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Bonne année 2026🎄🎉
01/01/2026

Bonne année 2026🎄🎉

09/10/2025

Créons une culture collective de la rupture de sédentarité ! Nous avons tous à y gagner, à tous les âges. 😇

Au travail, il y a souvent de longues réunions sans pause. A l’école, les enfants sont contraints à des temps de sédentarité élevés, qui sont néfastes et les conditionnent pour l’avenir.

L’Anses a passé en r***e plus de 75 études sur les bénéfices d’activités rompant la sédentarité. Bilan : marcher 5 minutes toutes les 30 minutes, avec une intensité faible à modérée, est particulièrement bénéfique.

Mais pas sûr que faire un tour du bureau et se rasseoir soit suffisant : la rupture de sédentarité doit durer 3 à 5 minutes et mobiliser suffisamment, comme avec une marche rapide par exemple…

Alors que les Français passent en moyenne 7 heures par jour sans bouger, face à un écran, en voiture ou assis au travail, il faut trouver le moyen de se remettre périodiquement en mouvement, pour se donner les meilleures garanties de rester en bonne santé le plus longtemps possible.

Sachant qu’être moins sédentaire ne suffit pas : il faut aussi une bonne dose d’activité physique : se déplacer à pied ou à vélo, prendre les escaliers, être actif chez soi (ménage, jardinage, bricolage).

A nous de construire tous ensemble une nouvelle culture collective de la nécessité de bouger, avec de nouveaux réflexes, qui mettent en valeur le mouvement ❤️ 🤗

08/10/2025

Lorsque nous sommes stressés, inspirer très fort une ou plusieurs fois nous donne une impression de détente. En respirant, nous freinons notre fréquence cardiaque et nous ramenons notre cerveau vers un état plus serein. Ralentir les battements de notre cœur nous permet de réduire notre stress.

Cela veut dire qu’en travaillant notre respiration, nous pouvons mieux gérer notre stress. Des exercices ultra simples de cohérence cardiaque nous permettent de contrôler notre fréquence cardiaque.

Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute. En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons.

Inspirons pendant 5 secondes, expirons pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour. C'est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Un stress maitrisé, c’est bon pout tout : mieux dormir, diminuer le risque cardiovasculaire, renforcer le système immunitaire, être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée…

De nombreuses applis de cohérence cardiaque peuvent vous aider à trouver le bon rythme.

Le sport, c’est bien plus qu’un effort 🩷Ensemble, faisons du mouvement une prévention,c’est une arme douce mais puissant...
05/10/2025

Le sport, c’est bien plus qu’un effort 🩷
Ensemble, faisons du mouvement une prévention,
c’est une arme douce mais puissante contre le cancer🌸

08/09/2025

Saisissons toutes les occasions pour bouger davantage 🤗 Cela doit devenir un réflexe 😇

Bouger au moins 30 minutes par jour est essentiel : marche rapide, vélo, danse, jardinage, jeux actifs, tout est bon pour bouger !

L’activité régulière stimule le cœur et améliore la circulation sanguine. Elle réduit les risques d’hypertension, d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral.

Le mouvement régule le taux de sucre et d’insuline, limitant l’apparition du diabète de type 2.

Les muscles et les articulations, sollicités, gagnent en force et en souplesse, retardant la perte de mobilité liée à l’âge. De plus, l’exercice entretient la densité osseuse, ce qui diminue le risque d’ostéoporose.

Bouger est un allié précieux contre la prise de poids. En augmentant la dépense énergétique, l’activité facilite le maintien d’un équilibre entre apports et dépenses caloriques.

Sur le plan psychologique, 30 minutes de mouvement suffisent à stimuler la production d’endorphines, hormones du bien-être, qui réduisent le stress, l’anxiété et améliorent la qualité du sommeil.

L’activité quotidienne nourrit également la confiance en soi et peut devenir un moment social, lorsqu’elle est pratiquée en groupe. Enfin, bouger favorise la concentration et la mémoire, contribuant à préserver les fonctions cognitives à long terme.

Intégrer 30 minutes de mouvement par jour dans sa routine, c’est investir dans sa santé présente et future.

Bougeons davantage, vraiment ! 😌 🙏

02/09/2025

La teneur en sucre des boissons sucrées est impressionnante… sodas, jus industriels, thés glacés, boissons énergétiques…

L’excès calorique qu’elles apportent contribue à la prise de poids et à l’obésité, car ces boissons n’induisent pas de sensation durable de satiété. On ingère des calories « liquides » sans réduire pour autant la quantité d’aliments solides consommés.

Leur consommation quotidienne est directement corrélée à une incidence accrue du diabète de type 2.

Le sucre liquide altère aussi la santé cardiovasculaire en augmentant les triglycérides sanguins, en favorisant l’hypertension et en accentuant l’inflammation chronique.

Sur le plan cognitif et comportemental, un apport excessif de sucre est également lié à des troubles de l’attention et à une dépendance alimentaire.

