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Déclic Coaching - Samuel Moreau

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Caen
Déclic Coaching - Samuel Moreau

Coaching personnalisé TOUT PUBLIC ;

Programmes à distance avec suivi ;

Séances de remise en forme, musculation, fitness, etc...

Conseils nutritionnels.

Avec et sans engagement, jusqu'à 20km autour de l'agglomération Caennaise.

15/12/2023

🎄✨️ Garde la forme cet hiver avec Déclic Coaching! ✨️🎄
Pendant les fêtes, il est facile de céder à la tentation et de laisser ton "winter body" prendre le dessus.

Pour célébrer Noël, Déclic Coaching te propose des offres spéciales irrésistibles sur toutes les séances personnalisées et des conseils en nutrition pour t'assurer de rester en pleine forme tout au long de cette saison festive 💪

🌟 Profite de cette opportunité pour investir dans ton bien-être ! 🌟

Contacte-moi dès maintenant pour réserver ta séance ou obtenir des conseils personnalisés. Je suis là pour te guider vers une version plus saine et plus heureuse de toi-même, même pendant les fêtes ! 🎁

Et pour en savoir plus sur mes prix spéciaux, viens me voir en DM ! 📩

11/11/2022

Hello la team 💪

Aujourd'hui je vous donne un peu plus de détail sur les programmes à distance que je propose !

En quoi cela consiste ?
=> le client a un questionnaire à compléter pour me donner toutes les infos nécessaires à la construction de son programme (objectif, contre indication médicale, délai, etc...)
=> A partir de ce questionnaire, je lui créé don programme personnalisé
=> Chaque semaine, le client reçoit par drive 3 séances détaillées
=> A la fin du mois, nous fixons un rendez-vous pour faire le bilan global de son mois

L'intérêt d'envoyer les programmes chaque semaine permet d'adapter les séances en temps réel en fonction du retour des clients.

Le programme à distance comprend aussi un suivi en continue avec moi. Je suis joignable en permanence pour répondre aux questions, donner des conseils, corriger des mouvements, etc...

Pour information :
NON, je ne fais pas de programme alimentaire (planning de repas...) car tout simplement je ne suis pas nutritionniste.
Cependant, je propose une "fiche de conseils alimentaire" en début de programme.
Cette fiche comprend le métabolisme de base du client, le nombre de calories par jour en fonction de ses objectifs et ses macros-nutriments adaptés à son profil.

Pour un programme d'un mois le tarif est de 80 € alors n'hésitez pas foncez 🏃

05/10/2022

➡️Le HIIT : Pour faire court c’est un mode d'entraînement basé sur l’alternance entre des phases d’effort très intenses mais courtes et des phases de repos.

➡️D’où est-ce que ça vient ?

La méthode HIIT a été créée par le Docteur TABATA, qui s’est aperçu qu’on brûlait plus de calories en 4 minutes d’efforts intense qu’en 1 heure d’efforts modérés.
Il y a eu beaucoup d’autres études depuis concernant ce mode d'entraînement et, sans rentrer dans le détail, c’est une des méthodes les plus efficaces (si ce n’est LA plus efficace) pour perdre du gras.

➡️Mais concrètement, comment ça marche ?

L’avantage principal du HIIT, qui le rend aussi efficace, c’est un phénomène qu’on appelle l’AFTER BURN EFFECT.
Au début de l’exercice, l’organisme va consommer de l’oxygène de manière progressive. Or, dès le début d’une séance HIIT, le corps produit un effort qui nécessite TOUT DE SUITE une quantité importante d’oxygène. On va alors créer un déficit d’oxygène (différentiel entre ce qui aurait dû être consommé et ce qui l’a vraiment été). Et ce déficit DOIT être comblé !
Et le corps humain étant bien fait, il va rattraper ce re**rd pendant le repos !
Pour faire simple : Je brûle des calories pendant une séance de HIIT, et j’en brûle aussi APRÈS la séance ! (les études scientifiques nous disent qu’on peut brûler du gras pendant 28 à 48h après l’effort !)
Et j’ajouterais que, plus l’effort produit est intense, plus le déficit est grand. Et donc, plus longue sera la durée de l’AFTER BURN EFFECT.

