David Lengrand Coach

David Lengrand Coach 𝐂𝐹𝐚𝐜𝐡 đŹđ©đšđ«đ­ & đđźđ­đ«đąđ­đąđšđ§

J’aide les 40 ans et + à retrouver un corps qui leur plait.

đŸ“ČRĂ©serve ton Bilan Coaching– comprendre ce qui bloque 👇

08/06/2026

La motivation, c’est bien.
Mais ce n’est pas elle qui te donnera des rĂ©sultats.
C’est ta rigueur.
Ta constance.
Ta discipline.

AprĂšs 40 ans, je vois toujours la mĂȘme chose.
Des personnes motivées.
TrĂšs motivĂ©es mĂȘme.
Qui veulent refaire comme Ă  20 ou 30 ans.
❌Plus de sport.
❌ Plus d’intensitĂ©.
❌ Plus d’efforts.
Et pourtant
 ça ne fonctionne pas.
Parce que ton corps n’est plus le mĂȘme.

Et ce n’est pas grave.
Tu dois juste faire autrement.
Ton corps peut encore progresser.
Tonifier.
Perdre du gras.
Retrouver de l’énergie.
Réduire ses douleurs.
Mais il a besoin d’une chose :de l’adaptation.

Adapte :
✅ ton activitĂ© physique
✅ ton alimentation
✅ ton sommeil
✅ ton niveau de stress

Il n’y a pas grand-chose à mettre en place finalement.
Mais il faut le faire.
Et surtout le faire suffisamment longtemps pour laisser le corps s’adapter.

Si aujourd’hui tu es :
👉 plus fatiguĂ©
👉 plus essoufflĂ©
👉 moins dynamique
👉 avec quelques douleurs en plus
Ce n’est pas une fatalitĂ©.

Ne lĂąche pas.
Parce que ton corps peut encore changer.
Mais il ne changera pas avec les mĂ©thodes d’il y a 20 ans.

💬 Et si ça fait plusieurs mois, voire plusieurs annĂ©es que tu essaies sans rĂ©sultat, envoie-moi un message. On regardera ensemble ce qui bloque.

Le temps ne ralentit pas.DĂ©jĂ  en juin
 et honnĂȘtement, ça m’a mis une petite claque.Ce matin, je faisais mon bilan de mi...
06/06/2026

Le temps ne ralentit pas.

DĂ©jĂ  en juin
 et honnĂȘtement, ça m’a mis une petite claque.

Ce matin, je faisais mon bilan de milieu d’annĂ©e. Pas quelque chose de trĂšs compliquĂ©, juste prendre quelques minutes pour regarder oĂč j’en suis par rapport Ă  tout ce que j’avais prĂ©vu en janvier.

Et c’est là que je me suis rendu compte d’une chose toute simple :

On est déjà en juin!!! ( et oui à la quarantaine on parle comme nos parents ).

DĂ©jĂ  six mois que nous avons fĂȘtĂ© le Nouvel An.

J’ai l’impression que c’était hier.

Tout Ă  l’heure, j’en discutais avec une de mes athlĂštes. On se disait exactement la mĂȘme chose : la vie passe Ă  une vitesse incroyable. Les semaines dĂ©filent, les mois s’enchaĂźnent, et parfois on a l’impression de courir aprĂšs le temps sans vraiment le voir passer.

Quand j’ai regardĂ© mes objectifs de dĂ©but d’annĂ©e, je me suis rendu compte que j’en avais dĂ©jĂ  accompli certains. Heureusement.

Mais je me suis aussi rendu compte que je n’étais pas encore lĂ  oĂč j’aimerais ĂȘtre sur plusieurs projets.

Des projets professionnels. Des projets sportifs. Des projets personnels.

Et en rĂ©flĂ©chissant un peu, je me suis aperçu que ce n’était pas forcĂ©ment un manque de travail ou de motivation.

C’est souvent plus simple que ça.

Comme beaucoup de monde, je reporte parfois certaines choses.

Un appel Ă  passer.
Une tĂąche administrative.
Une idée à mettre en place.
Un projet Ă  lancer.
Une action qui ne prendrait finalement que quelques minutes.

