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laetitia.mass, Cergy (2026)

24/05/2020

Ma tête post wod 😅 (autant lessivée par la séance que par la chaleur 🤣, n'est-ce pas ?
Finalement, je commence à prendre goût aux entraînements en extérieur et au fait de ne pas forcément travailler ce que j'aime 😉
Bilan post confinement:
🔸️- 6kgs sur la balance (certes il y a du muscle dedans 😔) mais ça m'a permis de me délester un peu..
🔸️ une capacité cardio clairement augmentée que ce soit sur le run, les ergos ou les mouvements cardio (type burpees). Je n'aurais pas travaillé pour rien 😁
🔸️des charges qui restent équivalentes sur les wods et sans plus de difficultés qu'avant 👌
🔸️ maintenant, reste à tester la gym et les gros exos polyarticulaires. Et ce sera sûrement là, le souci 😭
Et toi alors, si tu devais faire un bilan?

18/05/2020

La reprise‼
Que tu fasses partie des chanceux dans la salle a réouvert en extérieur ou que tu patientes encore avant la réouverture, voici quelques petits conseils pour une reprise en toute sérénité ☺
✅ Reprends tranquillement sur les charges 📈 Je le sais, j'ai le même souci, on a tous envie de se tester pour voir si on a perdu sur nos charges 🥺 Pour autant, non seulement, tu risques de te blesser mais ce serait même contre-productif. Le plus constructif est de recharger progressivement, une fois la technique et les sensations revenues 👌
✅ Modère ton intensité 😅 Tu as été frustré et maintenant, tu veux tout donner, je comprends 😉 mais maintenant pas au détriment de la technique, de la sécurité et de ta santé. On s'y remet mais tranquillement. Module ton intensité pour laisser le temps à ton système cardio-vasculaire de se réadapter ⚖
✅ Garde des jours de repos 🛌🏼 Tu ne rattraperas pas le temps perdu donc ne force pas!! Laisse ton corps récupérer et mise sur la mobilité et les étirements pendant les phases de repos 🧘🏼‍♀️
✅ Bois!!! Surtout si tu t'entraînes en extérieur et notamment au soleil, pense à t'hydrater régulièrement 🍶
✅ Retrouve peu à peu ton rythme d'avant ⌛ C'est également l'occasion de mettre en place de bonnes habitudes et de laisser les mauvaises de côté 😋
Bonne reprise 😘..............................................................
En attendant, je reste à disposition pour des trainings avec ton matériel si tu es toujours coincé à la maison 👌

12/05/2020

Mon sourire quand je retrouve enfin ma deuxième maison, le staff et mes adhérents 😁
Dans le respect des mesures sanitaires bien entendu 😊
Prenez soin de vous 😘😘😘

05/05/2020

Métro-boulot-dodo‼ 🚉👩‍💻😴 (suite)
Je te donne ici quelques astuces (valables en temps ordinaire ou en période de confinement) à mettre en place pour lutter contre la sédentarité 🛌🏼 dont je t'ai exposé les conséquences dans mon précédent post:
✅ Privilégie les déplacements dynamiques: marche, vélo, trottinette, etc (bien entendu pas les électriques 😉) Si tu as un chien, profites en pour le promener plus souvent ou plus longtemps 🐕‍🦺 Ce n'est pas lui qui s'en plaindra 😁
✅ Choisis les escaliers plutôt que l'ascenseur (à moins d'habiter au 7e étage, et encore la descente, c'est facile 😏)
✅ Essaie de bouger régulièrement, au bureau ou à la maison 🏠 Marche quelques mètres toutes les heures au moins🚶🏼‍♀️
✅ Profite de tes jours de repos pour bouger et choisis une activité qui te plaît (du moment qu'elle inclut du mouvement, c'est validé 👌)
✅ Fais une journée test avec un podomètre ou télécharge une application qui compte les pas. Cela te permettra d'évaluer tes déplacements (10000 pas par jour recommandés par l'OMS) et de te challenger et pour les augmenter 📈
Keep moving‼................................................................
Pour info, l'ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) recommande, pour un adulte, 30 min par jour d'activité cardio-respiratoire pendant 5 jours par semaine en évitant 2 jours consécutifs sans AP. Elle préconise également de faire des assouplissements et de la mobilité 2 à 3 fois par semaine et du renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine.