Rien n’est interdit, mais les boissons sucrées sont à gérer avec modération, tout particulièrement pour les enfants. 🙏😌

24/08/2025

15 minutes de marche rapide par jour auraient autant de bénéfices que 3 heures de marche lente... 🔥🤗

Ce sont les résultats d'une étude menée auprès de 80 000 Américains de 40 à 79 ans. Ils ont indiqué le temps moyen par jour qu’ils passaient habituellement à marcher. Les données qui ont été mises en parallèle avec leurs dossiers médicaux.
https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(25)00230-2/fulltext

Cette recherche montre aussi que marcher rapidement, ne serait-ce que 15 minutes par jour, est associé à une réduction de près de 20 % de la mortalité totale.

Les effets sont particulièrement marqués sur les maladies cardio-vasculaires : la marche rapide améliore augmente le débit cardiaque et l’oxygénation du corps, aide à contrôler le poids et réduit l’hypertension…

Prenons l'habitude de marcher vite, c'est l'effort physique qui est bénéfique 😇

13/08/2025

Comment préserver la jeunesse de notre cerveau ? Voici cinq bonnes habitudes de vie pour ne pas vieillir intellectuellement, grâce à une étude publiée dans The Lancet Healthy Longevity.

Restons en mouvement. Il existe une corrélation directe entre notre vitesse de déplacement et la performance de notre mémoire. Adoptons la marche rapide pour nos déplacements, privilégions toujours l'escalier à l'ascenseur, faisons des activités manuelles de précision : jardinage, bricolage, arts créatifs, qui entretiennent nos connexions neuro-motrices.

Evitons le stress. Maintenons des relations de qualité, privilégions la cohérence cardiaque cinq minutes trois fois par jour, ou méditation de pleine conscience dix minutes tous les jours.

Optimisons notre sommeil. Heures régulières pour le coucher et le lever, 16 °C à 18 °C dans la chambre, obscurité totale, silence, pas d’écran une heure avant le coucher…

Surveillons notre alimentation. Intégrons les légumineuses dans notre alimentation quotidienne et aussi des aliments neuroprotecteurs : myrtilles, poissons gras, curcuma…

Diversifions notre activité intellectuelle. Allons au cinéma, au théâtre, dans des expos, lisons, jouons, apprenons une nouvelle langue…

Une approche globale commencée dès la cinquantaine contribuera à notre excellence cognitive pour faire de nous un « super ager » 🤗
https://www.lepoint.fr/sante/6-habitudes-validees-par-la-science-pour-preserver-la-jeunesse-de-son-cerveau-04-08-2025-2595694_40.php

11/08/2025

Pourquoi faut-il éviter de boire trop froid quand il fait chaud ? 🥵 Parce que les thermorécepteurs de notre corps vont avoir tendance à réchauffer notre température corporelle en train de baisser !

Il vaut donc mieux boire à température ambiante.

Boire chaud est bénéfique, car la chaleur fait transpirer et contribue à réguler la température du corps.

Evitons la do**he froide, contre-productive : le corps produit de la chaleur pour lutter contre la sensation de froid... Donc oui pour la do**he, mais à température normale.

La bonne idée : plonger les mains ou les pieds dans un bac d'eau froide pendant une dizaine de minutes : le corps envoie du sang aux extrémités afin de perdre de la chaleur. 🤗😎🥶

05/08/2025

Essayons d’être plus indulgent envers nous-même, au lieu de nous auto-flageller dès que nous échouons quelque part 😇 En étant plus serein, nous avancerons mieux 🙏

En ayant une vision positive de nous, quelles que soient les circonstances, nous aurons davantage confiance en nous pour surmonter les obstacles.

On pourra donc éviter les « J’aurais dû faire ceci », « J’aurais dû dire cela »… et rayer le verbe « devoir » de votre vocabulaire 😌

Nous sommes une personne précieuse pour nous et nous méritons de nous sentir bien.

Il vaut mieux chercher à faire de notre mieux et accepter d'être imparfait, plutôt qu'essayer de se montrer sans défaut.

Pourquoi ne pas apprendre à apprécier notre vie, plutôt que se lancer des défis permanents ? 🤗😇

14/07/2025

Profiter des vacances pour reprendre le sport de manière un peu plus intense ? Très bonne idée ! Mais à condition de respecter quelques règles, qui sont avant tout du bon sens.

Si vous ressentez quelque chose d'inhabituel, évitez de vous dire « ce n’est rien, ça va passer »… : douleur dans la poitrine, essoufflement, palpitation, malaise à l’effort ou après… N’hésitez pas à signaler tout ce qui pourrait vous paraître suspect !

N’oubliez pas de vous échauffer, ni de boire régulièrement.

Oubliez l'effort intense lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid, de fumer juste avant ou après le sport, les substances dopantes et l’effort en cas de fièvre...

Il est quand même toujours préférable de faire un bilan médical avant de reprendre une activité physique intense.

Bonne reprise !

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14 Rue Cabaliros
Assat
64510

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