B and Fit

06/06/2026

01/06/2026

30/05/2026

🥒🐟 GRATIN SAUMON & COURGETTES VERSION B AND FIT 💚

Le plat qui te fait croire que t’es raisonnable…
Alors qu’en vrai tu vas saucer le plat avec un bout de pain à 22h47 devant Netflix. 😌🍞

🥄 Ingrédients :
• 2 pavés de saumon
• 2 courgettes
• 2 œufs
• 150 g de fromage blanc 0%
• 1 cuillère d’huile d’olive
• Un peu de fromage râpé (optionnel… mais on sait comment ça finit 👀)
• Sel, poivre, herbes au choix

👨‍🍳 Préparation :
1️⃣ Coupe les courgettes en rondelles
2️⃣ Dispose-les dans un plat avec les morceaux de saumon
3️⃣ Mélange les œufs + fromage blanc + assaisonnement
4️⃣ Verse le tout sur le plat
5️⃣ Petit peu de fromage râpé si tu veux la version “oups j’ai glissé” 😏
6️⃣ Four à 180°C pendant environ 25-30 min

Résultat : un gratin léger, protéiné, rapide… et surtout capable de te réconcilier avec les courgettes. 🥒✨

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💡 La touche du coach :
Ajoute un peu d’aneth frais et quelques noix concassées juste après cuisson 👌
Le combo marche parfaitement avec le saumon, apporte un peu de croquant… et les noix complètent naturellement les bons lipides déjà présents dans le plat.
Le genre de détail qui transforme un “petit gratin healthy” en plat qui fait vraiment sérieux dans l’assiette. 😌

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B and Fit : Quand ton repas post-sport ressemble enfin à autre chose qu’à du riz sec et une boîte de thon. 💚

16/05/2026

🍠 La patate douce, à la base, elle voulait juste pousser tranquille dans son coin…
Et puis quelqu’un a eu l’idée de la transformer en gaufre 😳🧇

Franchement… meilleure évolution depuis le passage du Nokia au smartphone.

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🧇 GAUFRE PATATE DOUCE HEALTHY

🛒 Ingrédients (2-3 gaufres)

* 200g de patate douce cuite (écrasée)
* 2 œufs
* 30g de farine (avoine ou complète)
* 20g de protéine neutre Pro80 Inkospor (oui oui… demande à ton coach 😏)
* 1 càs de fromage blanc ou skyr
* Sel, poivre
* Épices au choix (paprika, ail, herbes…)

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👨‍🍳 Étapes

1. Écrase la patate douce jusqu’à obtenir une purée bien lisse
2. Ajoute les œufs et mélange
3. Incorpore la farine + la protéine
4. Ajoute le fromage blanc et les épices
5. Mélange jusqu’à obtenir une pâte homogène
6. Fais cuire dans un gaufrier bien chaud 4 à 5 min (objectif : croustillant dehors, moelleux dedans 😍)

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🍽️ Idée de topping healthy

* Avocat 🥑
* Œuf poché ou œuf au plat 🍳
* Saumon fumé ou blanc de poulet
* Un peu de graines (courge, chia…) pour le croquant

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💡 Touche du coach

Si tu veux un effet encore plus rassasiant + énergie stable, ajoute 10-15g de flocons d’avoine mixés dans la pâte.
Tu passes de “petit snack sympa” à “vrai carburant de machine” 🔥

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😏

Croustillant dehors, fondant dedans…
Bref, tout ce que t’aimes… mais sans culpabiliser derrière 😇

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02/05/2026

🍞 T’en as marre du pain qui sert juste à faire joli dans l’assiette ? 😅
On te propose une version qui cale vraiment… et qui bosse pour toi 💪

🛒 Ingrédients :
• 250 g de flocons d’avoine (mixés en farine 👌)
• 2 œufs 🥚
• 200 g de skyr ou fromage blanc
• 1 dose de protéine neutre Pro 80 Inkospor 💪 (demande à ton coach, il a ce qu’il te faut 😏)
• 2 c. à soupe de graines (chia + lin = combo gagnant 💥)
• 1 sachet de levure chimique
• 1 pincée de sel
• 100 à 150 ml d’eau (ajuste selon texture 💧)
• Graines de courge, tournesol ou sésame à parsemer sur le dessus pour le côté croustillant 👌