➡️Mais QUI peut pratiquer le HIIT ?
Réponse : ABSOLUMENT TOUT LE MONDE.

Pourquoi ? Simplement parce que tout le monde peut adapter l’intensité de ses exercices pour les rendre efficaces. Chacun(e) n’aura pas la même difficulté à obtenir un déficit d’O2 équivalent ! Cela va dépendre de la morphologie, des qualités physiques, de l’endurance, etc… Mais en modulant certains facteurs (nombre de séries, intensité, récupération).

➡️Pour conclure : le HIIT est LA méthode infaillible pour perdre du gras, et c'est adapté à n'importe qui !

12/09/2022

Il peut y avoir plusieurs raisons qui nous poussent a commencer ou à continuer la musculation.

Vouloir se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, se rééduquer après une blessure, se transformer pour « se plaire »...

Mais cela peut être aussi pour s'améliorer dans une autre discipline sportive. En effet, un travail musculaire aura un effet bénéfique sur la plupart (voir sur toutes) des activités sportives.

Par exemple, même si ce n'est pas la seule raison qui fait que je pratique ce sport, la musculation m'a aidé à améliorer mes performances au basket et dans l’arbitrage du basket. Meilleur cardio, meilleurs appuis, meilleure explosivité etc...

Chacun à ses raisons et ses motivations pour débuter une séance de musculation, pour se lever le matin et se rendre a la salle avant d'aller bo**er, pour ne pas lâcher au bout de sa 5ème série de squats, pour ne pas oublier le cardio en fin de séance même si on en a chié pendant une heure...

Et TOUTES ces raisons sont bonnes, à partir du moment où tu as trouvé celle qui te correspond. 💪

22/08/2022

Hello la team 💪

Aujourd'hui je vous partage quelques définitions de mots clés d'alimentation 🥗

🔹️Métabolisme de base : Le métabolisme de base désigne les besoins énergétiques minimum nécessaire à l’organisme pour assurer ses fonctions au quotidien. De manière chiffrée, c'est le nombre de calories que ton corps dépense par jour au repos. Il faudra ensuite prendre en compte le taux d'activité physique journalier pour avoir une idée précise de ce que l'on consomme réellement par jour.

🔹️Prise de masse : Une prise de masse est un rééquilibrage alimentaire visant à prendre du volume musculaire. Pour cela il faudra rentrer en surplus calorique (consommer plus de calories que l'on en dépense) de manière graduelle.

⚠️Important : Une prise de masse s'accompagne forcément d'une prise de gras, plus ou moins importante.

🔹️Sèche : Une sèche est un rééquilibrage alimentaire visant à perdre de la masse graisseuse. Pour cela, il faudra rentrer en déficit calorique plus ou moins important en fonction de l'objectif fixé.

🔹️Déficit calorique : L'organisme se trouve en déficit calorique lorsque l'on consomme moins de calories que l'on en dépense par jours. Par exemple si vous dépensez au total 2500 Kcal/jour et que vous en consommez 2200, vous êtes en déficit calorique.

🔹️Macronutriments : Les macronutriments sont les éléments majoritaires de l'alimentation. Ils apportent, entre autres, de l'énergie à l'organisme sous forme de calories. Ce sont les protéines, lipides et glucides. Dans toute forme de rééquilibrage alimentaire, il sera important de respecter un certain taux journalier de chacun d'entre eux.

28/07/2022

Hello tout le monde 👋

Aujourd'hui je vous parle du jeûne intermittent 🕓

Il existe plusieurs méthodes de jeûne !

