16/06/2026
Il existe plusieurs types d’étirements et leurs utilisations dépends des moments, voici le résumé que je te conseille : Avant effort (objectifs de préparer à l’effort donc d’activer les muscles) :
- Etirements actifs (10sec sous étirement + contraction statique)
- Étirements activo dynamique (étirement actif suivi d’une dizaine de mouvements dynamiques qui activent le même groupe étiré)
- Mouvements balistiques (forte tension active d’étirement mais courte par un mouvement de balancier, une vingtaine de répétitions)
Après effort à froid (toujours 2 à 3% des fibres musculaires qui restent en position courte, sur le long terme une raideur va s’installer) :
- Étirement passif faible intensité 20sec / muscles (faible intensité pour éviter d’aggraver les lésions musculaires) -> objectif de retrouver la longueur initiale, pas de gagner en amplitude)
À distance de l’effort :
- Étirement passif long 1min et + à haute tension d’étirements : objectif de gagner en amplitude donc en souplesse (ces derniers peuvent aussi être utilisé avant un effort si la mobilité est primordiale à condition de bien réactiver derrière lors de l’échauffement car ce type d’étirement inhibe le muscle et par conséquent ne le prépare pas à l’effort)
