Marc & Océane Coachsportif

02/02/2022

1- LE SPORT EST BON POUR LE MORAL

2- LE SPORT EST UN DÉTRESSANT NATUREL

3- LE SPORT AMÉLIORE NOTRE SOMMEIL

4- LE SPORT NOUS DONNE CONFIANCE EN NOUS

5- Meilleure posture, moins mal au dos!

31/01/2022

Qu’est-ce que l’endurance musculaire ?

Possibilité de travailler sur une période prolongée
En musculation, l’endurance musculaire fait référence au nombre de répétitions d’un même exercice que vous pouvez faire sans avoir besoin de vous arrêter et de vous reposer.

26/01/2022

GAGNER EN SOUPLESSE : LE BON PROGRAMME

Vous vous sentez raide ou tout simplement rouillé ? Avez-vous pensé au stretching pour y remédier ? Pour devenir souple et le rester, il n’y a pas de secret : il faut s’étirer ! Et c’est bien l’objectif de cette discipline.

- Travailler sa souplesse, c’est s’épargner de nombreuses pathologies, mais pas seulement. C’est aussi :

- Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement.

- Amélioration de la récupération.

- Réduction du risque de blessures.

- Soulager les tensions articulaires et musculaires.

- Gagner en souplesse et perdre en raideur.

La souplesse désigne la capacité à accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude articulaire et musculaire possible sur nos différents groupes musculaires.

Tu veux gagner en souplesse et avoir des conseils d'un professionnel.
Contact nous !!!

24/01/2022

Ingrédients pour les lasagnes aux épinards :

500g feuilles d’épinards surgelées ou pousses d’épinards fraîches
50cl de bouillon de légumes (bouillon dilué dans 50 cl d’eau tiède)
20cl de crème de soja
une bûche de fromage de chèvre
4 tranches de saumon fumé
sel, poivre
lasagnes

Préparation

•Préchauffer le four à 180°C.
•Faire cuire les épinards dans une casserole avec le bouillon de légume jusqu’à ce que les feuilles (fraîches ou surgelées) soient flétries.
•Dans un saladier, mélanger la crème de soja, le fromage de chèvre coupé en morceaux, le saumon fumé coupé en morceaux, le sel et le poivre.

•Une fois cuits, égoutter les épinards et les ajouter au mélange.
•Dans un plat, superposer les lasagnes et une couche du mélange (environ 2/3 couches) et terminer par le mélange sur le dessus.
•Il est possible d’ajouter quelques rondelles de fromage de chèvre sur le dessus.
•Glisser au four et faire cuire environ 20-30 min jusqu’à ce que les lasagnes soient tendres.

22/01/2022

Vitesse

Sur le plan sportif, la vitesse est liée à la rapidité d'exécution d'un mouvement simple ou complexe, la tâche motrice, et à la composante perceptive organisatrice de celui-ci , la réaction.
Cette qualité physique majeure concerne les efforts courts et de très forte intensité qui sont souvent décisifs dans l'activité.

20/01/2022

Et toi ?!!!
Qu'es que tu préfères faire ?
..........
00p

17/01/2022

🎶Il en faut peu pour être heureux
Vraiment très peu pour être heureux
Il faut se satisfaire de deux haltères.
Un peu de squats et de burpees
Que nous prodigue les Baudry !!! 🎶

13/01/2022

LES BIENFAITS DE LA POSTURE SUR LES MAINS

Il est facile de penser que les appuis tendus renversé / ATR ou handstand sont exclusivement réservés aux enfants ainsi qu’aux gymnastes. Cela ne vous dit rien ? Mais si, souvenez-vous ! Vous avez probablement déjà tenté d’en faire à de nombreuses reprises lorsque vous étiez petit, de concert avec les roues, l’oulaoup et la corde à sauter.

En plus d’être amusant et d’ajouter du piment à votre routine, le handstand est une excellente addition à votre programme d’entraînement.

• Muscle le haut du corps!

Soutenir le haut de son corps en position d’ATR est une excellente façon de travailler vos bras ainsi que vos épaules, c’est un mouvement formidable si vous n’isolez que certains muscles du haut du corps.

En prime, vos poignets et vos avant-bras ne sont pas laissés pour compte en termes d’effort lorsque vous arrivez à tenir sans trop de difficulté la position d’arbre droit ou que faites des pompes dans cette position (handstand pushup).

• Loi d’équilibre!

L’équilibre nécessaire afin de maintenir vos poignets et vos bras stables émane de vos abdominaux. Dès lors que si vous avez été un peu trop paresseux ces derniers temps lors de vos entrainements d’abdos ou de vos rotations russes, vous les ressentirez douloureusement dès le lendemain !

En outre, vos cuisses et vos ischio-jambiers sont également stimulés, du fait que vous devez maintenir vos jambes droites et gainées afin de les garder en l’air.

• Booster votre sang et vos os!

Lorsque vous êtes à l’envers votre diaphragme s’étire et cela permet une augmentation de l’oxygénation de votre sang. C’est bienfaisant pour vos muscles ainsi que vos organes. La position inversée augmente également le flux sanguin en direction des muscles du haut du corps et ainsi la récupération.

L’entraînement musculaire dans cette position est également bénéfique pour votre densité osseuse. En effet, en particulier votre colonne vertébrale, vos poignets et vos épaules seront revigorés et vous serez moins susceptible de souffrir d’ostéoporose au fur et à mesure que vous prenez de l’âge.

11/01/2022

Ingrédients :

•450g de pâtes sans gluten

300g de brocolis

110g de crème de cajou

30g de parmesan vegan

2 càc de zeste de citron

1 càs de jus de citron

Du sel

Du poivre

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Préparation :

•Cuisez les pâtes selon les instructions du paquet. À deux minutes de la cuisson, réservez 60 mL d’eau de cuisson et ajoutez les brocolis

•Cuire les deux minutes restantes, puis égoutter les pâtes et le brocoli et les remettre dans la casserole

•Ajoutez le reste des ingrédients et mélangez.
• Assaisonnez de sel et de poivre
•Dégustez

11/01/2022

06/01/2022

Une heure de sport c'est 4% de ta journée

Alors qu'attends tu !!!???