02/11/2026
Les conseils techniques de vos coachs : Tirage dos à la machine à charge additionnelle
TIRAGE DOS MACHINE 💥est un exercice guidé idéal pour renforcer le dos, en ciblant les grands dorsaux, les trapèzes et les rhomboïdes, tout en sollicitant les biceps.
La machine à charge additionnelle permet un mouvement contrôlé et progressif, parfait pour travailler la force en toute sécurité.
Technique :
– assis(e), dos droit et poitrine sortie
– pieds bien ancrés sur les supports
– saisissez la barre ou les poignées selon la machine
– tirez vers la poitrine en rapprochant les omoplates
– retour lent et contrôlé jusqu’à extension presque complète des bras
– gardez la tension sur le dos tout au long du mouvement
💡 Astuce : initiez le mouvement par les muscles du dos, pas par les bras → évitez de basculer le buste ou de tricher avec l’élan.
Objectif : amplitude complète et contraction volontaire pour un renforcement efficace et sécurisé du dos.
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