04/06/2020
"Vous avez besoin d'une surcharge progressive pour progresser (avec un corps sain). En augmentant continuellement la demande exercée sur le corps pendant l'entraînement, vos muscles s'adaptent en devenant plus gros et plus forts afin que vous puissiez gérer ce type de stimulus intense quand il se reproduit.
Une surcharge progressive signifie une amélioration continue au fil du temps. Ce n'est pas une chose unique. C’est un processus continu. Si vous arrêtez de défier votre corps pendant une courte période, vos gains se stabiliseront. Votre corps est paresseux, vous devez donc continuer à le pousser.
Remarque: Il est impossible de suivre le principe de la surcharge progressive si vous n'adhérez pas à un plan de nutrition sain ou si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit et entre les entraînements.
Comme je l'ai mentionné, en poussant et en stressant le muscle pour déplacer plus de poids, il fera ce qu'il faut pour répondre aux exigences qui lui sont imposées. Votre système nerveux central s'adaptera au stress d'un poids plus lourd en augmentant sa capacité de contraction grâce à l'adaptation neuronale. Lorsque vos muscles peuvent se contracter plus durement, cela signifie que vous devenez plus fort!
Vous deviendrez également plus fort lorsque vos fibres musculaires s'adapteront à l'augmentation du stress en augmentant de taille.
La surcharge progressive comporte trois variables principales: l'intensité, le volume et la fréquence, qui constituent le cœur de toutes les routines de musculation.
L'intensité est la lourdeur du poids utilisé pour entraîner un groupe musculaire (l'intensité peut également se référer à votre effort perçu, ou à quelle distance de l'échec vous êtes)
Le volume est le travail total (séries x répétitions) effectué lors de l'entraînement d'un groupe musculaire
La fréquence est le nombre de fois qu'un groupe musculaire est entraîné par semaine
La mise en œuvre de la surcharge progressive consiste fondamentalement à augmenter une ou plusieurs de ces trois variables. Cependant, ces variables ne sont pas indépendantes les unes des autres. Si vous en augmentez une, vous devrez probablement diminuer une ou les deux autres variables."
Sarah Scholl, 2 qualifications aux CrossFit Games Masters
