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tf_coachfit

🏃‍♂️Coach Sportif
📍Chazelles-Sur-Lyon
📚Licence STAPS Entraînement

17/06/2024

🔴 Voilà comment prendre tes mensurations

Pourquoi prendre ses mensurations ?

👉 Les mensurations vont te permettre de savoir d’où tu pars et tu pourras donc te comparer avec toi-même et non avec les autres
Tu pourras donc suivre ton évolution

D’ailleurs, si tu veux réaliser une bonne mesure, pense à toujours mesurer les mêmes zones et dans les mêmes conditions ✅

A noter que faire des photos est aussi un bon moyen de suivre son évolution !

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05/08/2023

🔴 Les macro, c'est quoi ?

Ce sont des nutriments essentiels dont notre corps a besoin en grande quantité pour fonctionner correctement. Ils fournissent de l'énergie et sont nécessaires pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus corporels. ✅
Les trois principaux macronutriments sont les glucides, les lipides (graisses) et les protéines.

➡️ Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Ils se décomposent en glucose, qui est utilisé par les cellules pour alimenter diverses fonctions physiologiques. Il existe deux types de glucides (glucides simples et glucides complexes). Quelques exemples de glucides : riz, blé et fruits. 🍎

➡️ Les lipides sont importants pour l'équilibre des hormones dans notre corps. Cependant, il est recommandé de privilégier les graisses insaturées, présentes dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras, tout en limitant la consommation de graisses saturées et trans, souvent présentes dans les aliments transformés et frits. 🥑

➡️ Les protéines sont des éléments fondamentaux pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Quelques exemples de bonnes sources de protéines : viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses et noix. 🥜

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19/07/2023

🔴 Quels sont les signes d’un manque d’hydratation ?

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus de liquides qu’il n’en absorbe 💦
Cela peut se produire :
- Si vous ne buvez pas assez dans la journée 🥵
- Suite à une exposition à des conditions climatiques chaudes ☀️
- Lors d’une activité physique intense 🏋️‍♂️

Il est conseillé de boire a minima 1,5L d’eau dans sa journée 💧

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04/06/2023

🔴 Circuit objectif ventre plat ⬇️

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Le principe est simple, tu enchaînes les 5 exercices puis tu prends 40s de repos pour ensuite enchaîner sur le 2è tour, 3è etc...

Motive toi ! 🔥

Si tu as du mal à te motiver tout seul je suis là pour t'accompagner alors n'hésite pas à m'envoyer un message en privé pour toutes demandes de coaching 💪

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30/05/2023

🔴 Le sport : un début à tout ! 💪

🔥 Peu importe où vous en êtes dans votre parcours sportif, rappelez-vous toujours que chaque personne a commencé quelque part. Que vous soyez un débutant ou que vous cherchiez à relever de nouveaux défis, le sport offre une opportunité de dépassement de soi.

🏋️‍♂️ Lorsque vous débutez, il est essentiel de ne pas vous comparer aux autres. Chacun progresse à son rythme. Ce qui compte, c'est votre engagement envers vous-même, votre persévérance et votre volonté d'aller plus loin.

Et c’est grâce à votre motivation que vous remplirez votre objectif !✅

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09/05/2023

🔴 Voilà comment prendre tes mensurations

Pourquoi prendre ses mensurations ?

👉 Les mensurations vont te permettre de savoir d'où tu pars et tu pourras donc te comparer avec toi-même et non avec les autres
Tu pourras donc suivre ton évolution

D'ailleurs, si tu veux réaliser une bonne mesure, pense à toujours mesurer les mêmes zones et dans les mêmes conditions ✅

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29/03/2023

Avec coachfit , vous retrouverez ces prestations 🏋️:

REMISE EN FORME
PERTE DE POIDS
SANTÉ/BIEN-ETRE
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
PRISE DE MASSE POUR DÉBUTANT
PRÉPARATION PHYSIQUE
FOOTBALL INDIVIDUEL

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21/03/2023

🔴 Comment faire apparaître ses abdos ?

Si vos abdominaux sont pas ou peu visibles c’est sûrement parce qu’ils sont masqués par une fine couche de graisse😁

💡Il est donc important de créer un déficit calorique
💡Il ne faut pas seulement faire du renforcement musculaire pour vos abdominaux, il faut généraliser votre séance 💪

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17/03/2023

🔴 La préparation physique, pour qui est-elle destinée ?

➡️ Pour les personnes qui étaient blessées et qui souhaiteraient faire une réathlétisation
➡️ Pour les personnes cherchant à améliorer leur condition physique
➡️ Pour les personnes avant une opération (exemple avec une blessure du ligament croisé antérieur)

🏃‍♂️La préparation physique peut être spécifique à une activité (football, handball etc..) ou bien peut être axée sur l’athlétisme

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15/03/2023

🔴 Le NEAT c’est quoi ?

💡Le terme NEAT est tiré du dictionnaire anglais "non-exercise activity thermogenesis", c’est l’abréviation qui résume en quelque sorte toutes les activités qui incitent à bouger sans pour autant qu’elles soient considérées comme sportives 🏋️‍♂️
Sur ce principe, si certains parlent de perte de poids il s’agit en réalité de se maintenir en forme 🥵

Chaque mouvement effectué au quotidien participe à brûler des calories sans que l’on s’en rende compte. Il faut donc rester actif le plus possible pour contrer au mieux les effets du temps et la sédentarité de nos quotidiens🔥

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09/03/2023

🔴 Tu le savais ?
Notre corps perd de l’eau, notamment par la sudation (sueur) 🥵
Lors de l’exercice, il est important de boire de l’eau pour ne pas se déshydrater. 💦
On rencontre souvent un problème, la sensation de soif qui est bien trop souvent tardive puisqu’elle intervient pour une perte de l’ordre de 2% du poids de corps. 📉
Sauf qu’à ce stade de déshydratation, la capacité de performance d’endurance est déjà réduite. Et cela encore plus en ambiance chaude. 😎☀️

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1 Stade Jeanne D'Arc
Chazelles-sur-Lyon
42140

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