La Base - Bourg Les Valence

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La Base - Bourg Les Valence

Enfin un espace d'entrainement où l'on va à l'essentiel !

27/03/2026

💪 L’énergie est au rendez-vous à La Base !
Chacun avance à son rythme, mais toujours avec la même motivation : se dépasser et progresser ensemble.
Bravo à tous nos adhérents pour leur détermination et leur bonne humeur 🤝

24/03/2026

Aujourd’hui, le sport est rempli de nouvelles tendances.

Nouvelles méthodes.
Nouveaux concepts.
Nouvelles disciplines.

Chaque année apporte son nouveau format.
👉 Et à force, on finit par ne plus savoir quoi faire.

À La Base, on ne suit pas les modes.
On prend ce qui fonctionne,
et on construit des séances simples, efficaces et adaptées.

Parce qu’au final, le corps humain ne change pas.
Il faut toujours : bouger,
se renforcer,
progresser.

09/03/2026

Tu n’as pas besoin de savoir t’entraîner.

Beaucoup de personnes n’osent pas pousser la porte d’une salle.
Pas par manque de motivation.
Mais parce qu’elles ne savent pas : quoi faire, comment faire, ou par où commencer.

À La Base, on a fait un choix simple :
👉 te guider du début à la fin.

On t’explique les exercices.
On adapte les charges.
On te donne un cadre clair.
Musculation, cardio, circuit…

Peu importe le format, tant qu’il est adapté et utile.
Ton seul rôle : venir t’entraîner.
Le reste, c’est le nôtre.

📍 LA BASE, 99 Avenue de Lyon, 26500 Bourg les Valence

20/10/2025

Matinée MUSCAR à La Base - une séance XXL solo/duo pour bouger, transpirer et s'éclater ensemble ! 🎉

🗓️ Le 08 novembre

⏰ À 10h30

Venez avec vos amis pour un max de fun et de motivation !

* Enchaînements d'exercices et de cardio, bonne humeur garantie! 💪

Et pour finir: moment convivial autour d'un repas partagé!

Ouvert à tous - que vous soyez débutant ou confirmé, l'essentiel c'est de participer et de passer un bon moment ensemble.

Inscriptions à l'accueil

13/10/2025

Chacun sa raison, chacun son rythme 💪
Le plus dur, c’est de franchir la porte.

À La Base, on s’entraîne, on progresse, on se motive ensemble 🔥
Que tu débutes ou que tu sois déjà passionné, ici tu trouveras ta place.

📍www.labase26.fr

18/09/2025

⚽🔥 Gros merci à .pont.laroche pour cette super prépa 🙏💪
Toujours un plaisir de partager ces moments et de progresser ensemble

24/06/2025

Bonjour à tous et toutes aujourd'hui nous allons parler :

🍽️ Nutrition Sportive : les bases pour bien débuter ! 💪

Vous voulez progressez, prendre du muscle ou perdre du gras ? Alors ce que vous mettez dans votre assiette est aussi important que votre entraînement ! 💥

Voici 3 règles simples à retenir :

1️⃣ Mangez avant de s' entraîner : un petit encas léger 1 à 2h avant (banane, tartine + beurre de cacahuète, yaourt + muesli…) = de l’énergie pour bouger 💥

2️⃣ Hydratez-vous pendant l’effort : même pour une séance courte, boire de l’eau. Et si vous dépassez 1h, pensez à boire un peu plus, voire ajouter une boisson sucrée 💧

3️⃣ Après le sport, pensez à récupérer : le corps a besoin de protéines (œufs, yaourt, viande, tofu…) pour réparer les muscles, et de glucides (riz, fruits, pâtes…) pour refaire le plein d’énergie ⚡

🎯 Pas besoin d’être parfait. Le plus important, c’est d’apprendre et de progresser petit à petit.

🙌 Votre corps vous remerciera !

17/06/2025

Le sport, c’est la santé et la sueur, et les courbatures😉.

Ah, le sport. Ce mot magique qui déclenche chez certains une envie irrésistible d’enfiler des baskets… et chez d’autres, une envie tout aussi irrésistible de s’enfiler une raclette😊. Mais derrière les gouttes de sueur, les muscles endoloris et les abonnements à la salle jamais utilisés, il se cache un fait indéniable : le sport, c’est bon pour la santé😇. Oui, même si ça pique un peu au début. Ou beaucoup. Ou tout le temps.

Courir après la forme… ou après le bus

Vous avez sûrement déjà couru. Peut-être après un bus. Peut-être après une frite qui tombe🤣. Peu importe, c’est déjà un début ! Faire du sport, c’est un peu comme avoir un abonnement illimité chez le médecin… mais sans jamais y aller😎. Parce que le sport renforce le cœur❤️, améliore la circulation, et fait fondre les calories plus vite qu’un glaçon sur une plaque chauffante.💪

Là où ça devient drôle ,façon de parler ,c’est que faire du sport, c’est s’imposer volontairement des choses que personne n’aime faire : sauter, transpirer, respirer comme un phoque asthmatique, et se réveiller le lendemain avec des muscles dont on ignorait l’existence "C’est quoi ce muscle qui me fait mal ?!".😁

Mais malgré tout, on y retourne. Parce qu’on se sent mieux après. Parce qu’on dort mieux. Parce qu’on digère mieux. Parce qu’on peut monter un escalier sans faire une pause tous les deux marches😅. Et, accessoirement, parce que ça permet de manger une pizza en se disant : « C’est bon, j’ai fait 20 minutes d’abdos ce matin. »

Le sport, c’est aussi dans la tête😇

Et si on ne vous a toujours pas convaincu, sachez que le sport, c’est aussi un antidépresseur naturel🙏. Faire du sport libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Oui, le bonheur ! Celui qu’on ressent juste après avoir fini une séance de cardio infernale, les jambes en compote, le T-shirt trempé, mais le sourire😁 jusqu’aux oreilles (et la fierté au plafond).

