CIV Chevreuse

29/11/2024

- Création d'une communauté WhatsApp CIVC
- Prochains pots : Anniversaires (11 et 25 sept, 13 et 16 oct) et TSY le 2 octobre
- Thé: demander en début de séance qui s'en charge, merci de la participation de tous!
- Prochaine course offerte: "Sur la piste du père Noël" 14 déc à Bures/Yvette
#2024

Ce qu’il faut retenir suite à la réunion de bureau du 10 Septembre 2024 29 Sep, 2024 | Epingle-Page d'accueil | 0 commentaires – Création d’une communauté WhatsApp CIVC – Prochains pots : Anniversaires (11 et 25 sept, 13 et 16 oct) et TSY le 2 octobre – Thé: demander en début de séa...

21/09/2024

Séance du 25/09/24 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse

Lieu de la séance : Beauplan – St Rémy

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-25-09-24-vma-longue-seance-pyramidale-avec-1-serie-de-31-52-82-52-3-80-90vma-recup-1-et-2-min-14991/

14/09/2024

Séance du 18/09/24 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18'), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse

Lieu de la séance : Beauplan – St Rémy

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-18-09-24-vma-courte-vitesse-3-series-de-8-fois-45-30-t18-avec-2-mn-de-recuperation-entre-les-3-series-14990/

07/09/2024

Séance du 11/09/24 : Vma longue 2 séries de 5x2 min (récup 1mn) (t=20'), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse

Lieu de la séance : Beauplan – St Rémy

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-11-09-24-vma-longue-2-series-de-5x2-min-recup-1mn-t20-avec-2-mn-de-recuperation-entre-les-2-series-14989/

07/09/2024

N’hesitez pas a venir nous voir au forum des associations a chevreuse!

31/08/2024

Séance du 04/09/24 : Footing de rentrée

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse

Lieu de la séance : St Rémy

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : Footing de rentrée

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-04-09-24-footing-de-rentree-14988/

24/08/2024

Séance du 28/08/24 : Vma longue séance de Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse

Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-28-08-24-vma-longue-seance-de-fartleck-avec-des-accelerations-sur-2-mn-et-recuperation-libre-mais-inferieure-a-5-mn-a-repeter-6-fois-14987/

17/08/2024

Séance du 21/08/24 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse

Lieu de la séance : Chevreuse

Échauffement : 25 min allure footing et PPG

Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-21-08-24-travail-de-cote-et-survitesse-2-series-de-5-montees-14986/

10/08/2024

Séance du 14/08/24 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA)

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse

Lieu de la séance : Bois de Méridon

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-14-08-24-vma-longue-seance-pyramidale-avec-1-serie-de-21-41-62-41-2-80-90vma-14985/

03/08/2024

Séance du 07/08/24 : Vma courte 4 séries de 5x(1/30) (t=20'), avec 2 mn de récupération entre les 4 séries

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse

Lieu de la séance : Retenue d’ eau

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-07-08-24-vma-courte-4-series-de-5x1-30-t20-avec-2-mn-de-recuperation-entre-les-4-series-14984/

27/07/2024

Séance du 31/07/24 : Vma longue 1 série de 6x 3 min (récup 2mn) (t=18')

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse

Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 1 série de 6 fois 3min,(85-90%VMA), récup: 2 min

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-31-07-24-vma-longue-1-serie-de-6x-3-min-recup-2mn-t18-14983/

20/07/2024

Séance du 24/07/24 : Vma longue 1 série de 4 fois 5 min (récup 2mn) (t=20')

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse

Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon

Échauffement : 20 min allure footing

Séance : 1 série de 4 fois 5 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min

Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Plus d'infos : https://www.civchevreuse.fr/seance-du-24-07-24-vma-longue-1-serie-de-4-fois-5-min-recup-2mn-t20-14982/