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10/12/2020

Discover the power of anatomical muscle slings!
Try these modifications to see and feel the difference they can make!
👀Keep an eye on my page for more on muscle slings!
Découvrez la magie des chaines musculaires!
Essayez ces modifications pour voir et ressentir la différence qu'elles peuvent faire!

👀Gardez un œil sur ma page pour en savoir plus sur les chaines musculaires!

Sunday Scones fresh from the oven☺️Tastes like home☘️☘️☘️ ☀️
29/11/2020

Sunday Scones fresh from the oven☺️
Tastes like home☘️☘️☘️
☀️

27/11/2020

The most amazing energising flow to combat the effects of your working week! Give me 10minutes of your time to open up your shoulders, hips and upper back... fire up your glutes and get your heart pumping a little bit!

Give it a go now or save it for later! :)

So today is Thanksgiving! 🦃 Being irish🇮🇪, it's not a holiday that we celebrated growing up but today it got me thinking...
26/11/2020

So today is Thanksgiving! 🦃 Being irish🇮🇪, it's not a holiday that we celebrated growing up but today it got me thinking about GRATITUDE!🙏

Studies show that regular practice of 🙏 can positively impact on our mental health, reduce stress, strengthen our relationships, decrease intensity of pain and even help strengthen our immune systems.... Amazing right??🤗

So with that in mind, I got myself a , where I am going to write down 3 thinks that I'm grateful for everyday!

I'm really looking forward to this little project of self care, and reaping the benefits of the practice!

Today the 3 things I chose:
1. My wonderful husband🙋‍♂️
2. A beautiful sunny day ☀️ in
3. A really lovely catch up call with my sister 👧


🇫🇷
C'est donc Thanksgiving aujourd'hui! 🦃 Étant irlandaise🇮🇪, ce n'est pas un jour férié que nous avons célébré en grandissant mais aujourd'hui cela m'a fait penser à la GRATITUDE !🙏

Des études montrent que la pratique régulière de la gratitude🙏 peut avoir un impact positif sur notre santé mentale, réduire le stress, renforcer nos relations, diminuer l'intensité de la douleur et même aider à renforcer notre système immunitaire... Incroyable non ? 🤗

Donc, dans cet esprit, je me suis procurée un journal de gratitude où je vais écrire 3 choses par jour dont je suis reconnaissant !

J'ai vraiment hâte de déclencher ce petit projet qui va me permettre de prende soin de moi même et de récolter les fruits de la pratique !

Aujourd'hui, les 3 choses que j'ai choisies :
1️⃣ Mon merveilleux mari 🙋‍♂️
2️⃣ Une belle journée ensoleillée☀️ à
3️⃣ Une conversation téléphonique vraiment sympa avec ma sœur 👧

23/11/2020

Planks are great exercises as they don't just target your abs, but work nearly all of the body's large muscle groups.

They are perfect for building in to other workouts and do have some great benefits. However simply working on increasing the amount of time that you can hold a plank won't do much more than improve your endurance to hold a static position and in the longterm it won't convert to much benefit in your training and performance unfortunately.

🌟Tomorrow I'll be posting a number of dynamic plank variations to truely challenge you in a much more functional and meaningful way! 🌟

In the meantime, whether doing a high plank / low plank or modified plank, follow these tips to avoid injury and get the most out of it!

✔️Make sure to focus on your form and keep your breathing controlled throughout!

✔️Ensure your core muscles and shoulders are engaged - think of drawing your ribs towards your hips whilst simultaneously lifting your breastbone away from the floor.

✔️Keep your bum in line with your body - imagine a straight line running from the crown of your head to your tailbone

✔️Keep your elbows slightly soft - this challenges the shoulder stability more and also protects your elbow joint

✖️ A common problem area can be compensatory recruitment of accessory mucsles around the neck which can leave you with neck and upper trap pain after your workout.
✔️Avoid this by thinking of a long lengthened neck - you may imagine gently holding a ripe peach 🍑under your chin to facilitate this.

19/11/2020

Yesterday I released the beginner version of this dynamic mobility flow.

This advanced version is much more demanding on shoulder and core stability. It will mobilise the full spine, hip, hamstrings and calves, as well as getting the heart ♥️pumping!

Whilst this series was created for runners, this flow is for anyone who want to warm up🔥 or wake up!🌄

**Be careful if you have any injuries, consult your treating health professional if you have any concerns or doubts.

🇫🇷
Hier j'ai téléchargé la version débutante de ce "flow" dynamique mobilité

Cette version avancé est assez exigeant pour la stabilité des épaules et du tronc. Elle mobilisera toute la colonne vertébrale, les hanches, les ischio-jambiers et les mollets, et vous fera du cardio ♥️

Alors que cette série a été créée pour les coureurs, ce flow s'adresse à tous ceux qui veulent s'échauffer 🔥ou se réveiller!🌄

**Faites attention si vous avez des blessures, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des doutes ou des inquiétudes.


