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Ornella 💫
Coach Sportive & Professeure de Yoga

🏋🏼‍♀️🧘🏽‍♀️Une approche sportive complète
☀️Cours collectifs outdoor
📈Coaching - Programmes personnalisés - En ligne
🇬🇧 English speaker

30/04/2026

Tellement facile à pratiquer. Je l’utilise en toute discrétion, assez souvent 🙏😌 la respiration 1:2 fluide.

COMMENT PRATIQUER ?

Inspirer par le nez et expirer par le nez deux fois plus longtemps.
Débutant : Inspirer 2” / Expirer 4”
Puis avec l’expérience :
3” / 6”
4” / 8”
En restant toujours confortable, sans forcer.

🌬️ Variante possible : expiration par la bouche
Utile dans certains cas :
- Relâchement rapide de tension
- Gestion d’un pic de stress

QUAND LA PRATIQUER ?

🔹 Au réveil : Réguler le système nerveux avant la journée.

🔹 Avant un entraînement / une compétition : calmer l’excitation excessive, améliorer la concentration, permettre la visualisation (préparation mentale).

🔹 Après la course à pied : 3–5 minutes pour accélérer la récupération.

🔹 Le soir : transition vers le sommeil.

🔹 En mobilité / étirements : allonger l’expiration augmente le relâchement musculaire.

🌿 Pourquoi on expire deux fois plus longtemps ?

Cette respiration vient réguler le système nerveux :

- L’inspiration active légèrement le système sympathique (éveil).
- L’expiration active le système parasympathique (relaxation).

👉 En allongeant l’expiration :
- tu stimules le nerf vague
- tu augmentes la variabilité cardiaque
- tu envoies un signal de sécurité au cerveau
‌

Et toi, dans quelles situations penses-tu en avoir le plus besoin ?
Pense à enregistrer, pour y revenir quand tu voudras pratiquer.

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—
Je suis Ornella, coach sportive et professeure de yoga 💫
Je partage mon expérience et mes conseils pour allier performance et bien-être. Abonne-toi pour faire le plein d’astuces 💪 🤍

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🤍🩷 Tenue crop top manches longues et pantalon
Lien en bio.





Je n’avance jamais seule 🫶Je crois en quelque chose de plus grand que moi. Mais surtout, j’ai appris à croire en moi. ...
19/02/2026

Je n’avance jamais seule 🫶

Je crois en quelque chose de plus grand que moi.
Mais surtout, j’ai appris à croire en moi.

🙏 .france

15/02/2026

On croit que la force, c’est la performance.
Mais parfois, la vraie force c’est revenir 💫

2025 : Fracture de fatigue au pied.
Puis lésion à l’ischio.

Peu d’entraînement spécifique.
Beaucoup d’adaptation & d’écoute.

Beaucoup de doutes.
Mais sur la ligne de départ quand même 🏃🏽‍♀️

Cet HYROX ne sera pas mon plus rapide.
Mais c’est probablement mon plus symbolique.

Revenir, reconstruire, respecter son corps…
c’est aussi ça, la performance.

Mon premier Hyrox ✅ et en plus à la maison

Merci à mon binôme pour son énergie et son soutien 💪

Et toi, tu es fièr(e) de quoi en ce moment ?

—

france

02/02/2026

Journée chaotique ? Essaie la RESPIRATION EN CARRÉ🧘🏽‍♀️▫️

1 minute minimum jusqu’à 5 minutes pour s’apaiser.

🌿 Les bienfaits que j’observe (et que mes élèves ressentent aussi) :
- Le mental se calme
- Les ruminations diminuent
- Le corps se relâche
- La posture s’adoucit
- L’humeur change
- La respiration devient plus ample

✨ Comment t’y prendre ?

Assieds-toi confortablement.
Dos droit, épaules relâchées, mâchoire desserrée.
Imagine un carré :

1️⃣ Inspire par le nez sur 4 temps
2️⃣ Bloque la respiration poumons pleins sur 4 temps
3️⃣ Expire par le nez sur 4 temps
4️⃣ Bloque poumons vides sur 4 temps

👉 Les 4 côtés du carré ont exactement la même durée.
👉 Pratique sur 4 à 10 cycles pour commencer.
👉 Quand tu es à l’aise, accentue la respiration ventrale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se creuse à l’expiration.

💬 C’est devenu mon réflexe
avant un rendez-vous,
entre deux tâches,
ou après une journée stressante.
Pour revenir au corps et à l’esprit.

✨ À tester… Est-ce que tu prends parfois 1 minute pour respirer consciemment dans ta journée ?

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💫 Je suis Ornella, coach sportive et professeure de yoga.
J’accompagne celles et ceux qui veulent une routine fitness complète, durable et alignée.
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Tenue lien dans ma bio 🔗

02/02/2026

Pourquoi faire du renforcement musculaire est indispensable (et pas que du cardio) ? SURTOUT après 30 ans ‼️
Je te partage les raisons principales ci-dessous ⬇️

▪️Maintien de la masse musculaire :
A partir de 30 ans, on perd naturellement du muscle si on ne le stimule pas 😱
💪 Le renfo va te permettre de préserver et développer ta masse musculaire, nécessaire pour garder ton corps en bonne santé.

▪️Métabolisme de base stimulé :
Le muscle consomme plus d’énergie que la graisse.
💪 Avec une masse musculaire plus importante, tu brûles mieux sans devoir “faire toujours plus de cardio” et ce, même au repos.

▪️Silhouette plus ferme :
Non tu ne deviendras pas Hulkette en soulevant de la charge 😆
💪 A la place, tu vas pouvoir raffermir et redessiner ta silhouette.

▪️Meilleure posture :
Renforcer tes muscles profonds (dos, gainage) va améliorer ta posture.
💪 Moins de tensions/ douleurs au quotidien, meilleure position à l’entraînement.

▪️Moins de blessures :
Le renforcement améliore la stabilité, la coordination et la solidité des tissus.
💪 Tu vas pouvoir continuer à t’entrainer en “sécurité”.

▪️Résultats durables :
On agit sur le long terme ♾️
💪 En te musclant, tu crées une base solide pour un corps fort et autonome, qui te suit dans le temps, et pas qu’un summer body.

➡️ Alors pose-toi les bonnes questions…
T’entraînes-tu pour durer et être en bonne santé ?
Ou pour un plaisir passager / une envie esthétique pour l’été ? 😏

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💫 Je suis Ornella, coach sportive et professeure de yoga.
J’accompagne celles et ceux qui veulent une routine fitness complète, durable et alignée.
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