Grenade Nutrition

10/09/2026

08/09/2026

🩸Repas anti anémie :

🥩Carpaccio de boeuf
Roquette
Poivrons rouges
🍅Tomates
Olives

08/09/2026

Et si ta fatigue, ta perte de cheveux ou ton teint pâle venaient simplement d’un manque de fer ?

Le fer, c’est le moteur silencieux de ton énergie.
Il participe à l’oxygénation de tes cellules, à la production de tes hormones et même à ton équilibre émotionnel.
Pourtant, une femme sur trois présente des réserves trop basses sans le savoir.

Le problème ?
Une carence légère passe souvent inaperçue… jusqu’à ce que les signes s’installent : fatigue persistante, essoufflement, baisse de moral, cheveux qui tombent, règles plus lourdes.

Les causes sont multiples : thé vert, compléments inadaptés, alimentation végétarienne, dons de sang, ou règles abondantes.

👉 Un simple bilan (ferritine, fer sérique, transferrine) peut tout changer.

Et si besoin, un accompagnement adapté — alimentation, vitamine C, voire supplémentation ciblée — permet de restaurer ton équilibre en douceur.

🩸 Fais vérifier ton taux de fer.
✨ Ton énergie, tes hormones et ta vitalité te diront merci.

07/09/2026

Tes hormones ne sont pas là uniquement pour gérer tes règles.

Elles jouent le rôle de véritables messagères dans ton organisme et participent à une multitude de fonctions : énergie, sommeil, humeur, appétit, métabolisme, cycle, reproduction…

Et quand ce dialogue hormonal se dérègle, ton corps peut commencer à te le faire sentir.

👉 Fatigue persistante
👉 Difficulté à perdre du poids
👉 SPM plus marqué
👉 Sommeil perturbé
👉 Humeur qui fait le yo-yo
👉 Cycles qui changent…

Et particulièrement autour de la préménopause, ces changements peuvent devenir plus visibles.

Mais tes hormones ne sont pas ton ennemie. Elles essaient de te parler.

La question n'est donc pas seulement : « Quelle hormone est en cause ? »

C'est aussi : « De quoi mon corps a-t-il besoin pour retrouver un meilleur équilibre ? »

Alimentation, sommeil, stress, activité physique, micronutrition… ce sont autant de leviers sur lesquels tu peux agir au quotidien. 🩷

Tu veux apprendre à mieux comprendre les messages de ton corps et savoir par où commencer ?

Écris-moi « HORMONES » en message privé. 💌

02/09/2026

Début d'une petite série dans mes placards !

🥚Aujourd'hui à l'honneur les oeufs avec
🟦⬜🟥 le label bleu blanc coeur,
riches en oméga 3 grâce à une charte précise notamment sur l'alimentation des poules nourries au graines de lin !

Les oméga 3 sont particulièrement intéressants dans les cas de pathologies inflammatoires telles que le SMOP ou l'endométriose.

Et toi , quel oeufs consomme-tu ?

31/08/2026

J’ai appris que j’avais de l’arthrose à 38 ans.
Et j’ai décidé de « bio-hacker » mon corps.

Et tu sais quoi ?

Pendant quelques secondes, j’ai eu cette pensée que beaucoup de femmes ont après un diagnostic :

« Et maintenant ? »

Parce qu’un diagnostic peut faire peur.
Il peut donner l’impression que tout est désormais écrit, qu’il va falloir « faire avec », subir les symptômes et attendre que ça s’aggrave.

Mais j’ai choisi de voir les choses autrement.

👉 Un diagnostic m’apporte une information.
👉 Il me permet de comprendre ce qui se passe.
👉 Et surtout, il me permet de chercher ce que je peux mettre en place pour agir.

Alors je vais utiliser tous les leviers à ma disposition : mouvement, alimentation, micronutrition, sommeil, gestion du stress, professionnels de santé…

Pas pour croire à une solution miracle.
Pas pour remplacer la médecine.
Mais pour arrêter d’être spectatrice de mon corps.

Et c’est exactement ce que j’aimerais que tu retiennes si tu vis avec une endométriose, un SOPK, des problématiques thyroïdiennes ou une autre maladie chronique :

Ton diagnostic fait partie de ton histoire.
Il n’a pas besoin d’en écrire toute la suite. ❤️

Tu ne peux peut-être pas tout contrôler.

Mais il y a probablement beaucoup plus de choses sur lesquelles tu peux agir que tu ne le penses.

💬 Et toi, est-ce que ton diagnostic t’a déjà donné l’impression que tu ne pouvais plus rien faire ?

Raconte-moi en commentaire. Je veux vraiment savoir ce que tu vis.

28/08/2026

🏵️SOPK → SOMP : ce changement de nom n’est pas qu’un détail. 👀

Pendant longtemps, on a beaucoup parlé des ovaires, des cycles irréguliers, de l’ovulation ou encore de la fertilité.

🚴Aujourd’hui, le nouveau terme met davantage en lumière une réalité : ce syndrome ne concerne pas uniquement les ovaires.

Le SOMP prend aussi en compte sa dimension métabolique et endocrinienne, notamment les problématiques liées à la régulation de la glycémie et à l’insulinorésistance, qui peuvent être présentes chez certaines femmes.

Et c’est une bonne nouvelle. 🌸

🥳Parce que cela signifie aussi que nous pouvons agir sur une partie des facteurs qui influencent le terrain métabolique : la qualité de l’alimentation, la gestion des glucides, l’activité physique, le sommeil, le stress…

👉 L’objectif n’est évidemment pas de supprimer les glucides ni de culpabiliser l’alimentation.

Mais plutôt de comprendre comment composer son alimentation pour mieux gérer sa glycémie et soutenir sa santé métabolique.

Et ça, c’est un véritable levier d’action au quotidien. 💪

Tu as un SOPK/SOMP et tu ne sais pas par où commencer ? On peut en parler.

28/08/2026

Bonne rentrée à tous !

Pour le goûter, selon la chronologie de la nutrition (ou rythme idéal de prise de repas ) c'est le moment de recharger en magnésium, en tryptophane et en sucre !

🫘🥔Quoi de mieux que des oléagineux (fruits à coque- amandes, noix ...)

Les noix du Brésil sont particulièrement riche en sélénium, un antioxydant très utile en cas de troubles hormonaux.
Selon la provenance on en prends 2 à 6 par jour.

🍒🍓Et les fruits frais 😉
Un carré de chocolat noir ça marche aussi ( je fais attention à la polémique du cadmium mais si cela reste raisonnable il n'y a pas de raison de se priver ! )

26/08/2026

"Tu craques 5 jours avant tes règles et tu culpabilises à chaque fois ?"

"On t'a peut-être dit que c'était 'dans ta tête', que tu étais 'trop sensible', ou juste 'stressée'. Sauf que si ça revient pile au même moment du cycle, à chaque fois, ce n'est pas un trait de caractère. C'est ton corps qui t'envoie un signal très précis — encore faut-il savoir le lire.

Il existe 2 grands scénarios qui donnent les mêmes symptômes en apparence : un manque de progestérone, ou un excès d'œstrogène. Et ce n'est clairement pas la même chose à corriger.

"Imagine reconnaître enfin ton profil, comprendre POURQUOI ton corps réagit comme ça avant tes règles, et arrêter de tester des compléments au hasard pendant des mois pour rien.

Ce n'est pas magique, c'est juste... logique, une fois qu'on a les bonnes clés de lecture."

"Swipe le carrousel 👉 et dis-moi en commentaire si tu te reconnais plutôt dans le profil A ou B (ou les deux, ça arrive).

Je réponds à toutes en story cette semaine 🎯"