On se dit : « Je le ferai demain. »

Puis demain devient la semaine prochaine.

Puis le mois suivant.

Et sans s’en rendre compte, six mois sont dĂ©jĂ  passĂ©s.

Je pense que nous sommes nombreux à fonctionner comme ça.
On attend souvent le bon moment.
Le moment oĂč on aura plus de temps.
Plus d’énergie.
Plus de motivation.
Moins de stress.

Mais la rĂ©alitĂ©, c’est que ce moment parfait n’arrive quasiment jamais.

Pendant qu’on attend, le temps continue d’avancer.

Et parfois, ce sont de petits détails qui nous le rappellent.

Par exemple, ma fille va bientĂŽt avoir 9 ans.
9 ans


J’ai l’impression qu’elle Ă©tait encore toute petite il y a quelques mois.

On entend souvent les parents dire que les enfants grandissent vite.

Et c’est vrai.

Tant qu’on ne le vit pas soi-mĂȘme, on ne rĂ©alise pas vraiment Ă  quel point c’est vrai.

Ça me rappelle surtout que le temps est probablement notre ressource la plus prĂ©cieuse.

On essaie tous d’en profiter au maximum.

Mais je crois aussi qu’on regrette plus souvent ce qu’on n’a pas fait que ce qu’on a essayĂ©.

Alors oui, il faut profiter de la vie.

Oui, il faut passer du temps avec les personnes qu’on aime.

Oui, il faut savoir ralentir parfois.

Mais il faut aussi avancer vers ce qui compte vraiment pour nous.

Parce qu’à force de repousser, les choses ne deviennent pas plus faciles.

Bien souvent, elles deviennent plus compliquées.

On prend de l’ñge.
On perd un peu d’énergie.
Les habitudes s’installent.
Les excuses deviennent plus confortables.

Et ce qui paraissait simple hier devient parfois difficile demain.

Que ce soit pour un projet professionnel, pour apprendre quelque chose, pour lancer une activitĂ©, pour reprendre le sport ou simplement pour prendre soin de sa santĂ©, le principe reste le mĂȘme :

Un jour ou le jour 1.

Personnellement, ce bilan de mi-annĂ©e m’a permis de remettre certaines choses au clair.

Je me suis fixé un objectif important pour les six prochains mois.

Et je vais tout faire pour l’atteindre.
Pas parfaitement.
Pas sans difficultés.
Mais avec de la constance.

Parce que je sais qu’on sera trĂšs vite en dĂ©cembre.

Et quand ce moment arrivera, j’ai envie de regarder cette annĂ©e en me disant :

« J’ai avancĂ©. J’ai essayĂ©. Je me suis donnĂ© les moyens. »

Alors si tu lis ce message et que tu repousses quelque chose depuis des semaines, des mois, voire des années


Peut-ĂȘtre que c’est simplement le moment de commencer.

MĂȘme petit.
MĂȘme imparfaitement.

Parce que le temps passera de toute façon.

La seule question, c’est :

Quand nous ferons notre prochain bilan, serons-nous fiers de ce que nous avons mis en place
 ou regretterons-nous encore ce que nous avons repoussé ?

04/06/2026

Ces petits plaisirs du quotidien. On les connaĂźt tous.
😋Le biscuit avec le cafĂ©.
Le petit quelque chose Ă  10h.
Le grignotage de l’aprùs-midi.
Le plaisir devant la télé le soir.

Et je vais te dire quelque chose d’un peu cash.
Ce n’est plus vraiment un plaisir.
C’est devenu une habitude.

Il y a 20 ans, ça passait.
Aujourd’hui, ton corps n’est plus le mĂȘme.
Il a besoin de vraie énergie.
Pas juste d’un petit coup de sucre qui te fait tenir 30 minutes avant de te redonner faim.

Mais attention, je ne te dis pas de supprimer ces moments.
Au contraire. Garde-les.
Mais arrĂȘte de les transformer en rĂ©flexe quotidien.

Parce que le jour oĂč tu les rĂ©serves vraiment Ă  un moment plaisir
tu les apprĂ©cies beaucoup plus.