18/11/2020

Whilst this series was created for runners, this flow is for anyone who wants to warm up or wake up! ☺️

DYNAMIC MOBILITY BEGINNER: This flow will mobilise the full spine, hip, hamstrings and calves, as well as get some cardio going. Note I have uploaded this beginners version and also an advanced version. The advance flow for is quite demanding on shoulder and core stability.

We covered myofascial release of the gluteals/external hip rotation in part one of the series. It's great to go straight on to your mobility work directly after release to play with the new found range of motion!

**Be careful if you have any injuries, consult your treating health professional if you have any concerns or doubts.
🇫🇷
Alors que cette série a été créée pour les coureurs, ce flow s'adresse à tous ceux qui veulent s'échauffer ou se réveiller!

MOBILITE DYNAMIQUE DEBUTANT:
Ce mouvement mobilisera toute la colonne vertébrale, les hanches, les ischio-jambiers et les mollets, et vous fera du cardio du cardio. Notez que j'ai téléchargers des versions avancées et débutantes. Le mouvement avancé est assez exigeant pour la stabilité des épaules et du tronc.

Nous avons couvert la détente myofasciale des fessiers / rotation externe de la hanche dans la première partie de la série. C'est formidable de passer directement au dynamique mobilité directement après la libération pour jouer avec la nouvelle de mouvement trouvée!


**Faites attention si vous avez des blessures, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des doutes ou des inquiétudes.

🍀🇮🇪Traditional Irish Porridge Bread🇮🇪🍀 Pain d'avoine irlandais traditionnelYesterday I posted this to my story an...
17/11/2020

🍀🇮🇪Traditional Irish Porridge Bread🇮🇪🍀
Pain d'avoine irlandais traditionnel

Yesterday I posted this to my story and had several people message for the recipe...
This bread is so easy to make and tastes absolutely delicious! 🍞
I'm forever grateful to my lovely Irish friend here in Bordeaux who shared her recipe with me, it really is a true taste of home! 🏡
Give it a go and enjoy!

🇫🇷 Hier, j'ai posté ceci dans mon Story et j'ai reçu des messages de plusieurs personnes pour la recette ...
Ce pain est si facile à faire et a un goût absolument délicieux! 🍞
Je remercie ma charmante amie irlandaise ici à Bordeaux qui a partagé sa recette, qui a un vrai goût de chez moi!🏡
Essayez-la et profitez-en!

Ingrédients
500 ml de yaourt nature
1 œuf battu
1 c.s mélasse (facultatif)
300g de flocons d'avoine
2 c.c de bicarbonate de soda
2 c.s graines mélangées (facultatif)
½ c.c de sel (facultatif)

Méthode
1️⃣Mettre le yaourt, l'œuf battu et la mélasse dans un bol et bien mélanger.

2️⃣Mélangez l'avoine, le bicarbonate de soude, les graines et le sel dans un autre bol, ajoutez-les au mélange de yaourt et mélangez bien.

3️⃣Placer dans un moule à pain graissé ou chemisé de papier cuisson, saupoudrer d'avoine et cuire au four à 180 ° C / 350 ° F / gaz 4 pendant 30 minutes.

4️⃣Baisser la température à 150 ° C /
300 ° F / gaz repère 2 et cuire encore 30 minutes.

⭐La mélasse et les graines sont toutes deux facultatives, mais je les recommande.
⭐Astuce: dès que vous mélangez les ingrédients humides et secs ensemble, travaillez aussi vite que possible pour mettre le mélange au four.

16/11/2020

Pilates for runners - 3 part series.

STEP 1- Release

Runners you have got to see this!
Whether you are warming up before your run or want some exercises for prehabilitation and injury prevention, this series has it covered.

Today's video covers myofascial release with spikey balls (could also use tennis/lacross ball) placed to release the gluteals and other external rotators of the hips.
Movement options: 1) hip twists. 2) pelvic tilts. 3) hip circles.

🇫🇷 Coureurs vous devez voir ceci!
Que vous échaugffez Avant de partir courir ou vous souhaitez see exercices de prééducation et Dr prévention de blessures!

Aujourd'hui on regarde la détente myofasciale avec des balles de massage (balloon tennis/lacross marche aussi) placées pour libérer Les muscles fessiers et autres rotateurs externes de la hanche.

Options pour le mouvement: 1) rotations bilaterals des hanches. 2) inclinaisons pelviennes. 3) cercles de la hanche.

13/11/2020

Its been a long week sat at a desk... It's time to mobilise those spines, stretch out and activate those bum muscles again. Whether you schedule this in this evening after work or tomorrow, give it a go and see how much better you feel after!

I'm trying out the delivery of bilingual Pilates Session (French/english), please let me know what you think and how you found it to follow! All feedback and critique is welcome!

Ça a été une longue semaine assis à un bureau ... Le temps arrive de mobiliser notre dos, s'étirer et réactiver nos muscles fessiers. Que vous prévoyez de faire ces exercices ce soir après le travail ou demain, essayez-les et voyez à quel point vous vous sentirez mieux après!

J'essaye de faire une séance bilingue (français / anglais), faites-moi savoir ce que vous en pensez et comment vous l'avez trouvé à suivre! Tous les commentaires et critiques sont les bienvenus!

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Bordeaux

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