27/12/2021
Que faire après les fêtes ? 🤔
1️⃣ Repartir sur de bonnes bases : Recommencez à manger équilibré comme vous le faisiez, un plan alimentaire est disponible
2️⃣ Favoriser les aliments qui aident à mieux digérer les graisses : l’artichaut, le radis noir, la carotte, le thym, le thé vert...
3️⃣Pratiquer une activité physique 🚶♀️
4️⃣ Dormir suffisamment : se coucher avant 23h notamment. En effet, les heures de sommeil avant minuit sont les plus réparatrices.
5️⃣ Faire le plein de fruits et légumes (bio, de saison et si possible locaux) : Valable tout au long de l'année, la règle des 5 fruits et légumes par jour est d'autant plus importante à suivre après ce mois de décembre. Consommez des légumes sous toutes leurs formes : en crudités, au four, cuits à la poêle, grillés, en purée… et des fruits crus ou cuits, entiers, en salades et en compotes.
Ils vous apporteront la dose de vitamines et de fibres nécessaires à l'organisme pour éliminer les excès. En outre, sachez que les fibres, en gonflant dans l'estomac, provoquent une sensation de satiété quasi instantanée.
6️⃣ Mangez des féculents complets et des légumineuses : Ce serait une grave erreur de votre part de supprimer le pain, et les autres sucres lents pour tenter de retrouver un ventre plat. Contrairement aux idées reçues, les féculents et les légumineuses (dans les bonnes quantités) ne vont pas vous alourdir mais plutôt vous caler. Et pour longtemps. Pas de fringale dans l'après-midi et donc aucun risque d'aller finir le ballotin de chocolats. Pensez à consommer des féculents complets ou semi-complets et à éviter tous les féculents blancs.
Ainsi, cuisinez pâtes, riz, semoule, céréales (blé, millet...) mais aussi lentilles, pois chiches et autres légumes secs, le plus simplement, avec juste un filet d'huile d'olive pour les assaisonner ou encore sous forme de wok/bowl. Jouez avec les épices et les herbes aromatiques. Le riz s'associe par exemple très bien avec le curry et le safran, les pâtes avec le basilic et la coriandre, les pois chiches avec le cumin…
7️⃣ Respectez l'équilibre alimentaire : Quoi qu'il en soit, ne perdez pas de vue qu'alléger son assiette ne signifie pas moins manger. Se priver ou sauter des repas reste le meilleur moyen de craquer sur des aliments gras et sucrés. Continuez à équilibrer votre alimentation autour de trois repas par jour ainsi que votre ou vos collation(s). Gardez en tête la pyramide alimentaire qui schématise les besoins de notre corps.
8️⃣ Buvez beaucoup (d'eau !) : Pour éliminer les excès des fêtes, la meilleure stratégie reste de boire beaucoup. De l'eau avant tout, mais aussi des tisanes. Entre 1,5 et 2 litres sont nécessaires à votre organisme pour drainer toutes les mauvaises toxines. Donc, n'hésitez pas, notamment le matin au lever, en dehors des repas et avant le coucher, à lever le coude ! Diminuez l’alcool pendant quelques jours surtout si vous en avez un peu abusé pendant les repas de fêtes.
Je suis disponible pour vous ❤
