ASC Muscle et Forme

07/01/2025

Nouveau Tarif Début d’année
Pour toute nouvelle adhésion
Valable 1 an 190€
Femmes 175€
& pour les étudiants
Duo 300€
ASC muscle /forme
Gymnase Robert busnel
Rue du Tir
Chelles

24/12/2022

Le Président et les Bénévoles de l’ASC Muscle et Forme vous souhaitent de bonnes fêtes de Noël

27/01/2021

{Crumble ananas & coco} Idée gourmande pour ce week-end 🍍🥥🥄

Pour 4 personnes

1 ananas type Victoria idéalement
3 cs de sucre de canne
3 cs d’huile de coco
2 cs de farine de blé
4 cs de noix de coco râpée
1 pincée de sel
zeste d’un citron vert
1 gousse de vanille
1/2 cc de gingembre frais râpé

Peler et couper l’ananas en petits dés. Le faire poêler quelques minutes avec la vanille, gingembre et le zeste de citron jusqu’à avoir un début de coloration. Repartir dans 4 verrines et réserver.
Mélanger du bout des doigts l’huile de coco avec le sucre, la farine, la noix de coco râpée et la pincée de sel. Repartir sur une plaque couverte de papier cuisson et enfourner pour une dizaine de minutes à 180 degrés (vérifier la cuisson). Laisser refroidir 5 minutes au terme de la cuisson et émietter sur l’ananas. Déguster !

26/01/2020

10/04/2018

Différents exercices d'abdos, de gainage et d'étirement pour bien terminer votre séance!

10/04/2018

6 exercices pour muscler vos jambes!

10/04/2018

6 exercices pour muscler vos bras!

10/04/2018

Cet exercice de musculation sollicite et développe l’ensemble du corps mais vise principalement les muscles des cuisses et les fessiers.

Muscles ciblés:
Le grand fessier, quadriceps (droit antérieur, biceps crural, vaste externe et interne), arrière cuisses (demi membraneux, demi-tendineux), soléaire des mollets, les muscles fixateurs abdominaux, petit et moyen fessiers, adducteurs, dos (spinaux, lombaires) et dans une moindre mesure les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour maintenir la barre.

10/04/2018

Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le curl barre est l’exercice d’isolation de base pour les biceps.

Muscles ciblés
Le biceps brachial, courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur.