Le Cross training ou entraînement croisé est une méthode d'entraînement physique regroupant des exercices dans différentes disciplines et permettant ainsi d'améliorer la performance globale. L'idée étant de s'entraîner de différentes façons afin de prendre ce qu'il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d'être plus complet et plus performant. Le Bodyweight ou poids du corps est un entraîneme
nt physique qui utilise comme son nom l’indique le poids du corps. Les exercices au poids de corps peuvent se pratiquer n’importe où et ils nécessitent peu de matériel. Ce sont des exercices fonctionnels qui permettent d’améliorer la force, la flexibilité, l’endurance, l’équilibre, l’agilité et la coordination. Les mouvements de base sont les pompes, les tractions, les dips, les squats, les fentes et les relevés de bustes et de jambes. Pour augmenter l’intensité du travail sans charges additionnelles, il suffit de changer la position du corps : par exemple effectuer des pompes avec les pieds surélevés ou encore faire des pompes avec les mains au niveau des hanches. Comme il n’y a pas de charges externes (poids ou haltères), les risques de blessures sont mineurs. Ce type d’entrainement peut être pratiqué par tout le monde. Accessible à tous, c’est deux types d’activités permettent une remise ou un maintien de la forme qui se différencie des autres méthodes :
- l'intensité est plus élevée que dans un entraînement classique avec l'enchaînement d'exercices qui mobilisent tous les muscles et un temps de récupération court (plus l'intensité est forte plus les exercices deviennent difficiles).
-les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer...
-la grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques. Ces trois principes font du cross training une méthode unique et très efficace.
