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Accompagnement � personnalisé

�Préparation mentale du sportif
�Nutrition sport et santé
�Programmes sportifs
�Formateur

26/04/2024

Les aliments transformés sont déconseillés, mais la raison derrière est souvent mal comprise.

Trois raisons sous-estimées pour lesquelles il est impératif de bannir ces produits de ton alimentation :

💥Excès de sucre ajouté : Le sucre est omniprésent, même dans des aliments qui semblent sains. C'est un ingrédient bon marché, qui rehausse le goût et crée une dépendance. Il est consternant de constater que la plupart des aliments transformés en contiennent, même là où cela n'a pas lieu d'être !
Le problème du sucre réside dans sa capacité à perturber ta glycémie et à provoquer des pics d'insuline, ce qui entrave la perte de poids et accroît le risque de diabète de type 2.

Contrôle donc ce que tu mets dans ton assiette en cuisinant toi-même et en scrutant attentivement les étiquettes des produits que tu achètes.

💥Nutriments de piètre qualité : Les entreprises agroalimentaires ont souvent pour motivation première de réduire les coûts, ce qui les pousse à utiliser des ingrédients bas de gamme. Même celles qui se targuent d'être locales, saines ou biologiques ne sont pas incitées à opter pour les meilleurs ingrédients. Des ingrédients de mauvaise qualité signifient des aliments moins nutritifs. Ces produits sont moins rassasiants, pauvres en fibres, riches en glucides transformés et en graisses trans, contribuant ainsi à des problèmes de santé comme l'augmentation du cholestérol "mauvais" et le risque accru de diabète et de maladies cardiaques.

💥Altération du microbiote : Les aliments transformés peuvent avoir un impact négatif sur ton microbiote intestinal, entraînant une prise de poids. De plus, cela peut affecter négativement ton transit intestinal. Préserver un microbiote sain est crucial, ce qui nécessite une alimentation variée et riche en aliments complets, même si tu n'apprécies pas tous les aliments.

💥Opte toujours pour la meilleure qualité possible.
Limite-toi à une ou deux fois par semaine, en faisant de ces occasions des exceptions.
Sois vigilant dans les restaurants, fafavorise ceux qui cuisinent maison.

Nous sommes ce que nous mangeons, donc veilles à nourrir ton corps avec attention et discernement.

23/04/2024

💥 Mesurer sa masse grasse est une pratique courante pour les sportifs souhaitant améliorer leur performance ou atteindre leur poids de forme.

💥 Différentes méthodes existent pour mesurer ta masse grasse( j' en parlerai plus t**d sur un autre post).

💥 La masse grasse est extrêmement importante.
Autrefois, on utilisait le BMI (ou l'IMC, l'indice de masse corporelle) pour déterminer si l'on avait un bon poids par rapport à sa taille (selon l'OMS).

Mais l'on s'est rapidement rendu compte que c'est ce qui composait notre poids qui était le plus important :

💥 Quelqu'un de 80kg et 30kg de graisses sera en beaucoup moins bonne santé que quelqu'un de 80kg avec 15kg de graisses.

En effet, on a remarqué que les personnes dépassant les 30% de masse grasse avaient autant de problèmes de santé que les obèses.

Et cela peu importe leur poids.

💥 Donc si tu as pour objectif de perdre du poids,

💥 Ne te préoccupe pas de ta balance, elle ne signifie rien.😉

💥 Essaye plutôt de perdre de la masse grasse !

🔥 D'ailleurs si tu veux en savoir plus et que je t'aide à atteindre tes objectifs, tu peux me contacter 😉

21/04/2024

Pratique la pleine conscience pour renforcer ta concentration.

💥 La pleine conscience consiste à être pleinement présent et conscient de tes pensées, émotions et sensations physiques, sans jugement.

💥 En pratiquant la pleine conscience, tu peux renforcer ta capacité à rester concentré et focalisé sur l'instant présent, ce qui est essentiel pour optimiser tes performances sportives. Intégre des exercices de pleine conscience dans ta routine d'entraînement, tels que la méditation de pleine conscience, la respiration consciente ou la marche consciente.

💥 Pendant tes séances d'entraînement ou tes compétitions, utilise des techniques de pleine conscience pour te recentrer lorsque ton esprit divague ou lorsque tu te sens submergé par le stress ou l'anxiété.

💥 En développant ta capacité à rester concentré et présent, tu seras en mesure de mieux gérer les distractions et les pressions externes, et de maximiser tes performance athlétique.

À la semaine prochaine pour une nouvelle astuce 😉

16/04/2024

Pour atteindre ton poids santé, l'équation est simple :

Réduis tes apports alimentaires et augmente ton activité physique, ce qu'on appelle le "déficit calorique".

Cependant, cette approche a ses limites. Si perdre du poids était aussi facile, tout le monde y parviendrait. Alors, pourquoi cela semble-t-il toujours si difficile ?

La réalité, c'est que les régimes, les solutions miracles et les programmes d'entraînement sont souvent conçus pour être vendus à un large public. Pour donner l'illusion de fonctionner, ils doivent souvent être très contraignants. On peut perdre du poids rapidement, attirer les regards admiratifs, répondre aux questions sur la méthode employée... mais souvent, les kilos perdus reviennent rapidement.

En effet, un régime qui fonctionne sur le court terme n'est pas nécessairement la solution à long terme pour perdre du poids. Ce qu'il faut, s'est adopter un mode de vie qui convient à chacun.

Voici quelques principes simples à suivre :

💥 Choisis des aliments que tu aimes et qui te conviennent, chaque jour.

💥 Favorise la régularité et l'efficacité dans ta pratique sportive, plutôt que de te fixer des objectifs de quantité.

💥 Accorde de l'importance à ton sommeil, à l'activité physique et à l'hydratation.

💥 Évite de sauter des repas.

💥 Accorde-toi de temps en temps des petits plaisirs.

💥 Sois patient et ne recherche pas des résultats immédiats.

Rappelle-toi : si les résultats mettent du temps à se manifester, ils seront également plus durables 😉

Si tu cherches un mode de vie adapté pour retrouver ton poids santé et le maintenir toute l'année, n'hésites pas à me contacter. Je serai ravi de t'aider ! 😉💪

14/04/2024

Présent à Poitiers pour le départ du 10 kilomètres pour encourager Nath et Jo et du semi-marathon pour Christophe, dommage que je n'ai pu vous croiser à l'arrivée félicitations et bravo à vous à bientôt 😉💪

10/04/2024

🔥 N'oubliez jamais que « Le succès est la somme de petits efforts répétée jour après jour. » 💪

01/04/2024

🔥En plus des trois étapes que tu peux intégrer dans ton quotidien simplement, je te donne trois astuces supplémentaires que tu peux mettre en place dans tes routines pour accélérer ton métabolisme, ce qui aura pour effet d'accélérer ta perte de poids 😉🏃

💥 Boire de l'eau !
Consomme beaucoup d'eau. Il est prouvé qu'un apport suffisant en liquide, et notamment en eau, peut booster le métabolisme de base naturellement.

💥 Consomme plus de protéines !
Certains nutriments nécessitent plus d'énergie que d'autres pour être digérés. C'est le cas des protéines. Les protéines augmentent l'énergie consommée de 15 à 30 %, les glucides de 5 à 10 % et les lipides de 3 % maximum.

💥 Le sommeil !
Comment avoir un métabolisme rapide ? Un sommeil de qualité peut y contribuer,
le manque de sommeil augmente le risque de surpoids et perturbe l'appétit. Cela s'explique par le fait que le corps produit des hormones, s'autorégule et se régénère pendant le sommeil.

🔥Si tu veux progresser plus vite, je peux t'aider à atteindre tes objectifs plus rapidement avec un programme 💯 personnalisé 💪😉

27/03/2024

💥La charge mentale se réfère à la somme des tâches cognitives, émotionnelles et organisationnelles qu'une personne doit gérer, pouvant entraîner du stress et de la fatigue mentale.

💥La force mentale désigne la capacité à maintenir la concentration, à surmonter les obstacles et à rester résilient face à l'adversité.

Exemple charge mentale : Une charge mentale courante est de jongler entre le travail, la famille et les tâches ménagères. Pour y remédier, établissez des priorités, mettez en place des routines et demandez de l'aide lorsque c’est nécessaire.

Exemple force mentale : Face à des revers professionnels, comme des refus d'emploi, cultivez la résilience en vous concentrant sur vos succès passés, en persévérant malgré les obstacles, et en adoptant une attitude positive envers l'avenir.

Pour un sportif, la charge mentale peut provenir de la pression de la compétition, de la gestion du temps et des attentes externes, tandis que la force mentale lui permet de rester concentré sur ses objectifs, de gérer le stress et de rebondir après les échecs.

Les deux sont essentielles : la gestion de la charge mentale aide à préserver l'équilibre et à éviter le surmenage, tandis que la force mentale renforce la détermination et favorise la performance optimale.

🔥Si tu veux en savoir plus je peux t'accompagner avec un programme 💯 personnalisé 💪🧠.

23/03/2024

Aujourd'hui déplacement à l'évènement de la journée nationale du sport et du handicap à Poitiers.

Découverte du village des activités avec les différents stands handisport et sports adaptés tel que le volley assis, le basket fauteuil, le paracyclisme et bien d'autres♿️.
Rencontre et échange fort sympathique avec Hugo Verron membre de l'association pasapa_poitiers.

Merci à tous les membres et organisateurs de l'événement pour leur engagement et leur bienveillance ainsi que toute l'énergie déployée pour avoir de tels évènements.

Bravo et continuez comme ça 💪🙏

20/03/2024

🔥 Deuxième partie 🔥

💥 Il existe d'autres indicateurs, mais ceux la pourront déjà te donner un début de réponse, si tu souhaites optimiser tes performances sportives, je peux t'accompagner avec des programmes qui seront 💯 personnalisés et adaptés à tes objectifs.

Si tu souhaites en savoir plus contact moi 💪

11/03/2024

🔥Première partie 🔥

💥 Si toi aussi tu souhaites atteindre tes objectifs et performer dans ta discipline sportive, je peux t'aider à y arriver avec mes programmes 💯 personnalisés, à bientôt 😉💪

Adresse

37 Rue Bernard Palissy
Châtellerault
86100

Site Web

https://www.optimentnutrition.com/

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