En conclusion : bougez, transpirez, riez (ou pleurez un peu)😜

Alors oui, le sport, ce n’est pas toujours glamour. On y transpire, on y souffre un peu. Mais au bout du compte, votre cœur vous remerciera, votre cerveau aussi, et votre miroir peut-être, un jour, qui sait.

Et puis entre nous, il vaut mieux transpirer une fois par jour que stresser dix fois pour sa tension. Alors, regoignez nous ou au moins pensez à venir essayer. C’est un premier pas! Et comme on dit : chaque pas compte, sauf celui vers le frigo.🤣

La Base
99 avenue de Lyon
26500 Bourg les Valence

16/06/2025

🎉 Un immense merci à tous pour la matinée Muscar du 7 juin ! 💪🔥

Vous avez tout donné, et ça s’est senti ! Que vous ayez bouclé l’effort en 1h ou 1h30 (🙄), l’essentiel est là : vous étiez présents, déterminés et solidaires. 🏁❤️

👏 Bravo pour l’énergie, la sueur et la bonne humeur. C’est grâce à vous que cette matinée a été un vrai succès. Encore une belle preuve que l’esprit La Base, c’est d’abord la volonté de se dépasser, ensemble. 🙌

On se retrouve très vite pour la prochaine session ! 🚀

11/06/2025

🏆Et si c’était le bon moment pour penser à toi ?🤗

Tu hésites à t’inscrire en salle de sport à et c’est normal. On se pose plein de questions : "Est-ce que je vais tenir sur la durée ?", "Est-ce que je vais être à l’aise ?", "Est-ce que ça va vraiment changer quelque chose ?"🙏

Mais imagine un instant…🤔

On se sent plus en forme, on dort mieux, on a plus d’énergie dans la journée. Notre corps nous remercie, le mental aussi. La salle de sport La Base, ce n’est pas juste transpirer : c’est un moment pour nous , loin du stress, où on se dépasse, petit à petit, à son rythme.🏃‍➡️

Pas besoin d’être un athlète. Chacun commence quelque part. Nous coachs seront présents pour t encadrer et tu seras entouré de gens qui, comme toi, ont décidé de prendre soin d’eux. Et tu verras vite : ce qui te semblait difficile au début deviendra une fierté.😁

Alors pourquoi ne pas venir faire ta séance d' essai parmi nous? Même une seule séance peut faire la différence. Le plus dur, ce n’est pas d’y aller… c’est de commencer. Et une fois lancé, tu ne regretteras pas.😉💪

Alors nous t'attendons parmi nous!!! 😉.

La base
99 avenue de Lyon
26500 bourg les Valence.

La team
Nico & Vincent

09/06/2025

Nous sommes fermés lundi 9 juin 2025 mais on ne vous oublis pas😉😇. Voici une séance de circuit à faire à la maison, sans matériel, adaptée à tous les niveaux. Il s'agit d'un entrainement au poids du corps, de type AMRAP de 20 minutes.

Échauffement (5-10 min)

30 jumping jacks

20 squats

10 pompes

20 mountain climbers

10 lunges (fentes) par jambe

🏋️‍♂️ circuit 20 min AMRAP

Faites autant de tours que possible en 20 minutes de :

10 burpees

15 air squats (squats au poids du corps)

20 mountain climbers (10 par jambe)

15 sit-ups (abdos)

10 pompes (adaptées pied genoux ou contre le mur)

🧘 Retour au calme (5 min)

1 min de planche /côté/côté ×3

Étirements légers avec respiration profonde.

Bravo à vous et à mardi 😉💪

La team
Nico & Vincent

03/06/2025

📢 Alerte info!!!!

Bienvenue chez nous à La Base by semideus,99 avenue de lyon 26500 Bourg les Valence. Elle n est pas juste une salle de sport mais LE quartier général des gens qui veulent suer plus que dans une réunion familiale gênante. Ici, on ne vient pas pour flâner, on vient pour soulever, transpirer, et s’apercevoir qu’on a des muscles dont on ignorait l’existence jusqu'à ce qu’ils hurlent le lendemain.

🏋️‍♂️ Ambiance :

T’as déjà vu un endroit où les gens sourient en souffrant ? C’est ici. Entre deux séries de squats, t’entends des "Allez mon gars, t’es une machine !" alors que le gars en question tremble comme une feuille devant un cookie interdit.

💪🦵Le concept :
HIIT, circuit training... c’est un peu comme Fort Boyard mais en legging. T’as pas besoin d’avoir le rythme, t’as juste besoin de survivre aux coachs qui sont probablement des anciens commandos reconvertis.

💪 Le matos :

Tout est là : haltères, barres, bien sûr, pas de miroir sacré, où chacun vérifie si le t-shirt gonfle plus après la dernière série. Spoiler : il gonfle pas, mais le moral oui.

🧠 L’état d’esprit :

À La Base by semideus, on ne parle pas de "perdre du poids", non non. On parle de "sculpter du marbre", même si t’es encore à l’étape pâte à modeler. C’est l’intention qui compte.

Moralité ? Si tu veux une salle où transpirer avec honneur, rigoler en abdos et peut-être pleurer un peu en gainage, La Base, c’est ta nouvelle maison.

Et n’oublie pas :
"Ce n’est pas toi contre les autres. C’est toi contre ton toi de la veille. Et spoiler : aujourd’hui, t’as pris de l’avance." 😤🔥

Venez tester et vous l adopterez😉💪.

La team
La base by semideus

Adresse

99 Avenue De Lyon
Bourg-lès-Valence
26500

Site Web

http://www.labase26.fr/

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