Raphaël Ciupa APA Coaching Personnalisé

02/02/2022

S’OFFRIR DU COACHING PERSONNALISE, C’EST AVANT TOUT UN INVESTISSEMENT :

• Sur sa Santé
• Sur son mode de vie
• Sur la prévention des risques liés à la sédentarité en fonction de l’avancée en âge (maladies, limitations fonctionnelles, perte d’autonomie)

Ou bien

• Sur un objectif particulier (qui peut être en lien avec les 3 précédents)

DE MANIERE CONCRETE :

• C’est une démarche qui s’inscrit sur la durée, donc cela sous entend la mise en place d’un programme sur un cycle (de 5, 10, ou 15 séances).
Avantages : Bilan et 1ère séance découverte offerte pour toute souscription à un cycle.

• Vous pouvez choisir de faire 1, 2, ou 3 séances par semaine (selon le budget, selon l’objectif, ou selon la motivation sur le court/moyen terme).
Avantages : Vous bénéficiez quoi qu’il arrive d’un accompagnement pendant et en dehors des séances, avec des fiches exercices complémentaires pour chaque semaine, des conseils pratiques, sms/appels dans le cadre du suivi, ou pour répondre à vos questions (ce n’est pas simplement une tarification à l’heure, mais bien un suivi complet et individualisé tout le long du cycle afin d’optimiser les chances d’atteindre vos objectifs, car votre objectif est aussi le mien !)

• Vous avancez la totalité de la somme correspondant au prix du cycle que vous choisissez, mais vous récupérez 50% de cette somme l’année suivante (sous forme de déduction d’impôts ou bien par chèque du Trésor Public si vous ne payez pas d’impôts).
Avantages : Grâce à mon statut de Service à la Personne, vous ne payez en réalité que la moitié du prix des séances.

CONTACTEZ-MOI POUR PLUS D’INFORMATIONS

06/12/2021

Les bienfaits de l'activité physique 🙂

c'est la vie, et en plus c'est bon pour la ! Voici certains bienfaits qu'offre une vie physiquement active et qu'il est interdit d'ignorer :

- Maintien d'un poids corporel sain
- Diminution de la tension artérielle
- Diminution des risques de maladie cardiaque
- Diminution du risque de diabète de type II
- Réduction du risque de certains cancers
- Augmentation de la force et de la fonction musculaire
- Amélioration de la santé et de la solidité des os
- Meilleure santé mentale
- Diminution du risque de démence

L'activité physique reste un des meilleurs outil de pour la santé alors n'attendez pas, bougez 😀💪🔥

Je serai ravi de vous aider à mettre en place une stratégie vous permettant de commencer (ou de recommencer) à mener une vie physiquement active. N'attendez plus, prenez votre bien en urgence (à défaut de prendre votre mal en patience). Contactez moi pour plus d'informations 😉

20/11/2021

Une illustration des muscles citées dans l'article précédent, à savoir : le Multifide et le Transverse, ainsi que les muscles Érecteurs du Rachis (Épineux, Longissimus, et muscles ilio-costaux).

20/11/2021

Quelques informations sur les maux de dos

➡️ Avant toute chose, il faut savoir que le mal de dos est la 2ème cause d’invalidité mais aussi la 2ème cause de consultation pour douleur, derrière le mal de tête.

➡️ L’instabilité de la colonne vertébrale va augmenter la possibilité de se faire mal au dos. Pour éviter cela, il est nécessaire d’avoir des muscles préparés (autrement dit « forts »). Les 2 muscles les plus concernés sont le multifide et le transverse.
Si on prend le cas de la lombalgie, on constate une faiblesse surtout au niveau des érecteurs du rachis (80% des lombalgies). La Haute Autorité de la Santé recommande d’ailleurs l’exercice physique supervisé en première ligne dans la prise en charge du lombalgique. Il n’y a pas de recommandations type, mais il est conseillé la musculation et le stretching.

