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Bienvenue au Studio 360 Cinq, un espace créé par Julie, professeur de Pilates et diététicienne.

04/03/2024

Hello 👋

Avec , nous vous proposons une intervention sur la nutrition du sportif 💪

Je travaille en grande majorité dans la nutrition du sport (endurance, ultra endurance, sports de force, kayak, football, etc). Les questions que les sportifs me posent sont nombreuses et se ressemblent souvent. Les problématiques aussi (alimentation hypocalorique, apport énergétique insuffisant à l'effort, troubles digestifs, manque d'énergie, mauvaise récup, etc).

Le but de cette intervention est donc de vous informer via vos questions pour que vous puissiez avoir quelques clefs pour pratiquer votre sport dans les meilleures conditions possibles. Vous pouvez poser vos questions directement le jour J ou me faire part de vos questions par MP.

L'intervention évoluera en fonction de vos questions et tous les thèmes peuvent-être abordés (nutrition avant/pendant/post effort, apports glucidiques à l'effort, bien choisir vos barres/gels/boissons, troubles digestifs, régime cétogène, troubles hormonaux, etc).

📍Nous vous donnons donc RDV le Vendredi 15 mars à 18h45 👌
Et si vous avez peur d'avoir faim, y a juste à côté 🍕😍

À très vite 🏃‍♀️

14/11/2023

📣 Journée mondiale du diabète

Quelques petites infos :
👉 En France, 4 millions de personnes vivent avec un diabète.
👉 Les études confirment que nous ne sommes pas tous égaux face au diabète : disparités liées à l'âge, au sexe, aux conditions sociales.
👉 Selon l'OMS, le nombre de personnes atteintes de diabète est passé de 108 millions en 1980 à 422 millions en 2014.
👉 Le diabète est une cause importante de cécité, d'insuffisance rénale, d'infarctus du myocarde, d'AVC et d'amputation des membres inférieurs.

Les 2 types de diabètes dont je vous parle aujourd'hui sont :
1️⃣ Le diabète dit de type 1, il s'agit d'une maladie auto-immune dont les causes sont encore mal connues. Il touche environ 10% des diabétiques (dès l'enfance en grande majorité).
2️⃣ Le diabète dit de type 2, dont les causes (en dehors des facteurs de prédisposition) sont liés à nos modes de vie : surpoids, obésité, manque d'activité physique.

⚠️ Le développement du diabète de type 2 est sournois car il peut passer inaperçu pendant de nombreuses années (on parle d'insulinoresistance ou IR). L'IR pourrait précéder le développement du diabète de type 2 sur une période de 10 à 15 ans.
👉 En tant que diététicienne, faire de la prévention santé fait partie de mon travail et valoriser une alimentation variée, équilibrée, couvrant vos besoins, c'est de la prévention santé !
👉 L'activité physique c'est de la prévention santé !
👉 Accordez-vous du temps, rien qu'à vous ! Limitez le stress, c'est de la prévention santé!
👉 L'importance de ce faire dépister ! Un simple test sanguin en labo permet de dépister une IR (état de pre-diabète) et ce n'est pas la glycémie, car cette dernière reste normale dans les états de pre-diabète (je le vois très souvent!). Vous pouvez agir sur cette IR ! Il s'agit de mesurer les indices HOMA et QUICKI et bonne nouvelle, ils sont remboursés. La sortie des normes indique une IR. Si c'est le cas, rapprochez-vous d'un professionnel de la santé.

La prévention est une nécessité, j'espère que ce post vous apportera quelques informations !

Belle journée 😊

10/10/2023

Scène de crime...🔪

Non ce n'est pas encore Noël (30°C dans le Sud-Ouest....) mais forte envie de faire des p'tits biscuits ambiance cosy ☺️

Ici, biscuits gingembre/vanille (farine T80) avec toujours en star, le levain ! Une belle note épicée recommandée par Valérie Zanon. Si vous souhaitez vous lancer dans l'aventure du levain, je ne peux que vous recommander son livre "Levain, mon guide pas à pas pour l'apprivoiser". Tout le monde peut faire son levain, ce n'est pas compliqué et les bénéfices sont ♥️♥️♥️

Belle journée 🌞

02/10/2023

👋 Coucou !
Envie de vous parler du métier de diet et de levain (je t'assure, les 2 sont liés 😂) !

