Studio G Fit

01/09/2026

⚡ IL RESTE 4 PLACES POUR CHAQUE SÉANCE D'ESSAI CETTE SEMAINE

Le mercredi 18h est déjà complet. Il reste donc deux créneaux pour venir tester le Cross Training gratuitement :

📅 Mercredi 2 septembre, 9h – 10h → 4 places

📅 Jeudi 3 septembre, 19h – 20h → 4 places

"Mais je ne suis pas assez sportive..." 🙈

C'est exactement pour ça que la séance d'essai existe. Le coach adapte la charge, le rythme et les mouvements à ton niveau.

Tu ne seras ni la plus forte ni la plus faible : tu travailleras dans ton couloir, dans un groupe de 8 personnes maximum.

Pas de tenue technique à acheter, pas d'engagement, pas de piège. Juste une heure pour voir si ça te correspond. 💪

👉 Écris-moi simplement MERCREDI ou JEUDI en DM (ou au 06 82 99 10 59) et je te réserve ta place.

Après, les places seront parties. ⏳

29/08/2026

6 SANDWICHS COMPLETS pour ta semaine 🥪
Prêts en 5 minutes. Riches en protéines.
Le sandwich a mauvaise réputation. Pourtant, bien construit, c'est un repas complet, rapide et parfaitement équilibré. Le problème n'est pas le pain : c'est ce qu'on met dedans.
Voici 6 idées montées en 5 à 10 minutes chrono 👇

🥑 LUNDI — Club poulet, avocat & moutarde miel
545 kcal · P 42 · G 48 · L 20

🐟 MARDI — Thon, œuf & fromage blanc citronné
470 kcal · P 41 · G 40 · L 14

🥕 MERCREDI — Dinde, houmous & crudités croquantes
480 kcal · P 40 · G 45 · L 14

🍋 JEUDI — Saumon fumé, skyr & concombre
440 kcal · P 36 · G 38 · L 15

🥩 VENDREDI — Club rosbif, cheddar & cornichons
530 kcal · P 43 · G 46 · L 19

🌱 WEEKEND — Végé pois chiches écrasés & feta
510 kcal · P 30 · G 52 · L 20

Pain complet ou pain de campagne, une bonne source de protéines, des crudités : c'est tout. Tu tiens jusqu'au soir sans coup de barre à 16h 💪

Lequel tu te**es en premier ? Dis-moi en commentaire 👇

📍 Studio G Fit — Bergerac
☎️ 06 82 99 10 59 — studiogfit.fr

MangerÉquilibré RepasRapide Bergerac SportSanté BienManger

24/08/2026

6 PLATS CHAUDS pour ta semaine 🍲
Riches en protéines. Réconfortants. Prêts d'avance.
Les soirées fraîchissent, l'envie de plats chauds revient. Bonne nouvelle : réconfortant ne veut pas dire lourd. On peut se régaler ET tenir ses objectifs.
Voici 6 assiettes complètes à préparer à l'avance et à réchauffer 👇

🍗 LUNDI — Poulet rôti, patate douce & brocoli
480 kcal · P 42 · G 38 · L 17

🌶️ MARDI — Chili con carne maison
540 kcal · P 40 · G 48 · L 18

🐟 MERCREDI — Saumon au four, quinoa & courgettes
520 kcal · P 37 · G 36 · L 24

🍛 JEUDI — Dahl de lentilles corail & œuf poché
470 kcal · P 30 · G 45 · L 19

🥢 VENDREDI — Wok de dinde, nouilles complètes & légumes
510 kcal · P 43 · G 46 · L 14

🧀 WEEKEND — Gratin patate douce, épinards & fromage blanc
495 kcal · P 36 · G 40 · L 20

Un bon plat chaud le soir, c'est ce qui t'aide à récupérer et à bien dormir, sans la sensation de trop-plein. Protéines, bons glucides, légumes : le combo qui nourrit vraiment 💪

Tu veux les recettes détaillées avec les quantités ? Écris RECETTES en commentaire 👇

📍 Studio G Fit — Bergerac
☎️ 06 82 99 10 59 — studiogfit.fr

19/08/2026

🔥 "Je m'y remets à la rentrée."
Tu t'es déjà dit ça, non ? 🤔

Et puis la rentrée arrive. Et il y a les enfants à gérer 👨‍👩‍👧, le boulot qui repart fort 💼, le planning qui déborde 📆. Alors on repousse à octobre. Puis aux vacances de la Toussaint. Puis on se dit qu'on verra en janvier.

Le bon moment, il n'arrive jamais tout seul. Il se décide. ⏳ Et si tu attends d'avoir le temps, l'énergie et la motivation en même temps, tu risques d'attendre longtemps.

Le planning reprend le lundi 31 août — c'est maintenant que ça se joue. 💪

🥊 LE CROSS FIGHT, C'EST QUOI EXACTEMENT ?

De la boxe thaï mise au service de ta condition physique. Pieds-poings, au sac de frappe. Sans adversaire, sans contact, sans compétition.

Le déroulé d'une séance :
▪️ 10 à 15 min de shadow boxing entrecoupé d'abdos, pour monter en température et ancrer la technique 🔥
▪️ Puis 40 min en alternance : un round au sac, un round de renforcement au poids de corps. La frappe travaille le cardio et la puissance, le poids de corps consolide la force et la sangle abdominale.

🔄 Chaque mois, tu apprends un nouveau combo d'enchaînements. Tu n'as jamais boxé de ta vie ? Aucun problème : on apprend le combo pas à pas et j'ajuste l'intensité et la technique pour chacun. Femmes comme hommes, tous niveaux. 👊

✅ Ce que tu viens chercher : un cardio nettement amélioré, une sangle abdominale solide, du tonus, de la coordination... et cette décharge mentale que seule la frappe procure. 🧠

📅 Le créneau : lundi 19h-20h, 8 personnes maximum.

