19/06/2026
🏃♂️🚴♀️ PRÊT·E À TE PRÉPARER POUR L'ANCILEVIENNE ?
Dans quelques jours (lundi) démarre le plan d'entraînement de l'Ancilevienne Tour du Lac d'Annecy©, concocté avec soin par nos amis de 💪
Avant de chausser les baskets, voici les règles du jeu :
Les zones d'effort :
💚 Endurance facile → 60-75% FCmax (tu peux chanter, c'est bon signe)
💛 Allure active → 80-90% FCmax (tu peux parler, mais en courtes phrases)
❤️ Effort intense → >90% FCmax (à utiliser avec parcimonie !)
Les indispensables :
→ Toujours un échauffement de 10-15' en footing très facile
→ Toujours un retour au calme de 5-10' en footing très facile
→ Hydratation & alimentation sur les sorties longues et/ou par forte chaleur
→ En cas de fatigue : on lève le pied, on ne joue pas au héros
Un mot sur les avertissements (on est sérieux deux minutes) :
Ce plan s'adresse à des pratiquants réguliers ayant une bonne condition physique. En cas de doute, consulte un médecin avant de te lancer.
Écoute ton corps. Les jours de repos ne sont pas optionnels.
Et si tu rates une séance… ce n'est pas grave. Inutile de doubler la suivante 😉
Le plan complet est disponible sur notre site 👉 [lien en bio]
Rendez-vous dimanche soir à 18h pour le programme de la semaine n°1 ! 🗓️