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05/12/2025

Une des faiblesses identifiées en début de préparation en 2023 était justement un manque de force. Le travail de force (torque) a donc été placé parmi les priorités du programme d'entraînement.

La progression suit une logique d'endurance de force : une fois la puissance maximale sur 4 minutes atteinte (exprimée en Nm/kg – la métrique de comparaison la plus répandue dans le cyclisme pour évaluer la force pure), on cherche à l’améliorer sur des durées plus longues : 6 minutes, 8 minutes, etc.

L’amélioration de ce couple de force est d’ailleurs l’une des raisons principales de l’évolution positive de sa FTP (Functional Threshold Power).

16/09/2025

17/02/2025

Le grand oublié 👇
LA RÉSISTANCE À LA FATIGUE

Parfois, améliorer les watts qu'on a s'avérer difficile après quelques années d'entraînement.
Dans ce cas, il est possible de travailler sur un autre aspect :la résistance à la fatigue.

Cela signifie améliorer votre capacité à maintenir un effort intense sur une durée prolongée, sans que votre performance ne diminue de manière significative.
Cette capacité se mesure souvent en kilojoules (kJ), c'est-à-dire la quantité d'énergie que vous pouvez dépenser avant que la fatigue ne s'installe.

02/01/2025

L’analyse de la dérive cardiaque est un formidable levier pour progresser et optimiser ses performances, notamment dans les sports d’endurance.

Que ça soit en run, trail , vélo ou natation, ce phénomène, qui correspond à une augmentation progressive de la fréquence cardiaque (FC) même à intensité constante, est une réponse naturelle de votre corps à l’effort. Elle reflète des processus physiologiques essentiels tels que l’adaptation à la fatigue musculaire et cardiovasculaire, la gestion de la déshydratation et de la température corporelle, ou encore l’équilibre de vos apports énergétiques.

Comprendre pour travailler sur la dérive cardiaque, c’est prendre conscience de vos limites actuelles pour mieux les repousser. C’est une opportunité de peaufiner votre stratégie d’entraînement, d’améliorer votre endurance sans tomber dans le surentraînement .

Quel est le % de la dérive cardiaque à ne pas dépasser avant de pouvoir passer à la prochaine séance?

02/01/2025

L’analyse de la dérive cardiaque est un formidable levier pour progresser et optimiser ses performances, notamment dans les sports d’endurance.

Que ça soit en run, trail , vélo ou natation, ce phénomène, qui correspond à une augmentation progressive de la fréquence cardiaque (FC) même à intensité constante, est une réponse naturelle de votre corps à l’effort. Elle reflète des processus physiologiques essentiels tels que l’adaptation à la fatigue musculaire et cardiovasculaire, la gestion de la déshydratation et de la température corporelle, ou encore l’équilibre de vos apports énergétiques.

Comprendre pour travailler sur la dérive cardiaque, c’est prendre conscience de vos limites actuelles pour mieux les repousser. C’est une opportunité de peaufiner votre stratégie d’entraînement, d’améliorer votre endurance sans tomber dans le surentraînement .

Porchaine séance 2x30'tempo r15'
Quel est le % de la dérive cardiaque à ne pas dépasser avant de pouvoir passer à la prochaine séance?

29/11/2024

18/11/2024

Encore une étape passionnante dans mon parcours d’entraîneur ! Une opportunité d'explorer de nouveaux leviers d'amélioration, même chez un athlète déjà très performant.

Quelques points à garder en tête pour maintenir la motivation à son comble et progresser :

1. Analyse personnalisée des données avec

2. Périodisation intelligente : Trouver le bon équilibre entre entraînement et récupération est essentiel, sans oublier d'intégrer des blocs spécifiques: VO2max, torque, cadence, sweetspot... avec comme base le 1er seuil.

3. Dimension mentale : Un cycliste avancé a besoin de ressentir des progrès tangibles. Il faut lui proposer de petits objectifs spécifiques et motivants tout au long de l'année à l'entraînement.

4. Retour constructif : Être à l'écoute, sans passer par des plateformes digitalisées, en privilégiant les échanges en direct. Cela renforce la confiance entraîneur-athlète et maintient la motivation.

5. Mise au point de la meilleure formule pour s'adapter à sa vie familiale, professionnelle et sociale, avec des programmes hebdomadaires réalistes.

Le challenge est grand, mais avec la bonne approche et une énergie positive, les résultats peuvent dépasser toutes les attentes.

09/11/2024

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25/09/2024