🎁 Offre spéciale rentrée : ta 1ère séance découverte et ton bilan sont offerts. Tu repars avec ton plan d'action 100% personnalisé.

👉 Réserve ta place en DM
ou au 06 82 99 10 59

18/08/2026

🔥 LA REPRISE, C'EST MAINTENANT
Le planning reprend dès le lundi 31 août. Et si l'été t'a un peu éloigné(e) de tes objectifs, ce n'est pas grave : le meilleur moment pour s'y remettre, c'est maintenant, pas "après les vacances".

💪 LE CROSS TRAINING, C'EST QUOI EXACTEMENT ?

Du renforcement musculaire en circuit, avec des mouvements fonctionnels : squats, fentes, gainage, hip thrust, tirage... On travaille tout le corps — abdos, fessiers, bras, dos et jambes — dans une séance d'1h, en groupe de 8 personnes maximum.

Et non, tu n'as pas besoin d'être sportive pour venir. Le coach adapte la charge, le rythme et les amplitudes à TON niveau. Débutante ou confirmée, tu travailles dans ton couloir, portée par le groupe.

📅 Tes créneaux : mardi 19h, mercredi 9h, mercredi 18h, jeudi 19h. Le mercredi matin est tout nouveau, il démarre le 2 septembre.

🎁 Offre spéciale rentrée : ta 1ère séance découverte et ton bilan sont offerts. Tu repars avec ton plan d'action 100% personnalisé, construit selon tes objectifs, tes douleurs et tes contraintes.

👉 Réserve ta place en DM ou au 06 82 99 10 59

16/08/2026

♌ LA LÉGENDE — LION ♌

📅 Du 23 juillet au 22 août, c'est votre saison !

Le Lion, c'est le signe qui entre dans une salle avec une énergie de star...

Même quand personne ne l'a invité sur le tapis rouge. 😂🦁

Petit portrait (avec beaucoup d'amour ❤️) du Lion côté forme.

🍽️ NUTRITION

Le Lion aime les bonnes choses.

Un petit repas tranquille ?

Non.

Il faut que ce soit bon, généreux et idéalement accompagné d'un petit dessert. 😏

Et quand quelqu'un lui dit :

👉 « Tu devrais peut-être faire un peu attention... »

Le Lion :

« Pardon ? Moi ?! » 😂

---

🏋️ SPORT

Là, on retrouve le Lion dans son élément.

💪 Défi ?
🔥 Présent !

Quelqu'un fait mieux ?

😏 « Attends... laisse-moi essayer. »

Le Lion adore se dépasser...

Mais surtout quand quelqu'un peut le voir. 😂

Parce qu'un entraînement sans témoin ?

C'est presque du gaspillage de performance. 🦁🤣

---

😴 SOMMEIL

Le Lion aime dormir.

Mais il aime surtout avoir l'impression de mériter son repos.

Après une grosse journée :

🛋️ « J'ai bien travaillé. »

Même si cette fameuse journée comportait 45 minutes de sport et 3 heures à raconter à tout le monde qu'il allait faire du sport. 😂

---

🧠 STRESS

Le Lion peut encaisser beaucoup.

Il veut gérer.
Il veut assurer.
Il veut être fort.

Mais parfois...

Il en fait tellement qu'il oublie qu'il a aussi le droit de lever le pied.

Et quand la fatigue arrive :

😤 « Je vais gérer. »

Le corps :

« Non. »

Le Lion :

« Si. »

Le corps :

« Non. » 😂

---

🦁 LE SUPER POUVOIR DU LION

Quand il a un objectif qui lui tient vraiment à cœur...

🔥 Il s'investit.
🔥 Il se dépasse.
🔥 Il aime voir ses progrès.
🔥 Et il peut devenir extrêmement régulier.

Le Lion n'a pas forcément besoin qu'on lui dise qu'il est le meilleur.

Mais...

Ça aide quand même. 😏😂

Et avec le bon accompagnement, cette énergie peut devenir une vraie force pour progresser durablement. 💪

---

👇 Alors les Lions...

Je viens de vous décrire...

Ou vous êtes déjà en train de préparer votre réponse pour me prouver que j'ai tort ? 😂🦁

Tague le Lion de ta vie...

Tu sais, celui qui doit absolument avoir le dernier mot. 😏

⚠️ L'astro, c'est pour le clin d'œil.
Le coaching personnalisé, lui, c'est du sérieux. 💛

16/08/2026

26/07/2026

👉TRAINING MERCREDI MATIN 9h, ÇA TE DIT ? 👌Donne ta réponse en commentaires ou Tag tes amis intéressés pour ce nouveau créneau

A bientôt

05/07/2026

Hello tout le monde 👋

À partir du lundi 13 juillet et jusqu'au lundi 31 août, on passe au planning d'été ☀️

Voici comment ça se présente 📅

Cours de small group les mardi, mercredi et jeudi, de 19h à 20h. Au programme Cross Training et Cross Fight 🥊 On adapte la séance selon les envies du groupe, cross training ou cross fight, en fonction des inscrits.

Un point important sur ces cours d'été ⚠️
Un créneau n'est maintenu qu'à partir de 4 inscrits. Si personne n'est inscrit 5 jours avant, le cours n'aura pas lieu.

Du coup merci de préciser votre participation le plus tôt possible, directement sur l'application 📲, pour que je puisse m'organiser et tout caler comme il faut. Plus vous vous inscrivez tôt, plus c'est simple pour tout le monde 💪

On se retrouve cet été, à très vite !