01/05/2020

Métro-boulot-dodo‼ 🚉👩‍💻😴
Attention au cercle vicieux pour ta santé physique et mentale!!
Alors certes en ce moment, le cercle est clairement brisé mais pour autant on retrouve la même problématique de sédentarité 🛌 Pire encore, le télétravail👩‍💻 n'incluant pas de déplacement où tu as peut-être la possibilité de marcher🚶‍♀️, le phénomène d'immobilité est plus accentué.
Si tu n'en ressens pas encore les effets sur ton corps, ton mental ou ta santé 🤒, sache que cela viendra sur le long terme et que les conséquences sont sérieusement à prendre en considération☝️
Selon l'OMS, la sédentarité:
❎ Renforce toutes les causes de mortalité ☠
❎ Double le risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d'obésité 💣
❎ Augmente les risques de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidique, de dépression et d'anxiété 😰
❎Touche 60 à 85 % de la population mondiale et les maladies chroniques liés à ces facteurs de risque sont les principales causes de mortalité dans toutes les régions du monde💀
Si certains gouvernements ont décidé de prendre des mesures, cela bouge tout doucement seulement en France avec l'arrivée du sport santé 🏃‍♀️
Alors n'attends pas d'en avoir besoin avant de réagir à ton tour 💦 Dans le prochain post, je te donnerai des astuces à mettre en place au quotidien pour prévenir de la sédentarité 🔥
Stay fit, stay healthy‼

29/04/2020

Pfiouuuu!!! Je ne suis vraiment pas motivé(e)‼
Dur de conserver sa motivation tous les jours déjà en temps ordinaire mais actuellement c'est encore plus difficile 😪
Plusieurs facteurs peuvent engendrer une perte ou baisse de motivation 📉 :
❎ Manque de résultats ⚖
❎ Fatigue (flemmingite aigüe) 🛌
❎ Changement de saison ou de rythme ☃️
❎ Ou plus spécifiquement, comme aujourd'hui, impossibilité de maintenir les mêmes conditions d'entraînement 🏋️‍♀️
Pour lutter contre cette baisse, plusieurs solutions s'offrent à toi:
✅ Entoure toi des bonnes personnes!!
Tes proches, tes amis peuvent être une source de soutien, d'encouragement voire même t'accompagner dans ta pratique et t'aider à surmonter une baisse de moral 👨‍👩‍👧‍👦
✅ Fixe toi des objectifs!! Décide du temps que tu veux accorder à ta pratique en débute de semaine et colle au plan 🗓
Lance toi des défis sur ton nombre de séances, de répétitions ou même de pas par jour par exemple.
Rien de tel que la fierté personnelle pour rebooster l'égo et la motivation 😏
✅ Récompense toi!! Tu peux t'accorder un petit plaisir 💜 si tu atteins tes objectifs (alors non il n'y a pas que la bouffe 😆) Dégage un moment pour une activité qui te fait plaisir et qui liera l'obligation à quelque chose de positif 🥰
Aller à l'encontre de tes petites habitudes et sortir de ta zone de confort t'obligera à travailler sur toi 👌 Personnellement, quand je ne suis pas motivée, je fais des exercices que j'aime 😍
Ces conseils s'appliquent à tous les domaines et pas seulement au sport 😉
A toi de jouer 👍

23/04/2020

Attention aux pseudos "coachs" des réseaux‼
Tu as décidé de garder la forme ou de reprendre une activité 🏃‍♀️🏋️‍♀️. C'est une excellente chose!!
Si tu as déjà un coach ou encore accès à un contenu de qualité (adhérents d'une salle ou d'une box par exemple), c'est parfait 👌
Seulement, si tu as décidé de reprendre ou de continuer tout seul, attention aux dérives des réseaux sociaux!! 🤯
Sur la multitude de "coachs" que l'on trouve sur Instagram par exemple, seule une petite portion est diplômée👩‍🎓. Quand je parle de diplômes 🎓, j'entends ceux qui donnent une autorisation légale d'exercer. La base, il me semble!! Les autres profitent de cet immense trou juridique qu'est Internet 🕳pour proposer du coaching en ligne 💻 Je ne saurais que trop te recommander de consulter un coach diplômé. Au-delà des connaissances acquises en formation, il maîtrise également les éléments sécuritaires et pédagogiques qui te permettront un bon suivi et des résultats sans risque.
Certes, le diplôme ne fait pas tout 🙄 a fait un excellent post à ce sujet que je t'invite à lire au passage mais cela reste cependant un gage de qualité 👍
Attention également aux profils que tu suis et reproduis, être pratiquant de musculation, de CrossFit, etc. depuis quelques années ne donne pas la manière d'enseigner à autrui👩‍🏫 Ce n'est pas parce que je j'ai quelques bases en cuisine que je vais me prendre pour un chef 👩‍🍳
À chacun son métier‼
Je peux te conseiller quelques coachs vers qui te tourner les yeux fermés: .trainer et mes chers collègues :
et la douce pour le yoga
A toi de jouer 😘😘

