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Welldonebody

WDB is a bespoke personal training company based on the Côte d'Azur in the South of France. Wellness. Well-being. Well Done.

Based in Nice we offer personal training solutions anywhere from Nice to Monaco. WDB is a bespoke personal training, swimming & nutrition company situated on the Côte d'Azur in the South of France. Based in Nice, we offer personal training & nutrition solutions anywhere from Nice to Monaco, and everywhere in-between. We also travel globally with our clients to offer that truly personal trainer service.

07/05/2020

Get ready for our Supermodel Workout with the stunning .andres
Instagram live : Saturday 9 May 4pm !

30/04/2020

Back and Core combination 🙌🏻

WDB tips : hold the position while trying to "grow" permanently.
Shoulders down.
Extend your neck.
Breathe out deeply and slowly.
📣 Be gentle, it's about strengthening

Hold 10 sec each exercise
Plank push up position Plank engaged push up Straight arm & leg plank Arms & legs extension low Arms & legs extension high Swimming alternate arms & legs Locust pose

Everyday training boosts your immunity!

@ Monaco

04/07/2018

Killer abs exercice 👊🏻
C'est le moment de faire quelques levers de jambes !

Trop difficile ? Commencez par lever les 2 genoux, d'ici peu les jambes vont suivre.
Les résultats viennent très vite et on sollicite à fond les grands droits de l'abdomen, le fameux 6 pack.

➡️Workout 1' position planche 10 squats egger (avec ou sans poids) 20 Spiderman push up 10 montées de jambes tendues 20 Sit ups
3 ou 4 fois, courte pause entre les exos si besoin. Pause 2' max entre chaque tour.
Have fun ✌🏻

03/07/2018

My morning workout : Jumping rope Squat jumps Mountain climbers Hindu push up Sit ups Russian twist
3 laps, 40'' work - 20'' rest.
Build your obliques with Russian twist movement which work the entire core included your obliques for a toned waistline and a strong back.Davaï ! Twist to the right and left.
No medecine ball or dumbbells? Use your cat, dog or watermelon 🍉

28/06/2018

This sensation I have after a strong warm up session 😂💪🏻😂

24/06/2018

Départ donné pour cette nouvelle édition de l' de Nice.
Bonne course à tous les triathlètes qui ont achevé une longue préparation de plusieurs pour être prêt aujourd'hui.

J'observe comment chaque année l'Ironman devient de plus en plus populaire et on me demande souvent si je l'ai déjà fait.
Je n'ai jamais participé à cette course. Pour l'instant je préfère d'autres challenges comme les trails longue distance.

Ce que je voudrais bien savoir c'est ce qui pousse les athlètes à s'élancer sur un si long parcours. Goût de l'effort ? Esprit de compétition ? Record à battre ? Devenir un "ironman"?...
Si vous avez déjà concouru ou si vous projetez de le faire, je veux bien votre avis sur la question.

En tout cas, bravo à toutes et à tous, et je vous souhaite une excellente course.

P.s: je regrette ce départ natation en simultané avec tous les participants qui donnait le frisson

20/06/2018

Ce soir, à l'initiative du .rc, nous avons pu tester une technique de respiration exclusivement par le nez (inspiration et expiration). Nick Marshall de , a développé une méthode adaptée aux sportifs notamment d'endurance.

Basé sur le respect de 3 vitesses propre à chacun, cela permet d'utiliser plus efficacement l'oxygène présent dans le corps.
Progressivement, nous avons pu accélérer par palier de 30 secondes jusqu'à atteindre une Allure de 3'50'' au kilomètre sans avoir à forcer pour respirer, ni même ressentir une douleur lors de l'impact du pied au sol. Cela joue également sur la position du corps lors de la course, la tête se trouve alors placée naturellement au dessus des épaules.
C'est étonnamment très efficace.

L' expérience est concluante pour que j'intègre cette technique dans mon programme de préparation du .

Un grand merci à Fred de .nice de proposer tous les mercredis soir cette sortie course à pied gratuite et ouverte aux coureurs et à pour cette intervention de grande qualité.

19/06/2018

➡️Run the ⬅️
On the sand, It takes 1,6 times more energy than running on hard surface.

Low tide creates hard packed surface and you can use your regular shoes, it's perfect.
You can start with short runs about 15-20'

? I enjoy to run few minutes without shoes but this specific run technic involves that muscles get stretched longer than they would on harder surface.

Have good run and get tan 😎

18/06/2018

Parlons Biceps 💪🏻 (🇬🇧 below)
🔹Barre curl EZ est l'exercice de base d'isolation des biceps.
20 à 30 minutes c'est le maximum quand tu travailles les bras puis 48h d'intervalle minimum.
Les biceps se développent durant la période de repos donc éviter de travailler son dos durant la même séance et même le jour d'après.

Idée série que vous pouvez essayer : nombre de répétitions suivi du même nombre de secondes en récupération.
Ex : 10 reps / 10'' récup
9 reps / 9'' récup...

Everybody wants big guns 💪🏻
🔹Curl Barre EZ is a basis exercise for your biceps.
20-30' is the maximum when you work your arms. Arms grows during rest period, so avoid back workout in the same session even the day after

Try this routine : do your reps and count number of seconds equal to the reps you did
Ex: 10 reps / 10 secs rest
9 reps / 9 secs rest...

16/06/2018

This targets your abs, core and whole body.
Try it on the sand or flexible ground.
Visually cool for a Pic, dangerous for your teeth 😂
What's your favorite push up version when you train?

"I wish that I could fly
Into the sky
So very high
Just like a dragonfly..." 🎵🎵

23/05/2018

Feel the ! Catch the water with the good technique. Head position, Body rotation, Pull and move the body forward, Breathing both sides...
Many points to control when you want to improve your swim stroke.

Underwater picture and video give you a good possibility to control your technique and position.
Ask your training partner to take the pic! As I can see, I place my hand too much outside 👀 Thx to 📸

: bespoke

22/05/2018

Hello ! Vous savez que vous avez beaucoup à gagner à vous étirer régulièrement (surtout quand on court souvent, chocs répétés, charges lourdes) : augmentation de l'amplitude musculaire et articulaire, moins de risque de blessure ou de douleurs chroniques, moins de courbature...
Je vous fais part d'une série d'étirements que je pratique quasi quotidiennement. Cela m'aide à récupérer plus vite et m'évite tout désagrément au niveau cervical comme auparavant. Je consacre au moins dix minutes lors d'une séance dédiée, en dehors de l'entraînement mais après un petit échauffement.
D'ici peu, je pourrais peut-être faire le grand écart 😂

Adresse

Beaulieu-sur-Mer

Site Web

http://www.welldonebody.fr/

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