08/12/2025
🪫Récup Active vs Passive : que disent vraiment les études sur l’intermittent ?
Dans ce post, je regroupe plusieurs études menées sur des publics variés (enfants, adultes, femmes, hommes), avec des protocoles différents (15’’/15’’, 30’’/30’’, intensités de 105 à 120 % VMA).
Tous, concordent vers les mêmes résultats:
Points clés observés dans toutes les études :
• ↓ Volume total & ↓ nombre de répétitions avec la récupération active.
• = Même temps passé proche de la VO₂max, quelle que soit la modalité.
• ↑ Proportion du temps ≥90 % VO₂max (rapporté au temps total de séance) avec la récup active.
• ↓ Puissance / force au fil des répétitions avec la récup active, liée à la fatigue métabolique plus élevée.
🎯 Ce que ça implique pour structurer une séance :
Le choix entre récupération active ou passive dépend :
• du temps disponible,
• de l’objectif de la séance :
• 👉Volume, technique sous fatigue, préserver la puissance = récupération passive
• 👉 Temps en haute intensité, charge cardio élevée, VO₂max = récupération active
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