19/04/2020

Attention aux challenges à la con‼

Hi 🤗
Depuis le début du confinement, je t'encourage à rester actif 🏃‍♀️
Mon dernier post était d'ailleurs à ce sujet.
Cependant, attention à ne pas faire n'importe quoi‼
Depuis quelques semaines, les réseaux sociaux sont devenus les vitrines de challenges et de défis qui peuvent clairement se révéler dangereux, notamment si tu débutes 🤕.
Le volume d'entraînement est une notion qui doit être prise en compte dans ta programmation ☝️
Tout simplement, parce qu'il est synonyme de résultats 🏅 mais également de contrôle du risque de blessures 🩺
Les challenges de 1000 reps (voir plus) sont à réserver aux sportifs confirmés et dans un certain cadre. Un volume aussi important ne se fait pas sans préparation préalable 🤦‍♀️
En CrossFit (le nombre de répétitions pouvant être élevé sur un même mouvement), on nous met en garde contre la rhabdomyolyse (produits libérés par les muscles dans la circulation sanguine, nocifs pour les reins entre autres) et on nous apprend à adapter les exercices au public dans ce sens 👍.
De plus, une mesure élevée de répétitions induit une fatigue ascendante 📈 , et avec elle, une dégradation de la technique 📉. Et comme tu le sais, un mouvement mal exécuté accroît la possibilité de traumatismes.
Pareil, tu ne feras pas le challenge du tee-shirt 👕 si tu n'arrives pas à te mettre tête en bas. Tenir un handstand 🤸‍♀️ demande de la force et de l'équilibre. Ce n'est pas à la portée de tout le monde 👨‍👩‍👧‍👦.
Alors sur le papier, tous ces challenges sont tentants mais avant de te lancer, évalue tes capacités ⚖ Ce serait dommage de remplir encore un peu plus les hôpitaux déjà surchargés 🏨
No brain, no gain 🤯💪
Bonne soirée 😘😘😘

@ Cergy

15/04/2020

Bouge-toi‼

Après la déclaration de lundi et l'annonce d'un confinement prolongé, il est encore temps de réagir et de te bouger, et ce, pour deux raisons:

💥 En prévention (nous sommes encore tous susceptibles de le contracter):

La physiopathologie du Covid-19 n'est pas clairement définie et pourtant, on note qu'il attaque les fonctions respiratoires notamment😤
Or notre capacité respiratoire est liée au niveau d'effort en endurance que nous sommes capable de soutenir et améliorable par l'entraînement. Le gain peut-être rapide (quelques semaines seulement)📈, tout comme le déconditionnement en cas d'arrêt ou de fortes diminutions!! 📉

💥 En traitement de fond:

Dans un rapport de l'Inserm publié en janvier 2019 sur les facteurs de risque d'évolution défavorable déterminés par le Covid-19, 4 de ces facteurs ont pour traitement n°1 l'activité sportive. Car elle contribue à la stabilisation et à l'amélioration de la majorité des maladies chroniques.

En bref, l'activité physique préserve ta santé en boostant ton système immunitaire 💥 et cela constitue pour toi le meilleur moyen de diminuer le risque de forme grave ou critique, la durée d'évolution ainsi que le recours au système de soins👍👍

Alors, le canapé ok mais occasionnellement 😡
On s'active et on dégage cette saleté! 👊
..............................................................
Source: article du Dr Alain Ferrero, médecin conseiller à la DRDJSCS, paru dans le Quotidien du médecin le 10 avril 2020 réclamant un plan d'urgence de développement des activités physiques et sportives et encourageant la pratique du sport en extérieur.

10/04/2020

Qu'est ce qui te manque le plus⁉️
aka 1er chapitre de "Laeti raconte sa vie" 🤣

Hi🤗

⚠️ Attention je ne parle pas uniquement du domaine du sport mais également de ta vie professionnelle, de tes relations avec les autres, de tes loisirs...