Je vous laisse les découvrir et n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez en commentaire 💬

23/07/2022

Hello tout le monde ✌️

Aujourd'hui je vous fait part d'une de mes recettes de crêpes au chocolat faible en calories 🥞:

(sans protéines en poudre)

➡️ Les ingrédients :

🔹️80 ml de lait demi écrémé ou amandes

🔹️2 càs de cacao en poudre (non sucré)

🔹️2 blancs d'oeuf (ou 1 oeuf entier)20 gr de sucrant (ici sirop d'agave)

🔹️50 gr de farine de blé

🔹️80 ml d'eau

🔹️1 pincée de sel

🔹️100 gr de fraises

➡️ "Instructions" :

🔹️Mettre tous les ingrédients au blender

🔹️Mixer jusqu'à ce que le mélange soit homogène

🔹️Graisser une poêle à crêpes (avec sopalin pour éviter le surplus)

🔹️Cuire les crêpes

🔹️Rajouter les fraises coupées

Régalez vous ! 🤗

12/07/2022

Hello ✌️ Voici quelques petits conseils nutritionnels pour ceux qui souhaitent entamer un rééquilibrage alimentaire !

🥩 Il est important de manger suffisamment de protéines par jours car c'est elle qui participe en grande partie, a la reconstruction du muscle !

💧 L'eau permet de réguler la chaleur corporelle, notamment lors de l'effort.

🥦 les fibres aident a la digestion et à l'assimilation de tout les autres nutriments

🍕 Ne pas se frustrer permet de rester motivé ! il faut savoir se faire plaisir de temps en temps pour ne pas que la diète devienne une torture !

🍪 Un PETIT grignotage peut vouloir dire BEAUCOUP de calories. Avec un écart qui te semble petit tu peux déséquilibrer totalement ton apport journalier.

J'espère que ces conseils vous auront aidé. N'hésitez pas à me contacter en DM si vous avez des questions ❓️

06/07/2022

💪 Voici quelques exemples d’exercices à faire chez vous que vous pouvez pratiquer sous forme de circuit !
Bon courage !

25/06/2022

Ma microentreprise a été créée, il y a bientôt deux ans.

Mais au bout de quelques mois, j’ai décidé de la mettre de côté, pour me concentrer sur le basket et sur mon autre métier.

Et puis en mai dernier, je me suis dit qu’il était temps de me relancer, de tout reprendre à zéro et d’y aller à fond.

C’est là qu’intervient Pauline.

Pauline est une amie qui a monté sa micro-entreprise d’assistant personnel il y a quelques mois.

J’ai donc décidé de faire appel à elle pour m’aider à développer mes réseaux sociaux, et mes réseaux de communication.

Et sans le travail TITANESQUE qu’elle a accompli, je n’aurais pas pu y arriver.

Et au-delà de l’aide inconsidérable qu’elle m’apporte, c’est une personne exceptionnelle. Profondément gentille et à l’écoute, patiente, et dévouée à 100% dans son travail.

La moindre des choses que je puisses faire pour la remercier, c’est de vous dire de cliquer sur son profil et d’aller jeter un œil à son travail ! Vous ne serez pas déçus ! 🔥
harmony

Foncez !

23/06/2022

Chaque coach est différent, et chacun a sa manière d’aborder son travail, et ses valeurs qui le représente.

En ce qui me concerne, j’axe mon travail principalement autour du dialogue et de l’échange avec mes clients. 🗣🤝

L’écoute, et la bienveillance sont donc deux valeurs primordiales auxquelles je suis attaché.

Dans un souci de répondre aux besoins des sportifs que j’encadre, et d’atteindre leur objectifs, la RIGUEUR est indispensable. Et pour qu’elle soit au rendez-vous, il faut que mes clients restent MOTIVÉS ! ✊

Enfin, j’accorde une importance particulière à ce que les gens avec qui je travaille viennent pratiquer avec le sourire ! La BONNE HUMEUR est donc la dernière valeur principale qui me correspond dans mon travail ! 😉

N’hésitez pas à me contacter en DM ou à laisser un commentaire si vous souhaitez en savoir plus sur mon travail ! 💪🔥

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14000

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