22/04/2021
Précieux...
Comment le yoga stimule-t-il le nerf vague,
quels en sont les principaux bienfaits ? 🧠
Le système nerveux autonome est composé du système sympathique, responsable du mode fuite, attaque, et du système parasympathique, qui nous fait nous reposer, digérer, cicatriser, maintenir l’homéostasie, réduire notre niveau d’inflammation. 🧘🏻♀️
Le nerf vague part du cerveau, et va partout dans le corps, il passe par l’ensemble des viscères.
Il capte des informations et les envoie au cerveau, ce qui lui permet de déterminer si les conditions sont remplies pour activer le système parasympathique.
Alors comment atteindre le nerf vague ? Des études ont montré que les postures de yoga, la méditation et la respiration 🧘🏻♀️ (la respiration abdominale profonde et le pranayama de manière générale), surtout l’expiration, ont une action majeure sur le nerf vague, qui peut alors donner l’ordre de déclencher le mode parasympathique.
De plus, le système parasympathique a des capteurs au niveau des vertèbres, vertèbres dorsales de T1 à T12, ainsi qu’au niveau du sacrum et du psoas.
Les postures de yoga mobilisant et renforçant ces zones sont donc très bénéfiques pour activer les propriétés du système parasympathique.
Nous pouvons par exemple citer Sirsasana (posture sur la tête, Sarvangasana (posture sur les épaules), ou Halasana (la charrue), mais ce n’est bien sûr pas exhaustif. Toutes les postures qui ouvrent la cage thoracique ou le psoas, la zone sacro-iliaque stimulent également le nerf vague. Toutes les postures arrières avec support, comme Supta Baddha Konasana (le cordonnier allongé), sont particulièrement bénéfiques.
Tous ces processus sont donc primordiaux pour la santé : en effet, le yoga permet de grandement activer le nerf vague, qui joue un rôle majeur pour faire baisser l’inflammation, que l’on retrouve dans toutes les pathologies chroniques. Cela fait baisser le rythme cardiaque, et active les processus de guérison.
En résumé, un bon tonus vagal atteste de la capacité de notre corps à se détendre, retrouver son calme, recapitaliser de l’énergie et réduire notre niveau d’inflammation.
Donc vive le yoga ! Activez votre nerf vague et votre système parasympathique !
