Exceed Your Limits

30/04/2021

🙏 Hommage 🙏
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Nous sommes bouleversés par la perte de l'un de nos membres fondateurs, également force de l'ordre ; Yoann. En sa mémoire nous effectuerons, demain, un WOD à son image, conçu par un ami. Chacun pourra faire cet entraînement dans sa box ou chez lui, s'il le souhaite .
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Plusieurs boxs de la région, qui l'ont également connu (car Yoann avait à cœur cet aspect de communauté), se joindront à nous pour l'occasion :
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Si vous souhaitez rendre hommage à Yoann de chez vous, remplacez juste le "plate" du cash-out par un sac à dos rempli de livres, bouteilles d'eau, etc...
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"Je suis le capitaine du bateau de mes efforts."
Sois en paix, Yoann !
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🇫🇷

07/04/2021

Hey tout le monde ✌🏻,
🆗️ > Progresser au Test Luc-Léger.
💁🏻‍♂️ Le test « Luc-Léger » est un test qui consiste à courir sous forme d'allers-retours de 20 mètres selon un rythme indiqué par des bips sonores.
Ce test est très répandu pour certains concours (ex : bpjeps, pompiers...).
✅ Pour s'entraîner et progresser efficacement pour cette épreuve, voici 4 axes de travail sur lesquels vous devez vous focaliser :
1️⃣. TRAVAIL DE CAPACITÉ AÉROBIE.
C'est le travail de fond, ce qui vous permet d'améliorer votre endurance générale.🫀Vous devez donc intégrer une ou des sorties longues, continues et à intensité modérée (LISS) dans votre semaine d'entraînement. 🕔
2️⃣. TRAVAIL DE PUISSANCE AÉROBIE.
C'est le travail de course intermittent, ce qui vous permet de travailler votre endurance "périphérique"🦵🏼et tous les facteurs liés aux efforts de haute intensité. 🫁 Vous devez alors intégrer une séance d'intermittent (type 30/30, 20/20, sprints...etc) 1 fois tous les 15 jours minimum. 🏃🏻‍♀️
3️⃣. TRAVAIL DE MUSCULATION.
En gagnant en Force, la musculation va vous aider à être plus performant lors de la course et des changements de direction tous les 20m. Incluez-en au moins 1 fois par semaine, sans oublier les exercices unilatéraux pour la course à pied (split squat, fentes, step up...).🏋🏻‍♂️
4️⃣. LE TEST EN LUI-MÊME.
Il est judicieux de faire le test en lui-même pour progresser. 🎯 On appelle cela le phénomène de spécificité de l'entraînement. Incluez donc un test Luc-Léger une fois toutes les 2-3 semaines minimum afin de travailler directement les aspects liés à l'épreuve, de gagner en confiance et de voir vos progrès. 🙃
➡️ CONCLUSION : Voici les grandes lignes pour vous préparer au test Luc-Léger. 🏃🏻‍♂️
➕ Sans oublier le fait de travailler sa technique d'appui pour les changements de direction et le fait de perdre du gras sur vous êtes en surpoids car cela améliore directement votre Vo2max (endurance).
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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07/04/2021

Le thruster est l'un des mouvements les plus détestés des athlètes CrossFit ® : il demande autant d'endurance que de force.

07/04/2021

Prestations Exceed Your Limits :

- Coaching en ligne
- Programmation
- Coaching en présentiel ( à Domicile ou Garage gym)
- Bilan en nutrition

Contact via:
- Messenger
- Mail: [email protected]

Page Instagram :
Exceed_your_limits_80

07/04/2021

The physiolgical strain of firefighting affects every body system. (Courtesy, D. Smith, PhD, et.al, 2010)

Knowing what we know, why aren’t more firefighters as passionate about our own physical and mental health as we are about how we put out fires?

07/04/2021

05/04/2021

Hey les Marmulles,

Aujourd'hui, je vais vous présenter ma discipline de cœur que j'enseigne. La méthodologie "Crossfit" est une pratique pluridisciplinaires. Ainsi, elle permet de développé plusieurs qualités physiques et aussi mentales par le biais de la difficulté de sa multitude de mouvements.

Cette méthodologie est une excellente base pour tous les sportifs car elle développera le corps dans sa forme générale sans y faire d'impasse. Il est essentiel d'avoir une condition physique générale avant d'avoir du spécifique que ce soit dans son sport ou dans la vie quotidienne. Le Programme Crossfit a été développé pour améliorer la capacité d'un individu à réaliser toutes les tâches physiques.

Certes vous ne ferez pas le même temps qu'un marathonien qui ne fait pratiquement que de la course à pied ou les performances d'un strongman. L'objectif de cette méthode est d'être le plus complet possible avant tout puis de performer dans les différents mouvements afin d'améliorer votre condition physique, appeler aussi votre "Fitness". Cette condition physique est exigée du personnel militaire, policier, gendarmes, des pompiers et des nombreux sport qui nécessitent une condition physique pour performer.

La méthode développe dix domaines de qualités physiques qui sont l'endurance cardio-vasculaire et respiratoire, résistance, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.

Sur ce bon training !

04/04/2021

Préparation pour le test du Luc léger au concours SPP

Séance du jour
- Mobilité articulaire ( Tabata 40 sec de travail / 10-15 sec pour changer d'exo)
=> Objectif : contrôle du mouvement et respiration et expiration qu'avec le nez

* Dead bug
* Bird dog
* Fente et rotation latérale du buste
* Prayer
* Position du cobra
* Fentes appuie chevilles
* hip trust
* Position du pigeon (ou dragon, sauteur de haie)

- Échauffement : 2 séries
* Rotation bassin ( gauche et droite)
* Rotation bras (avant et arrière)
* Étirement balistique jambes ( droite et gauche)
* Marche pointe de pieds
* Marche arrière
* Pas chassés
* Course jambes tendues
* Montées de genoux
* Talons fesses
* Petits sauts latéraux ( imaginé une ligne devant vous en sautant à gauche et à droite sur un pied)

* Footing léger pendant 5 min

- WOD:
10 fois 45sec de travail / 45 sec de récup en marchant

Récup :

6 min de Marche