Benjy Jouannaud

03/06/2024

ÉDITION SPÉCIALE, avec
🐖 beaucoup de boue,
🚌 un transfert
🆒 une arrivée cool avec une bonne 🍺
🏆 notre victoire rentrer propre sans chute avec le petit frère ♥️

La Shokz-Marathon-Race est une course de trail qui se déroule chaque année dans le cadre de la MaXi-Race du lac d’Annecy. Cette année, le parcours a été tracé spécialement pour Championnats d’Europe de Trail 🏃‍♂️🏔️.

📏 Distance : Le parcours complet mesure 58 km,
⛰️ Dénivelé positif : 3 500 mètres de dénivelé positif.
🗺️ Parcours : La course traverse le lac d’Annecy du sud au nord, en empruntant les montagnes environnantes.

15/09/2023

10/10/2022

𝗳𝗿𝗮𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗺𝘂𝗿, 𝗾𝘂'𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗰'𝗲𝘀𝘁 ❓​
«Frapper le mur», l'expression parle d'elle-même. Tes jambes sont coupées, ton moral est vidé et le tout sans possibilité de retour en arrière. Ce phénomène se produit le plus souvent aux alentours du 30ème kilomètres avec ce sentiment que ta course est finie !
🛠️​ 𝗘́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗺𝘂𝗿 𝗼𝘂 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘂𝘀𝘀𝗲𝗿
Ce phénomène physiologique redouté s'explique par tes réserves trop faibles de glycogène, c'est-à-dire une panne de l'énergie créée grâce au sucre stocké directement dans les muscles qui arrive 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟮𝗵𝟯𝟬 𝗲𝘁 𝟯𝗵𝟯𝟬 de course. Pour faire simple, ton carburant musculaire est proche de zéro. L'organisme utilise alors les graisses pour créer de l'énergie, mais ce processus est bien plus lent. Le coureur alors moins fourni en énergie doit logiquement ralentir sa cadence, voir abandonner.
​1️⃣ 𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘂𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲, 𝗶𝗹 𝗳𝗮𝘂𝘁 𝘁'𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗱'𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘂𝗻 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗱𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗯𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁.
2️⃣ Une bonne préparation en amont peut 𝗮𝘂𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́ 𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗼𝗰𝗸𝗮𝗴𝗲 jusqu'à 50 %.
3️⃣​ Améliorer tes facultés 𝗱'𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗹'𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́ 𝗱𝗲 𝘁𝗮 𝗳𝗼𝘂𝗹𝗲́𝗲 sont aussi des clés. ​🗝️​
4️⃣ La nutrition pré-marathon est primordiale pour 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́ 𝗮̀ 𝘀𝘁𝗼𝗰𝗸𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗴𝗹𝘆𝗰𝗼𝗴𝗲̀𝗻𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲. Privilégie les sucres lents la semaine précédant le marathon.
5️⃣​  Une fois lancé dans ton marathon, 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗲 𝗿𝗮𝘃𝗶𝘁𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗰𝗿𝗲 (gels et pâtes de fruits) et à t’hydrater pour limiter les effets du mur.
Voilà pourquoi les sorties longues sont bénéfices et même si parfois elles sont difficiles physiquement et mentalement !
                                       

22/06/2022

𝗠𝗲𝗻𝗲𝘂𝗿 𝗱’𝗮𝗹𝗹𝘂𝗿𝗲 𝗮𝘂 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗩𝗲𝗻𝗶𝘀𝗲 🇮🇹
Le 26 octobre, je prendrai le départ d’un nouveau marathon en peu particulier pour moi.
J’ai la chance de pouvoir accompagner les marathoniens à réussir leur objectif 🎯 en 3 heures et 10 minutes pour parcourir les 42,195 km de la 36ème édition du Marathon de Venise UYN
La composition de l’équipage de notre gondole... enfin j’espère que nous serons plutôt un aviron 🚣🏻
🇮🇹Ronny Bandiera
🇲🇫 Jouannaud Benji
🇮🇹Marco Tricarico .tricarico.1981
🇮🇹 Roberto Bandiera
Je suis vraiment très impatient, motiver de pour expérimenter cette mission de meneur d’allure et de partager le bonheur de ceux qui auront atteint : 3H10

Qui compte boucler un marathon en 3h 10' ? Levez la main dans les commentaires ! ou laisser moi un commentaire pour votre objectif

❤you

21/06/2022

Une 📸 instantanée......un chinois 🇨🇳 et un barbu 🧔
Ça t'inspire un commentaire ?

Moi j'en ai bien un mais je n'ose pas 🤣🤣🤣!

📸

31/05/2022

Ça ressemble à quoi un stage de trail 🏃🏃‍♀️ de reconnaissance du Mont-Blanc avec ?
A 3 jours de la pratique de trail, de la découverte du parcours, de la technique, des conseils, des astuces, des échanges... des rires 🤣
un gros bloc d’entrainement, 60 km avec 3 500m, idéalement placé 1 mois avant les courses (qui fait travailler les 🦵 et qui laisse des courbatures) 😍
Avec beaucoup de convivialité et de bières 🍻🍻🍻 !
Est-ce que c’était bien ?
« Un grand merci Benji et Caro (et à toute l'équipe) pour votre accueil, pour nous avoir fait découvrir votre belle région et pour vos précieux conseils ! 2eme édition pour ma part qui m'incite à revenir  pour une prochaine édition... 👍
Bonne saison de trail à toutes et tous! 
A bientôt.
Gauthier »
« Merci à vous tous organisateurs et participants pour ce beau week-end dans un cadre splendide.
Que de belles photos et vidéos!!
Bonne récup a tous.
Eliane »
« Bonjour, J+2 et les courbatures sont (presque 😉) toutes parties…ne restent que les beaux souvenirs d’un week-end en tout point réussi. Une belle organisation, un coach à l’écoute (et cela n’a pas dû être tout le temps facile), des coéquipiers en feu…et pas seulement lors des buffets, que demander de plus? Une vraie et belle découverte pour moi. Bonne semaine à tous. Christophe »
« Bonjour à tous ! Encore de bonnes courbatures de notre côté 😂😂Merci à tous pour ce week-end au top ! Merci également pour les super photos ! À très bientôt à Chamonix pour notre course de fin Juin et bon entraînement 😉 Anne & Arnaud »
Ça te tente de partir avec nous ?
https://www.5eme-element.fr/stages-trail
 

21/03/2022

Sortie test de la nouvelle chaussures

26/08/2020

KV BY NIGHT 🌛🏃📈

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Hier soir, c'était un KV de Chamonix un peu particulier (Kilomètre Vertical).

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Nous sommes partis de la maison en fin d'après-midi pour réaliser la montée de ce KV de 3,8 km pour 1 000 m de D+ 📈

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En haut, nous avons diner au tour d'une petite fondue accompagnée de quelques verres de blanc. 🥂

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Puis nous sommes redescendu par le couloir du Brévent sur la vallée de Chamonix toute illuminée avec le superbe lumière de nos frontale Nao . 😍

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Et vous, quel est votre plus beau souvenir de soirée en montagne ?⛰

Merci :

























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@ Planpraz