Si tu veux commencer Ă  transformer ton corps :
✅ connais tes apports caloriques
✅fais du renforcement musculaire et un peu de cardio
✅dors suffisamment
✅ garde tes plaisirs
 mais rĂ©duis leur frĂ©quence

Si tu comprends ça
 tu vas dĂ©jĂ  faire plus que la majoritĂ© des personnes qui essayent de changer.

💬 Et si tu bloques ou que tu ne sais plus quoi faire, envoie-moi un message. On regardera ensemble ce qui te freine. đŸ’Ș

01/06/2026

Ma hernie discale, 3 ans aprĂšs.
Je vais ĂȘtre honnĂȘte.
En tant que coach, ça a Ă©tĂ© extrĂȘmement frustrant.
Ne plus pouvoir m’entraüner comme je voulais.
Ne plus pouvoir montrer certains exercices Ă  mes clients.
Ne plus avoir confiance dans certains mouvements.

Je me souviens encore du jour oĂč tout a basculĂ©.
Une derniÚre répétition, La fatigue, Une perte de contrÎle.
Et derriùre
des mois de galùre.

S’asseoir dans une voiture.
Se relever d’un canapĂ©.
Dormir sur le cÎté.
Mettre ses chaussures.
Courir.

Tout devenait compliqué.
Parfois, une simple décharge électrique me traversait la jambe.
J’avais l’impression d’avoir pris 40 ans d’un coup.
On aurait dit que j’en avais 80.

Mais j’ai refusĂ© de laisser cette blessure dĂ©cider Ă  ma place.
J’ai appris Ă  travailler diffĂ©remment.
À Ă©couter mon corps.
À me renforcer intelligemment.
À ĂȘtre patient.

Aujourd’hui, 3 ans plus t**d :
-j’augmente mes charges
-je continue Ă  performer
-je cours
-je fais mes séances sans douleur

Ma hernie est toujours lĂ .
Elle n’a pas disparu.
Mais aujourd’hui, c’est moi qui la contrîle.
Pas l’inverse.

Chaque cas est différent.
Mais une chose est sĂ»re : arrĂȘter de bouger n’est pas toujours la solution.
Il faut souvent apprendre Ă  bouger autrement.
Tester.
Adapter.
Comprendre son corps.

Si tu traverses une période compliquée avec ton dos ou une blessure
ne perds pas espoir.
Parfois le chemin est plus long que prévu.
Mais tout est possible avec de la patience, de la constance et les bonnes actions. đŸ’Ș

28/05/2026

Tu n’as pas les rĂ©sultats que tu attendais?!
Et pourtant, tu fais du sport, quasiment tous les jours. ( marche. Course, muscu, cours co, etc
)

Tu te sens peut-ĂȘtre un peu mieux.
Tu as retrouvé un peu de souffle.
Mais cÎté silhouette, énergie et ventre.
Ca ne change pas vraiment.

Et c’est normal.
Parce que tu n’as pas encore rĂ©glĂ© l’autre partie de l’équation : ton alimentation!

AprĂšs 40 ans, ton corps change.
Ce qui fonctionnait avant ne fonctionne plus forcĂ©ment aujourd’hui.
Et ce n’est pas en faisant plus de sport que tu compenseras une alimentation qui n’est plus adaptĂ©e.

Je ne parle pas de régime.
Je ne parle pas de supprimer tous les plaisirs.
Je parle simplement de revoir certaines bases.
Ton petit-déjeuner.
Tes repas.
Tes collations.
As-tu assez de protéines ?
Est ce tes glucides sont adaptés à tes besoins ?
Tes grignotages te nourrissent-ils vraiment ou te donnent-ils juste envie de manger encore plus ?

Le problùme, c’est que beaucoup veulent tout changer d’un coup.
Sucre zéro, petits plaisirs zéro, resto, apéro zéro
Souvent Ils tiennent 1 semaine.Parfois 2.
Puis ils abandonnent.

Alors qu’en rĂ©alité  il y a peu de choses Ă  modifier.
Et ce sont souvent ces petits changements qui donnent les plus grands résultats.

