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Antoine Coach Sport Santé

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Antoine Coach Sport Santé

Activité physique adaptée
Coaching sportif
Remise en forme

18/05/2021

Salut tout le monde!

Exercice épaule aujourd'hui!

Le développé devant avec rotation des poignets est une bonne alternative au développé militaire.👍

En effet il serait moins traumatisant pour cette articulation relativement fragile.🦴

Il travaille l'épaule dans sa globalité:
deltoïde portion moyenne, postérieurs et antérieurs, bien qu'il cible plus sur ce dernier.💪

Attention à bien maîtriser la charge de préférence pas trop lourde en fonction de votre ressenti.🤔

Il vaut mieux un travail avec un plus grand nombre de répétitions légères pour éviter toutes blessures.🏥

📸Lizer_pics

14/05/2021

Bonjour à tous,

Aujourd'hui échauffement visant à préparer à l'exercice du soulevé de terre.🏋

Il permet de préparer les articulations et les muscles tout doucement à l'effort qui va suivre.💪

Et de travailler la coordination inter-musculaire, donc entre les différents groupes musculaires mis en action durant cet exercice.🧠

Bien sûr compléter celui-ci avec une ou deux séries a un poids léger au niveau de votre ressenti musculaire afin de pouvoir disposer d'une charge plus importante par la suite.↗️

📸Lizer_pics

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11/05/2021

L'exécution joue un rôle primordial quelques soit la discipline.

Que ce soit lors d'un exercice de musculation ou dans la réalisation d'un geste sportif comme un jab en boxe, il faut un grand nombre de répétitions pour obtenir la meilleure exécution possible.↗️

C'est pour cela qu'il faut répéter de nombreuses fois à une intensité et/ou une charge légère afin d'éviter toutes blessures et de progresser plus rapidement.💪

Plutôt que de se précipiter et de vouloir aller trop vite en chargeant lourd ou en mettant en situation un geste non maîtrisé.🏥

Il n'est pas honteux de faire des squats barre à vide au début afin de se familiariser avec le mouvement.🎯

Cela permettra de préserver vos articulations d'une mauvaise exécution.🦴

📸Lizer_pics
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04/05/2021

Une séance de patte d'ours en pleine air.
Pour travailler les capacités cardio-respiratoires et se ressourcer.🌳🥊

📸

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27/04/2021

Je continue d'apprendre au quotidien afin de devenir meilleur, que ce soit dans mon métier de coach ou bien dans la vie personnelle. 📚

J'aime explorer de nouvelles méthodes d'entraînement pour proposer toujours plus de contenu et diversifier mon approche sportive.💪

Ceux qui vous diront qu'il n'y a qu'une seule méthode pour y arriver se trompe totalement. Il y a seulement des chemins plus ou moins rapides et plus ou moins efficaces!💥

📸Lizer_pics
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22/04/2021

La mascotte 🙂

Jean-Claude, 84 ans un mental d'acier malgré ses douleurs au genou et ses problèmes cardio-vasculaires. ❤

Mon premier coaching, le premier à m'avoir fais confiance!

Avec un démarrage compliqué!
Une marche de 10 minutes avec une centaine de mètres maximum comprenant un essoufflement et une dette d'oxygène omniprésente. 🥵

Et maintenant aux meilleures de ses performances une marche avec un rythme soutenu et sans pause de 2 kilomètres en 1 heure. 💪

Merci de ta confiance Papi! 👴❤

📸Lizer_pics

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09/04/2021

Salut à tous,
Ce soir un post un peu plus axé mindset.🧠

Pour vous dire de ne pas lâcher votre activité sportive ou votre loisir malgré qu'ils nécessitent de grandes adaptations!

Gardez vos objectifs en vu, car un jour, nous sortirons de cette crise, et ce jour là, tous les efforts fournis en amonts payerons!
Il se créera un gouffre entre ceux qui n'auront rien lâchés et les autres...〽️

La réussite n'arrive pas seule, il faut fournir de nombreux efforts qui paraissent parfois ne pas payer sur le court terme!
Mais tous ses efforts mis bout à bout font la différence! ↗️

Il faut sortir de sa zone de confort pour aller chercher plus loin et dépasser ses limites!💪

Car nous façonnont notre vie en fonctions des choix que nous faisons...🤔

Les seules limites sont celles que nous nous posons! Il y a toujours moyen d'arriver à un objectif donné! En persévérant et en s'adaptant! 💥

📸

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06/04/2021

Bonsoir à tous!

J'ai profité du beau temps de la semaine dernière pour vous tourner une petite séance tabata!💪

Elle s'adresse du sportif débutant à intermédiaire!
Au niveau des tours, à vous de doser en fonction de vos capacités physiques en faisant le plus possible!💥

Attention à l'exécution des exercices, il y a juste à slider pour suivre la séance! 😉

Bonne soirée!

📸

02/04/2021

Salut à tous!

Aujourd'hui je vais vous parler du fait de se filmer durant vos exercices.

Se prendre en vidéo durant vos séances n'est pas forcément quelque chose de narcissique.

Par contre se filmer durant l'exécution d'un exercice ou d'un geste dans n'importe quelle discipline peut être très intéressant!

✅ Permets d'avoir un retour d'information ( feedback ) pour améliorer le mouvement.
Surtout lorsque l'on travaille seul! Donc il y a possible progression!

✅ Permets de vérifier que le mouvement et le placement du corps soient corrects et donc d'éviter les blessures notamment lors de l'apprentissage d'un nouvel exercice!

✅ Progression donc meilleure exécution et plus efficace que ce soit au niveau de la performance ou au niveau de la contraction musculaire (sollicitation).

Bonne soirée!

📸Lizer_pics

30/03/2021

Bonsoir tout le monde!

Personnellement et professionnellement, j'ai réussi à atteindre pas mal d'objectifs que je m'étais fixés pour le mois de mars!💥

Et vous? Qu'avez-vous accomplis ce
mois-ci?💪

📸Lizer_pics

23/03/2021

Salut à tous!

Je post ce soir pour vous dire que les coaching et l'APA continuent malgré la crise sanitaire. 💪

Pour plus d'informations n'hésitez pas à me contacter en MP! 📩

Bonne soirée à tous!

📸

18/03/2021

Salut tout le monde!

J'espère que vous allez bien!

On a tous un objectif de reprise sportive quand les salles de sport ouvriront de nouveau!💪

Pour notre part ce serait le Grappling ou JJB no gi c'est dire le Jujitsu brésilien sans kimono.🤼‍♂️

Ce serait la meilleure alternative pour moi, du fait que j'ai dû arrêter la boxe à cause d'un problème oculaire.

Mais étant un passionné des sports de combat, le grappling mélange diverses disciplines comme des techniques de luttes, lutta livre, jujitsu bresilien etc...
Mais sans percussions!👊

Et vous, une idée d'activité physique lorsque nous pourrions reprendre?💥

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