune à chacun se qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas forcément pour l'autre...

À vous de jouer "Ensemble pour le bien-être"

11/04/2023

Hey!🌞
Après un week-end de fête avec pâques🐇🥚 retour à nos entraînements.🏋‍♂️

J'espère que vous en avez bien profiter et reposer, pour repartir à fond!!!

Il n'y a pas de secret pour progresser, il faut s'entraîner dur!! Avec un bon programme et un bon coach.😉

"Ensemble pour le bien-être"

06/04/2023

Hey!!🌞
Bon petit retour sur mon programme...📒
Comme prévu fatigue mental du Half-Body pour ma part, ennuis sur les exercices, il me manque mes exos préférés...

J'ai donc fais une première montée en charge après 1 mois de Half-Body.
Mise au point j'ai pris 2,5kg en 1mois je suis à 75kg... je n'ai pas forcer pour.

Résultats :

-Squat 2 reps à 100 soit 1.33 PDC
-SDT 3 reps à 100 soit 1.33 PDC
-DVC 1 reps à 75 soit 1 PDC

Pour les vidéos lets go sur Instagram: Coach_dams

Pour 1,5ans sans pratique je suis content de moi, bon encore des défauts techniques à travailler, mais ça revient!

J'ai transformé mon Half-Body en Split de 4 séances. Une séance jambe axé Squat, une séance haut de corps axé DVC, une séance jambe axé SDT et une haut de corps axé Tirages.
De cette manière j'ai rajouté des exercices que j'aime rendant mes séance plus intéressantes et ludique en gardant la même durée d'entraînement. De plus je rajoute du volume d'entraînement sur chaque muscle.🏋‍♂️

Si vous aussi vous souhaitez progresser, vous améliorez, ou tout simplement débuter la musculation je peux vous aidez, vous conseillez, vous coachez...

Écrivez moi en MP📩

Ensemble pour le bien-être !!!🌞

04/04/2023

Hey! 🌞 De retour avec des conseils cuisine simple! Pour économiser et manger sainement!!

Pour la première le 🔥Booster d'énergie...🔥
Aussi bien le matin pour une journée de travail, ou avant une séance de sport!!!

Tout simplement un café gingembre☕️ 😉🤤
Prenez un double expresso☕️☕️, ou un grand café et rajouter tout simplement du gingembre en poudre ou en racine.
Si en racine l'idéal est de la faire infuser avec la préparation de l'eau chaude sans la faire bouillir.

Pour ma part j'utilise en poudre, je mets un peux moins d'une demie cuillère à café. 🥄

Bon OK mais qu'est ce que cela apporte??

Et bien un expresso 4cl = 80mg de caféine à peut près.
Donc on est sur du 160mg de caféine avec 2 expresso.

Autre que la caféine le café est un super ANTIOXIDANT 💪de plus il réduit:
-Les risques de diabète
-Le cancer du foie
-Les maladies rénale
-Les maladies cardiaque
-Les risques de parkinson et alzheimer

Le gingembre favorise la digestion, a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, est très bon pour le cœur, donne de l'énergie, fait pousser les cheveux et produit du collagène...

Incroyable 🤔

Et les deux associés c'est succulent quand on aime le café☕️ et le piquant🌶🤤

Dites moi se que vous en pensez en commentaire. 😉

02/04/2023

Ne reste pas dans l'ombre de toi même...
Sort de l'ombre et vie tes rêves🌟

Donne un sens à chaque journée...
Mets toi des objectifs court termes, moyen termes et long termes!!📝

Un petit peux plus chaque jours, et tu auras des couleurs 🎨 dans ta vie. 😇

Besoin d'aides? Besoin de motivations? Besoin de conseils? Besoin de suivie? Besoin d'apprentissage? Besoin de progressions?

Je peux t'aider, écris moi en MP📩

Et n'oublie pas: "Ensemble pour le bien-être"

DM Coaching

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