13/09/2026
🌿 RANDONNÉE : BIEN PLUS QU’UNE MARCHE…
👉Je vous en parle grandement dans ce réel, prenez un café ou un the et venez 5mn
Avant de partir en randonnée, quelques petits réflexes peuvent faire toute la différence :
🥾 Choisir une journée adaptée et regarder la météo.
🛌Avoir fait une bonne nuit de sommeil
☕️Prendre un petit dej. avec 30g de Proteines minimum
🎒 Adapter son équipement : bonnes chaussures, vêtements adaptés, protection contre la pluie…
💧 Prévoir suffisamment d’eau.
🍌 Emporter quelques encas : fruits, fruits secs, chocolat noir…
☀️ Casquette, lunettes et crème solaire si nécessaire.
🗺️ Prévoir son itinéraire et, si possible, une carte ou son parcours téléchargé hors connexion.
📱 Charger son téléphone et prévoir une batterie externe pour les randonnées plus longues.
👥 Et si vous partez seul(e), prévenir quelqu’un de votre itinéraire.
Mais surtout…
Partir avec un plan, sans partir avec une obligation de performance.
La randonnée n’est pas forcément une course.
On peut ralentir, s’arrêter, observer, respirer, modifier son parcours… et simplement profiter.
🌲 Parce que marcher dans la nature, c’est aussi revenir à soi.
Être attentif à ses sensations, aux sons, aux odeurs, au paysage.
Développer sa présence à soi et à son environnement.
Éveiller son attention et sa vigilance.
Et parfois, sortir du quotidien et de la rumination permet de prendre du recul, de voir les choses autrement… et de laisser émerger de nouvelles perspectives.
La recherche montre d’ailleurs qu’une marche en milieu naturel peut contribuer à réduire la rumination mentale.
Alors, la prochaine fois que vous partez marcher, ne cherchez pas forcément à aller plus vite, plus loin ou plus haut.
Prenez simplement le temps d’être là. 🌿
🥾🎒Et vous, est ce que vous aimez la rando ?
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🔬 Source scientifique : Bratman et al., PNAS — Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation (2015).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26124129/