Le rôle de la diététicienne, ce n'est pas juste distribuer des plans alimentaires 😉

C'est avant tout écouter, informer et conseiller avec bienveillance 🌟

👂 Entendre c'est bien mais écouter c'est encore mieux ! Un petit détail peut apporter beaucoup d'informations

ℹ️ Informer/conseiller en tenant compte de vos contraintes. Nous ne sommes pas là pour juger mais pour vous accompagner du mieux possible dans votre démarche.

⚠️ Un des rôles qui me tient beaucoup à ♥️ également, c'est de promouvoir le "bien manger"! Valorisons le local, les petits producteurs, le fait maison ! Bien manger, c'est de la prévention santé et du plaisir !

👉Photo du pain au levain (farine T65) et de ma petite tête qui à très très hâte de le manger!

Oui, oui, j'ai une passion pour le levain mais en même temps, c'est une vraie mine d'or pour notre ventre et nos papilles alors pourquoi s'en priver? Le levain améliore grandement la digestibilité du gluten, rend les nutriments et minéraux plus disponibles à l'absorption et abaisse l'indice glycémique ☺️

Alors oui, il faut de la patience pour le faire (on en trouve sur internet également ou en demandant à son boulanger qui peut en avoir en trop) mais ça vaut le coup!

Belle journée ☀️

24/05/2023

👋 Hello,

J'entends souvent dire (par mes proches, en consultation) : "Je pense que je mange bien".
Mais c'est quoi "bien manger" ? C'est un peu flou et nous avons tous notre propre définition du "bien manger".

Bien manger c'est prendre soin de tes cellules !
Bien manger c'est prendre soin de ton corps !
Bien manger c'est prendre soin de ta tête, de ton mental, de ton humeur !
Bien manger c'est de la prévention santé !
Bien manger c'est convivial !
Bien manger c'est du partage !
Bien manger c'est du plaisir !
Et comme on dit, bien manger, c'est le début du bonheur !

Et pour toi, c'est quoi bien manger ? 👇

Belle soirée et bon appétit !
Julie 🌷

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🥑Diététicienne-Nutritionniste I Prof de Pilates
Consultation au cabinet ou à distance
👇RDV
https://360cinq.fr/liens/
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24/05/2023

👋 Hello,

J'entends souvent dire (par mes proches ou en consultation) : "Je pense que je mange bien".
Mais c'est quoi "bien manger" ? C'est un peu flou et nous avons tous notre propre définition du "bien manger".

Bien manger c'est prendre soin de tes cellules !
Bien manger c'est prendre soin de ton corps !
Bien manger c'est prendre soin de ta tête, de ton mental, de ton humeur !
Bien manger c'est de la prévention santé !
Bien manger c'est convivial !
Bien manger c'est du partage !
Bien manger c'est du plaisir !
Et comme on dit, bien manger, c'est le début du bonheur !

Et pour toi, c'est quoi bien manger ? 👇

Belle soirée et bon appétit !
Julie 🌷

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10/05/2023

👋 Hello,
Et voilà déjà Mai! Les étals de nos marchés sont de plus en plus colorés pour notre plus grand plaisir ! 🌺🐦

À nous les fraises, les framboises, les tomates et autres délices des beaux jours!

Belle soirée !
Julie🌷
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🇫🇷

04/04/2023

👋 Hello,

Ça y est, le mois d'Avril est là ! Vive le printemps, la couleur et les jours qui rallongent ! 🌺🐦

Je te propose un petit mémo des aliments que nous offre ce beau mois !

Je ne peux que te conseiller de favoriser une alimentation de saison et pleine de couleurs 🌈 qui donnera du peps à ton assiette (et à ta santé !)

Perso, j'ai tellement hâte de manger des fraises 🍓😋
Et toi, quel aliment attends-tu avec impatience ?

Belle soirée !
Julie🌷
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🇫🇷

30/03/2023

Hello 👋
Dans ce post, je te propose un mini arbre décisionnel pour que tu puisses faire le point sur tes apports en oméga 3 d'origine animal (DHA/EPA). Dans le post précédent, nous avons vu l'importance de ces acides gras et où les trouver.

Nos besoins peuvent-être facilement couverts à condition d'en apporter dans notre alimentation de manière régulière !

Alors, tes besoins sont-ils couverts ? 😉

Bonne soirée !
Julie 🌷

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27/03/2023

Zoom sur les oméga 3 !

Ces acides gras essentiels au bon fonctionnement de notre corps !

L'alimentation moderne ne favorise pas une bonne couverture de nos besoins.

Viens vite découvrir dans ce post, où les trouver et comment couvrir tes besoins !

Bonne soirée 🌷
Julie
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