Ton alimentation fait partie de ta transformation physique.
Ne pas la changer un minimum ne te donnera malheureusement pas les résultats que tu espÚres.

Je sais que ce n’est pas facile.
Je le vois et je l’entends toutes les semaines.
Mais la bonne nouvelle

ça s’apprend.
Et ça, je peux t’aider à le mettre en place.

Si tu galĂšres dans ta remise en forme, Ă©cris moi et on voit ENSEMBLE ce qui bloque 😎

26/05/2026

Tu veux retrouver de l’énergie ? Perdre un peu de ventre ?
Te sentir mieux dans ton corps ?
Alors regarde peut-ĂȘtre ton petit-dĂ©jeuner.

Parce qu’en vrai
tu as peut-ĂȘtre gardĂ© le mĂȘme qu’à tes 15 ans.
Et ça je le vois et je l’entends trop souvent.
Les chocapics, la brioche nutella, les biscuits, Les croissants, pain chocolat, etc
.
Tous ces aliments qui font du bien au moral mais tellement de mal Ă  notre corps.
Tous ça avant
ça passait.
Mais aujourd’hui, aprĂšs 40 ans
ton corps ne rĂ©agit plus pareil.

Souvent 1h aprĂšs tu as :
Un coup de fatigue
Une envie de sucre
Faim
Un manque d’énergie
Et tu ne comprends pas pourquoi.

Ça s’appelle souvent la rĂ©sistance Ă  l’insuline.
En gros :ton corps gùre moins bien le sucre qu’avant.
Donc il stocke plus facilement.
Surtout au niveau du ventre.

Et si depuis quelques années :
-tu te sens plus fatigué
-tu stockes plus vite
-tu as plus de fringales et moins d’énergie.
Ce n’est pas “normal”.
Et ce n’est pas juste l’ñge.

Tu dois juste faire autrement maintenant.
-Augmenter ton apport de protéines
-Manger moins de produits transformés
-Mieux dormir
-Et bouger un peu plus

N’oublions pas que les rĂ©sultats ne viennent pas de miracles.
Ils viennent de petites actions répétées tous les jours.

20/05/2026

L’erreur principale ( PRINCIPALE )quand on veut perdre du poids ou se remettre en forme

- ce n’est pas le sport.
- C’est l’alimentation.

Quand je demande à quelqu’un comment se passe sa perte de poids

👉 on me parle toujours du sport.
“Je marche, Je cours, Je fais du cardio, je vais à la salle.

Et honnĂȘtement ?
👉 Souvent, c’est dĂ©jĂ  trĂšs bien.

Il y a quelques ajustements à faire parfois
 mais globalement, ça va.

Puis je demande :
“Et niveau alimentation ?”
Et là, j’entends toujours : “Je fais attention.”
Mais
 faire attention, ça ne veut rien dire.
Parce que derriĂšre : soit tu manges trop sans le savoir, soit tu ne manges pas assez.
Et dans les deux cas

❌ les rĂ©sultats ne seront pas lĂ .

Si tu ne regardes pas :
1ïžâƒŁtes calories
2ïžâƒŁtes portions
3ïžâƒŁton apport en protĂ©ines
4ïžâƒŁla qualitĂ© de ce que tu manges
❌ tu avances à l’aveugle.

Le sport aide énormément.
👉 Mais sans une alimentation adaptĂ©e

👉 ton corps ne changera pas comme tu le voudrais.

Si tu bloques, Ă©cris moi et on voit ensemble comment relancer ton corps 😉

18/05/2026

đŸ”„ SUMMER BODY đŸ”„

Le Fitness Club vous donne rendez-vous pour une confĂ©rence exclusive autour du sport & de la nutrition đŸ’ȘđŸ„—

📅 Samedi 23 mai
🕚 11H15

Animée par David, cette conférence vous donnera des conseils simples et efficaces pour :
✔ perdre 1 Ă  2 kg avant l’étĂ©
✔ mieux comprendre son alimentation
✔ optimiser ses rĂ©sultats sportifs
✔ adopter de bonnes habitudes durables

Un moment convivial, motivant et accessible à tous 🙌

18/05/2026

Hey les quarantenaires vous voulez vous remettre en forme et tonifier votre corps ?

