Tonton Jean

12/09/2026

Hernie discale : à 24 ans, on m'a dit que je ne referais plus jamais de sport ❌

Pendant des mois, un squat lourd faisait disparaître ma sciatique deux ou trois jours. J'en concluais que ce n'était pas ça qui me faisait mal, alors je recommençais. J'entretenais la blessure sans le savoir.

Une douleur qui s'efface à l'entraînement n'est pas une douleur réglée. C'est le truc que j'aurais aimé qu'on me dise à 20 ans.

Ce qui a marché pour moi a pris 5 à 6 ans, et ce n'était pas un produit : les postures dans le lit, dans le canapé, dans la voiture, les étirements tous les jours, les exos revus. Aujourd'hui c'est sous contrôle.

Envoie ça à quelqu'un à qui on a dit d'arrêter.

Extrait d'un ancien podcast Biomécanique #154

12/09/2026

Je vends de la protéine en poudre. Elle n'est pas plus efficace que ton blanc de poulet.

Si la source est de qualité, ton corps ne fait pas la différence entre une bonne protéine alimentaire et une bonne whey. La poudre sert à compléter quand tu n'atteins pas ton total via les repas, ou par praticité. Point.

Pour la plupart des gens, dépasser 2 shakers par jour n'a pas d'intérêt : l'alimentation doit apporter l'essentiel. Et le timing compte moins que le total sur la journée, même si les deux heures après la séance restent optimales.

Si tu passes par le végétal, pense à combiner les sources : pois et riz par exemple, parce qu'une source seule n'apporte pas un profil complet.

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11/09/2026

Article mis à jour : Boosters de pré training : avec ou sans créatine ?https://www.aqeelab-nutrition.fr/blogs/nos-conseils/boosters-de-pre-training-avec-ou-sans-creatine

Les boosters de pré-entraînement contiennent souvent de la créatine, pourtant, comme on va le voir dans cet article, ce n'est pas vraiment une bonne idée.

Mélanger la créatine avec d'autres ingrédients est une pratique courante dans le milieu des suppléments pour la musculation, et principalement pour une raison toute simple : les pratiquants de musculation connaissent très bien ce produit, elle est très médiatique ! Et donc sa présence est rassurante, et laisse croire que la formule globale du complément alimentaire sera intéressante.

Toutefois dans les boosters, son utilité est plus que discutable, et c'est en réalité davantage un argument marketing qu'un réel avantage d'un point de vue performance !

En vingt ans à suivre ce marché, j'ai vu la mention créatine passer d'un vrai argument technique à un simple mot imprimé en gros sur une étiquette. On va voir ensemble pourquoi ça ne tient pas, et surtout ce que tu as intérêt à faire à la place.

La créatine agit par saturation, pas à la séance. Découvre pourquoi elle n'a aucun intérêt dans un pre-workout et comment la prendre pour qu'elle serve.

11/09/2026

Top 4 des meilleurs exercices de quadriceps

Tu veux des cuisses qui poussent ? Arrête de collectionner les exos, structure ta séance.

🏋️ Front squat : barre devant, torse droit, un max de tension sur les quads. Plus technique que le back et tu mettras moins lourd, mais le ciblage est top.
🦵 Fentes avant à la barre : ça tape aussi fessiers et ischios, et ça bosse ton équilibre et ton gainage. Moins "local" quadriceps, mais hyper complet.
⬇️ Back squat : le roi pour charger lourd et prendre de la masse. Surveille ta technique et ne le transforme pas en soulevé de fessiers.
🪑 Presse à cuisse : plus stable, parfait pour ajouter du volume en fin de séance sans gérer l'équilibre. Garde juste le bas du dos bien plaqué.

Le plan qui marche : 1 gros squat lourd (back ou front) + 1 mouvement unilatéral (fentes) pour corriger tes déséquilibres + la presse en finisher pour vider le muscle.
Et souviens-toi : l'amplitude et la technique construisent plus de quadriceps que 20 kg de plus balancés en demi-rep.
📌 Sauvegarde-le pour ton prochain leg day, et envoie-le au pote qui "oublie" toujours les jambes.

