30/06/2020
Un post sur le retour du confinement ça serait pas mal non ? Aller go, on part sur ça (oui ça s'est vraiment passé comme ça 😂).
Que faire, comment faire, où j'en suis, … voilà les principales questions qui reviennent le plus souvent lors d'une reprise.
Comme à chaque fois la réponse devrait être bien évidemment différente et adaptée pour chaque personne mais je te vois venir, tu vas me dire oui forcément mais ça m'avance pas donne moi une base.
Donc on va partir sur une petite base pour t'éviter de faire des erreurs.
Souvent c'était du genre beaucoup moins de sport, les repas en mode plaisir.
Bon heureusement y a une bonne chose a tout ça, c'est le repos et on en ressort avec suffisamment de repos pour se donner comme il faut ;) et donc forcément pour la reprise je te conseille un truc: range ton ancien programme tu vas pas en avoir besoin pendant quelques semaines 😁
Plusieurs solutions s'offrent à toi:
Push Pull Legs
Fuulbody
Crosstraining
Oui oui c'est bien ce que tu dis, va falloir reprendre les circuits trainings en gros, de la rep et de la série 🙏🏻🔥
Le but va être de reprendre les mouvements bien faits, les reps et séries pour l’endurance de force et le tout pour le côté cardio et la reprise de la force.
Aller, je te donne un genre d'exemple à suivre pour voir la forme de base d’une séance de reprise.
Après bien sûr tu peux varier les exercices selon le nombre de séances que tu comptes faire pendant ta semaine.
Squat (ou hack squat) - 4x15 / Repos environ 60"
Tirage poitrine (ou traction) - 4x15 / Repos environ 60"
Developper militaire - 4x15 / Repos environ 60"
Face pull - 3x20 / Repos environ 45"
Dips - 3x20 / Repos environ 45"
Curl barre z - 3x20 / Repos environ 45 »
Bon sinon parlons en, parce que j'en vois venir certains qui ont déjà repris alors raconte moi, t'as fait quoi?
Bisous bisous @ Avignon, France