➡️ Les protocoles conseillés recommandent donc des exercices qui font travailler de manière symétrique entre l’avant et l’arrière du tronc (on parle de renforcement lombo-abdominal), ainsi que des exercices pour la souplesse et même du cardio-training.

➡️ Attention car une personne ayant eu mal au dos peut avoir une appréhension lors de la reprise de l’activité physique. Une progression lente sera donc nécessaire au début, avec par exemple des mouvements isométriques (statiques) que l’on préfèrera dans un premier temps. Dans le cas du lombalgique, il faudra suivre obligatoirement une progression lente, mais il lui faudra des sollicitations importantes par la suite. Je présenterai quelques exercices à pratiquer dans un prochain article dédié à ce sujet.

06/11/2021

La zone de confort se définit selon Bardwick comme étant l’état comportemental d’un individu qui a fait le choix de vivre dans une position neutre d’anxiété. En gros, il s’agit d’un état dans lequel on se sent bien et où l’on est exposé qu’à un niveau de stress minimal.

Sortir de sa zone de confort au cours d’une séance d’activité physique n’est jamais une partie de plaisir (les poumons brûlent, le cœur s’emballe, les muscles tremblent, …) On met à la fois son corps et son mental à rude épreuve. Sortir de sa zone de confort suppose certes, une certaine vulnérabilité, mais cela va générer des choses nouvelles et surtout de la réussite.

Mon rôle est de vous amener à sortir de cette zone de confort afin que vous réalisiez vos objectifs !

« La folie, c’est de faire la même chose, encore et encore, en espérant des résultats différents » - Albert Einstein

29/10/2021

Le Gainage

Petit rappel concernant sa définition. D’un point de vue général, c’est la fonction qui décrit la capacité à maintenir une certaine « rigidité » articulaire tout en permettant un mouvement sécurisé.
Appliqué à la zone lombo-abdominale, c’est la « capacité à contrôler la position et le mouvement du tronc par rapport au bassin pour permettre la production, le contrôle et les transferts optimaux de force et de mouvement des segments distaux dans les activités sportives » (Kibler et al., 2006).

Mais « Gainage » vient surtout du mot « gaine ». Un peu comme le câble en acier du frein de votre vélo, qui coulisse dans un tuyau en plastique (que l’on appelle gaine du câble). Les muscles qui entourent votre colonne vertébrale et qui la maintiennent tel un corset (tel une gaine) sont donc responsables du gainage du rachis.

Attention, le gainage ne se résume pas qu’au travail de force, il doit aussi être associé à la proprioception et à l’équilibre. Sur le terrain nous retrouvons trop souvent et quasi systématiquement les positions statiques. Il faut considérer les mouvements statiques (dits « en isométrie ») comme les prémices du gainage mais sûrement pas comme une finalité et encore moins un travail qui doit perdurer dans le temps. L’aspect proprioceptif est limité voire parfois inexistant durant l’isométrie.

22/10/2021

1er bilan + une 1ère séance découverte = 25€*.

Ce 1er bilan est un état des lieux de vos capacités physiques à un instant T et servira à cibler vos besoins. Il va permettre de déterminer vos objectifs afin d'individualiser au mieux vos séances. Il se compose d'un entretien pour faire connaissance, connaitre votre histoire vis à vis de l'activité physique, vos antécédents médicaux. Il sera également l'objet de questions diverses portant sur votre sommeil, votre nutrition, votre stress, etc. Ensuite viendront des évaluations plus poussées portant sur vos aptitudes physiques (force, souplesse, endurance, équilibre,...) afin d'obtenir un profil de condition physique (points forts/faibles en termes de santé, choses à améliorer, par exemple). Nous terminerons ce bilan en planifiant la répartition des séances dans le cas où vous optez pour un cycle de 5, 10, ou 15 séances (* 1er bilan et 1ère séance offerte si souscription à un des cycles, demandez votre devis gratuit).