Actuellement, nos petites habitudes quotidiennes ont été bousculées. Si pour certains, l'adaptation est aisée, pour d'autres, elle est clairement plus compliquée 😪
Cela nous permet de prendre la mesure de ce qui nous importe vraiment 🥰

🔸️Famille et amis:
J'ai la chance d'être confinée avec une partie de ma famille et d'avoir des nouvelles des autres (personne de gravement touché 🙏)
A l'inverse, l'absence de mon coloc et de notre petite routine m'affecte. Miss you 🥺

🔸️ Travail:
Mon job me manque. Même si je me recentre sur un projet perso, cela ne remplace pas la place laissée vide. Être éloignée de mes boss et , de mes collègues , , et , de ma box et de mes adhérents (je ne peux pas tous vous citer 🤣) m'impacte 😢

🔸️ Sport:
J'ai modifié ma pratique et j'en profite pour travailler sur des points faibles que je mettais de côté par préférence (🤬DU). Cela me frustre mais je passe au-delà 😊

🔸️Bilan:
Je me rends compte que ce sont vraiment mes habitudes quotidiennes et les personnes que je vois tous les jours qui me font le plus défaut 😩
Ceci dit, cela a aussi de bons côtés et il faut savoir relativiser face à la gravité des événements pour certains 😷

Et toi, qu'est ce qui te manque le plus? 😬

06/04/2020

La congélation maison: une bonne idée⁉️

Hi🤗

Clairement oui‼ ⚠️ Attention je ne parle pas des produits déjà surgelés du commerce mais de produits frais à congeler soi-même (bien que certaines marques soient gages de qualité quand même)👍

Les intérêts sont nombreux:
🔸️Tu économiseras de l'argent 💶(en ne jetant plus le rab de plat 🥘 ou en l'oubliant au fond du frigo).
🔸️ Tu pourras manger des fruits et légumes qui ne sont pas de saison, à moindre coût et en étant sûr de la provenance 🍏🍅
🔸️ Les aliments, contrairement aux idées reçues, ne perdent pas ou très peu de vitamines après congélation 🥶

✅ DO (ce que tu dois faire):

🔸️Blanchir tes fruits et légumes avant congélation 3 à 10 minutes dans de l'eau bouillante pour éviter des réactions de brunissement dues aux enzymes 🥦🥕

🔸️Soigner l'emballage en utilisant des sachets ou des boîtes prévus à cet effet et en les fermant hermétiquement 🔐

🔸️Préparer des portions avec tes produits frais ⚖ en les étiquetant (type, poids et date).Tu gagneras du temps dans la réalisation de tes plats par la suite 🕙

❎ DON'T (ce que tu ne dois pas faire):

🔸️Décongeler à l'air ambiant. Utilise le frigo, le micro-ondes ou cuisine directement les aliments congelés pour éviter la prolifération des bactéries 🦠

🔸️Recongeler un produit décongelé. ➡️Excepté dans le cas de légumes frais que tu ferais cuire à coeur avant de les recongeler par exemple 🌽🌶

🔸️ Garder des produits ad vitam aeternam, congelé ne veut pas dire sans date de péremption. Renseigne toi sur la durée pendant laquelle tu peux garder tes aliments ⏳

Bonne soirée et prends soin de toi!! 😘

02/04/2020

LA BALANCE: Amie ou Ennemie⁉️

Hi🤗

Et bah ni l'un ni l'autre (dans une certaine mesure)‼ Tant que ton rapport à la pesée reste sain et objectif, cela reste un bon outil 👍

✅ DO (ce que tu dois faire):

🔸️ Garder en-tête que ce n'est qu'un indicateur soumis à de fortes variations📈📉 Ton poids fluctue selon les jours et même selon les heures en raison de ton activité, de ton alimentation, de ton hydratation.
🔸️Te servir de la balance comme une mesure de perte ou de prise de poids, aussi pertinente que la prise de mensurations ou les vêtements qui s'élargissent ou rétrécissent ⚖📏 👕👖
🔸️L'utiliser correctement. Pèse toi toujours au même moment de la journée et dans une tenue similaire 🕙

❎ DON'T (ce que tu ne dois pas faire):

🔸️Croire à la magie des impédancemètres qui livrent des mesures à considérer avec du recul 🙄 De nombreuses études prouvent que ces appareils ne sont pas fiables sur les pourcentages de masse grasse, de rétention d'eau, etc.. De même, pour toutes ces super balances connectées qui coûtent un bras 🤬
🔸️Créer une obsession autour de ton poids et te peser quotidiennement, voir plusieurs fois par jour pour certains 😬
🔸️Laisser la balance te dicter ton humeur du jour 🙂😔 Même si ce n'est pas le résultat escompté qui s'affiche, ne te laisse pas abattre par les chiffres!! Rien n'est joué 🎲 Quelque soit ton objectif, cela prendra forcément du temps et nécessitera de la patience 😉

Bonne soirée et prends soin de toi!! 😘

laetitia.mass

24/05/2020

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