30/10/2024
Les cinq meilleures astuces pour concevoir un programme d’entraînement.
ASTUCE N1️⃣
Évitez le surentraînement .
LA SOLUTIONS
Pour la plupart des groupes musculaires, les entraînements seront espacés d’au moins 72 heures.
Par conséquent, si l’on fait une séance pour les triceps le lundi, il faut attendre le jeudi pour les entraîner à nouveau.
On évitera d’effectuer une séance lourde de soulever terre le lendemain d’une séance lourde de squat .
Prévoyez de préférence 72 heures entre ces deux séances.
N’oubliez pas que les muscles secondaires sont mobilisés au cours des exercices composés par conséquent, c’est un élément dont on devra tenir compte en programmant les séances.
Par exemple, les deltoïdes postérieurs interviennent dans les mouvements de développé pour les pectoraux.
On évitera donc de faire une séance pour les deltoïdes le lendemain d’une séance pour les pectoraux.
En conséquence, soit on espacera les deux séances d’au moins 48 heures, soit on entraînera les deux groupes musculaires à la même séance,de manière à ce qu’ils récupèrent en même temps.
Le cardio peut compromettre la récupération.
On évitera d’effectuer une séance de cardio qui mobilise intensément les jambes la veille d’une séance pour le bas du corps.