La 1ère séance découverte permettra ensuite de donner un aperçu d'une séance de coaching en fonction de vos objectifs et de vos préférences. Elle dure 1h, comprenant un échauffement, un corps de séance et des étirements.

N'hésitez pas à partager et/ou en parler autour de vous 👊🔥💪

19/10/2021

L'exercice physique arrête la croissance du cancer ! C'est ce qu'ont démontré les recherches de l’Edith Cowan University (ECU) de Perth, en Australie.

Les niveaux de myokines anticancéreuses des patients ont augmenté pendant les trois mois de l'étude. - Professeur Robert Newton L'exercice a été mis en évidence comme une arme cruciale dans la lutte des patients atteints de cancer contre la maladie. Des recherches menées par l'Edith Cowan Uni...

15/10/2021

Voici quelques chiffres du baromètre Attitude Prévention concernant le niveau d'activité physique ou sportive des Français selon les différentes zones. Bien que notre zone (Nord Est) soit au dessus de la moyenne nationale (qui est de 7889 pas quotidiens), nous sommes encore loin des 10000 pas qui sont recommandés.

Et vous ?? Combien de pas faites vous par jour ??

11/10/2021

Le Cercle Vicieux du Déconditionnement (CVD)

S’il ne fait aucun doute pour la plupart des gens que l’activité physique est bénéfique pour la santé, peu d’entre nous mesurent les effets néfastes de l’inactivité physique. Être sédentaire ne signifie pas simplement ne pas faire d’activité physique, c’est aussi pratiquer des activités pour lesquelles la dépense énergétique est très faible, voire nulle. Quel que soit l’âge, regarder la télé, lire, naviguer sur Internet, faire de mots croisés, jouer à des jeux, ne sont que quelques exemples d’activités sédentaires effectuées en grande partie au quotidien.
Bien qu’elles puissent être cognitivement stimulantes ou même divertissantes, ces activités sédentaires, quand elles sont pratiquées dans l’excès, contribuent au déconditionnement. Petit à petit, et souvent de manière insidieuse, une personne sédentaire subit les conséquences de son inactivité, avec souvent une prise de poids. Elle perd peu à peu ses capacités et se voit limitée dans l’accomplissement de certaines tâches qui étaient faciles à réaliser avant. Par exemple, marcher jusqu’à la boulangerie ou autour de son pâté de maisons devient plus difficile, la personne se sent fatiguée et essoufflée lorsqu’elle le fait, donc le fait de moins en moins. Cela entraîne une perte de force musculaire dans ses jambes et une baisse de ses capacités cardiovasculaires. Avec le temps, marcher devient de plus en plus fatiguant, des douleurs apparaissent. C’est alors que s’installe un cercle vicieux. Plus une personne est sédentaire, plus elle perd de ses capacités physiques. Avec le déclin de ses capacités, elle devient de plus en plus sédentaire, et ainsi de suite. L’entrée dans ce cercle vicieux pose un risque important pour la santé! Non seulement le déconditionnement qui y est associé augmente les probabilités de maladie (hypertension, diabète, accident vasculaire cérébral, cancer et ostéoporose, pour ne nommer que celles-là), mais il accélère surtout la perte d’autonomie. Le risque est supérieur chez les personnes qui ont des problèmes de santé.
Mais heureusement, il existe une façon simple de freiner cet affaiblissement et même de renforcer les systèmes, c’est de bouger!

06/10/2021

Voici une enquête de l'Observatoire National de l'Activité Physique et de la Sédentarité (IONAPS) concernant l'évolution du temps passé assis par les Français durant la période de confinement, selon les tranches d'âge.

On remarque vite une tendance, en effet, que ce soit chez les enfants, chez les adolescents, ou chez les adultes : le temps passé assis n'a pas spécialement diminué (sauf peut être un peu chez les enfants, mais les chiffres restent quand même inquiétants).

Ne laissez pas la sédentarité s'installer, , car le mouvement c'est la vie !

Je peux vous accompagner vers un mode de vie physiquement actif, à travers un 😉💪. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions !