27/06/2022
▪️Se raffermir 🧐
👉🏼 les 3 choses que vous devriez faire pour cela :
1️⃣ Parce que les exos poly-articulaires sont les meilleurs pour brûler des kcals et perdre du gras : favorisez les ! (renforcement musculaire général)
❌ Ne faites pas DES TONNES de cardio sinon vous finirez "Skinny Fat" (maigre et gras) et pourrez oublier votre objectif ! 🙈
2️⃣ Augmentez la charge d'entraînement externe (series, reps, poids) au fil des semaines de votre programme car votre corps est en constante adaptation. C'est LA BASE de tout plan qui se respecte. 📈
❌ Si, par exemple, vous faites toujours 10 reps à 15kg, votre corps va s'adapter à cette charge d'entraînement et bonjour la STAGNATION. 😭
3️⃣ Mangez SUFFISAMMENT de proteines (1,4g/kg minimum) et de calories afin d'avoir un LÉGER déficit calorique permettant à la fois perte de graisse 🔥 et la prise de muscle. 💪🏼
Vous êtes des SPORTIFS, pas des sédentaires. 📺
❌ Ne vous affamez pas avec des déficits énormes 😅 car vous perdrez probablement de la graisse, mais ne gagnerez pas en muscle (voire en perdrez) et stagnerez une fois que votre métabolisme se sera habitué.