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10/09/2026

La sieste parfaite dure 10 à 20 minutes

La sieste idéale dure 10 à 20 minutes : assez pour récupérer vigilance et concentration, pas assez pour plonger en sommeil profond. Au-delà de 30 minutes, tu entres en phase profonde et tu te réveilles vaseux (l'inertie du sommeil), avec le risque de dégrader ta nuit. L'astuce de pro : un café juste avant une sieste de 15 minutes, la caféine agit pile au réveil. Teste, et garde-la courte.

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Sources : étude NASA (1995) sur la sieste ; Mednick et al., Nature Neuroscience 2003.

10/09/2026

« Collagène végétal. » Si tu vois ces deux mots ensemble, repose le pot.

Les plantes n'ont pas de collagène. Il n'existe que deux formes sérieuses : bovine et marine, parce que ce sont celles qui se rapprochent le plus du collagène humain. Les deux fonctionnent : le marin est souvent mieux assimilé et plus cher, le bovin offre un excellent rapport qualité-prix.

Le vrai critère n'est pas là. Il est dans l'hydrolyse : des peptides plutôt que de la gélatine basique, parce que plus la molécule est petite, mieux elle est absorbée.

Et si tu évites les sources animales, l'option honnête existe : la glycine, acide aminé majoritaire du collagène, vendue sous son vrai nom.

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09/09/2026

Ton weight gainer, c'est surtout du sucre à prix fort.

90% des gainers du marché sont mal conçus, et voici les 3 pièges : pas assez de protéines (sous 30%, c'est du sucre déguisé), des glucides bas de gamme au lieu d'une vraie farine d'avoine, et une whey dénaturée comme source de prot.

La prochaine fois, avant d'acheter, retourne le pot et regarde juste le taux de protéines. Tu vas halluciner.

🔖 Sauvegarde pour ta prochaine commande, et tag le pote qui vide un pot de gainer par semaine.

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09/09/2026

Ton IMC te dit que tu vas bien. Il ne sait pas faire la différence entre du muscle et du gras, et il ignore complètement où ce gras est stocké.

La règle tient en une phrase : ton tour de taille doit rester sous la moitié de ta taille. 1m80, c'est moins de 90 cm.

Ce n'est pas une astuce d'influenceur. Depuis 2022, les recommandations officielles britanniques invitent les adultes à faire cette mesure eux-mêmes.

Le vrai enjeu, c'est le profil qui passe au travers : poids normal, gras central. Sur 15 184 adultes, un homme avec un IMC parfait à 22 mais du gras abdominal avait un risque de mortalité multiplié par 1,87 par rapport à un homme de même IMC sans gras central. C'est le groupe qui survit le moins bien de toute l'étude.

Et mesure au bon endroit : à mi-chemin entre la dernière côte et le haut du bassin, pas au nombril.

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08/09/2026

Une marque qui te liste les limites de son propre produit, c'est rare. Voilà les miennes.

La glycine et le sommeil, ce n'est pas validé par une allégation de santé européenne. Le registre est public, tu peux vérifier. Les études existent (Yamadera 2007, Bannai 2012, Kawai 2015) mais la revue systématique GeroScience 2023 rappelle que les échantillons restent petits et que les effets demandent confirmation.

Donc je dis « la recherche suggère ». Pas « elle fait dormir » 😴

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08/09/2026

Si tu te sens différent depuis tes 35 ans, c'est peut-être pas dans ta tête

5 signaux d'une testostérone qui baisse : fatigue persistante, libido en berne, récupération lente, prise de gras abdominal, perte de motivation. Isolé, chaque signe a 10 causes possibles. Mais plusieurs ensemble après 30 ans méritent attention. Les leviers gratuits d'abord : sommeil, entraînement en force, gestion du stress, correction d'une carence en vitamine D ou zinc. Si ça persiste, c'est un bilan sanguin qu'il faut, pas un « booster » acheté à l'aveugle.

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Sources : Endocrine Society, 2018 (recommandations cliniques sur le déficit en testostérone).