09/09/2026
L'échauffement du mois : 3 exercices × 3 tours
Notre quotidien est une succession d’appuis sur une jambe : marcher, monter un escalier, courir, se rattraper…
Alors, on entraîne cette capacité.
1. Équilibre Unipodal
Travail d’équilibre et de contrôle sur un appui, avec un gros travail de la hanche, du genou, du pied, des fessiers et de la chaîne postérieure.
2. Squat sur une jambe sur box
Développe la force unilatérale et la capacité à contrôler la hanche et le genou pour descendre, freiner puis repousser sur une seule jambe.
3. Pont fessier unilatéral – maintien
Renforce les fessiers et la chaîne postérieure tout en demandant de maintenir le bassin stable malgré un appui asymétrique..
🎯 L’objectif commun ?
Développer force, équilibre, stabilité et coordination sur un seul appui.
Des qualités utiles dans la vie quotidienne comme dans la performance sportive, quel que soit votre âge ou votre niveau fait déjà partie du travail.
Chez Puls'Action, nous prenons soin de vous dès l'échauffement.
Contactez-nous nous pour adapter ces exercices à votre niveau.
CoachingSportif BernesSurOise