👨‍🍳 Préparation :
1. Mélange tout (oui, vraiment tout… pas besoin de faire compliqué 😅)
2. Verse dans un moule ou forme un pain
3. Ajoute les graines sur le dessus pour le petit côté boulanger stylé 😎
4. Enfourne à 180°C pendant 40-45 min
5. Laisse refroidir (oui oui… patience… sinon ça s’effrite 😬

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💡 Touche du coach :

👉 Garde une petite partie des flocons d’avoine non mixés pour apporter de la texture
👉 Résultat : un pain plus rustique, plus rassasiant… et encore plus satisfaisant à mâcher 😏

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😏 Simple, efficace, sans prise de tête…
un peu comme une séance où t’avais dit “tranquille aujourd’hui” 💀

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😄💪

18/04/2026

🥥Biscuits coco avoine ultra croustillants version Fit.....les petits biscuits qui font croire que t’es raisonnable… jusqu’au 4ème et là, tu es grilllé😏

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🥣 Ingrédients :

• 100 g de flocons d’avoine
• 40 g de noix de coco râpée
• 1 œuf
• 1 banane bien mûre 🍌
• 20 g de protéine neutre Pro80 Inkospor (oui oui… demande à ton coach, il a ce qu’il te faut 😏)
• 1 c. à soupe de graines de chia
• 1 c. à café de cannelle (option mais clairement pas option 😅)
• 1/2 sachet de levure
• 1 pincée de sel
• 40 ml de lait (végétal ou classique)

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👨‍🍳 Préparation :
1. Écrase la banane (avec un peu de haine, ça marche mieux 😤)
2. Ajoute l’œuf + mélange
3. Ajoute tous les ingrédients secs
4. Verse le lait → mélange jusqu’à obtenir une pâte épaisse
5. Forme des petits biscuits aplatis sur une plaque
6. Ajoute sur le dessus quelques graines de courge ou de tournesol en les pressant légèrement, puis parsème un peu de graines de chia 👌
7. Four à 180°C → 15 à 20 min

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💡 Touche du coach :

👉 Petit twist simple : ajoute des graines de courge ou de tournesol dans la pâte → croquant + bonus nutrition sans te compliquer la vie 👌

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01/04/2026

😁 NOUVEAUTÉ B AND FIT 🎉

Parce qu’on t’écoute quand tu dis que c’est “un peu trop physique”, on a décidé de faire évoluer nos séances…

👉 Bienvenue dans :
La SÉANCE SIESTE GUIDÉE

Le concept ?
Tu viens…
Tu t’allonges…
Et tu te laisses porter.

💤 Au programme :
🛏️ Échauffement des paupières
🛏️ Respiration contrôlée
🛏️ Phase de récupération prolongée
🛏️ Travail du lâcher-prise

🔥 Format séance :
45 minutes de repos
• 15 minutes de retour progressif à la réalité

👉🏻 Accessible à tous

🌙 Créneaux organisés selon le calendrier lunaire: les séances sont planifiées aux phases de sommeil les plus favorables.
📅 Prochaine session : 17 avril (nouvelle lune).

💎 Option Premium: le Forfait “THE BEST DODO”...pour profitez encore plus:

✔️ Possibilité de rester dormir sur place
✔️ Nuit complète dans la salle (ambiance zen garantie)
✔️ Couette fournie si la nuit devient un peu trop fraîche 😏
✔️ 👉 Petit-déjeuner inclus au réveil (allergies au gluten ou autres... pense à nous prévenir 😇)

🔔 Réveil personnalisé inclus :
👉 Choisis ton option :
– Réveil tout en douceur :
• version chatouilles légères
• version papouilles
– Réveil dynamique (on va dire… efficace 😏)
– Réveil surprise : totalement aléatoire selon l’humeur du coach… un peu comme le plat du jour 😅

✔️ Coach spécialement formé aux techniques avancées du dodo

⚠️ Conditions :
– Doudou non fourni, à apporter par vos soins
– Ronflements tolérés (dans la limite du raisonnable…)

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