👉 Il n’y a pas 1000 choses à faire.

Juste les bases :
✅Renforcement musculaire obligatoire
✅DĂ©ficit calorique raisonnable
✅Sommeil rĂ©parateur
✅3 sĂ©ances / semaine (30 min Ă  1h max)

👌 Si tu appliques ça

👉 tu rĂ©ussiras.

Et oui
 je parle souvent des 40 ans et +, parce que j’en fais partie et parce que c’est là que tout change

Le problĂšme que je vois tout le temps :
👉 vouloir aller trop vite
👉 brĂ»ler les Ă©tapes
👉 en faire trop dĂšs le dĂ©but

Pendant 2-3 semaines :
👉vous ĂȘtes motivĂ©s, vous ĂȘtes Ă  fond, vous ĂȘtes tous les jours Ă  la salle
Alors qu’on s’était dit :
👉 3 sĂ©ances max.

Mais l’homme en gĂ©nĂ©ral si dit toujours: “Si j’en fais plus, j’aurai plus de rĂ©sultats.”
❌Faux.
👉 À 20-30 ans, ça peut passer.
👉 Aprùs 40 ans, ton corps doit :
-s’adapter
-récupérer
-retrouver un rythme

Résultat ?
👉 tu fatigues
👉 tu n’as pas de rĂ©sultats donc tu abandonnes au bout de 2 mois

👉 Et c’est dommage.
Parce que c’est justement aprĂšs
 que le corps commence Ă  rĂ©pondre.

👉 Pareil pour l’organisation :
On me dit : “Je vais venir 5 fois par semaine !”
Je dis : tu es sûr ?
Je te conseil 3 sĂ©ances + 1 activitĂ© plaisir (marche, vĂ©lo
) c’est largement suffisant.

Sinon ça devient une galÚre.
Et tu lĂąches.

Donc fais simple :
1ïžâƒŁrenfo
2ïžâƒŁalimentation adaptĂ©e
3ïžâƒŁsommeil
4ïžâƒŁrĂ©gularitĂ©

💬Et si tu appliques ces rĂšgles mais que tu n’as pas de rĂ©sultats, Ă©cris-moi. On verra ensemble ce qui bloque.

Saches qu’on a toutes et tous le droit d’ĂȘtre en forme. đŸ’Ș

17/05/2026

Tu veux vraiment que ton corps change ?
Tu veux te sentir mieux ?
Moins de douleurs, plus de souffle, moins ballonné ?

A partir de demain commence simple.
Appliques ces 3 actions. Pas plus.

👉 Commence par ça :

1ïžâƒŁ Bouger autrement
Ton travail ne compte pas.
👉 Oui tu marches, tu portes
 mais ton corps est sous stress.
Ce n’est pas du mouvement “contrĂŽlĂ©â€.
👉 Va marcher 20-30 min, va à la salle, ou autres.
👉 vas y à ton rythme

2ïžâƒŁ Bois de l’eau
👉 2L minimum / jour
Pas besoin de détox, de boisson miracle.
👉 Juste
 de l’eau.
Tu verras : plus d’énergie, moins de rĂ©tention d’eau, un corps qui fonctionne mieux

3ïžâƒŁ RĂ©duis les aliments transformĂ©s🙏
👉 sandwich rapide, plats prĂ©parĂ©s, sodas, alcool, biscuits, fritures!
.
👉 Ça te remplit
 ça amùne de l’inflammation digestive et ça ne te nourrit pas.

👉 Fais ça pendant 2-3 semaines.
Pas juste 2 jours. Laisse ton corps s’adapter.

👉 C’est lĂ  que les vrais rĂ©sultats arrivent :
moins de ballonnements, plus d’énergie, parfois dĂ©jĂ  -1 cm de tour de taille

Mes clients commencent Ă  voir des rĂ©sultats au bout de 2-3 semaines
 et c’est OK.

👉 Pas de magie.
👉 Juste de la rĂ©gularitĂ©.

💬 Si tu fais dĂ©jĂ  ça et que ça ne fonctionne pas, Ă©cris-moi. On regarde ensemble ce qui bloque.

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