17/01/2026
Il peut paraître un peu étrange à première vue, mais le Frankenstein squat mérite une place particulière dans ton entraînement.
Voilà pourquoi :
👉 Il ne pardonne pas. Si le dos est mal placé, c'est la chute assurée de la barre vers l'avant. Le travail de POSTURE est ici très important.
👉 Dû au placement de la barre en avant, il nécessite une MOBILITÉ des hanches et des chevilles plus importante.
👉La stabilité sans l'appui des mains implique un CONTRÔLE ainsi qu'un GAINAGE parfait.
👉 Il est le transfert idéal vers le front squat par le placement de la barre dans la fameuse "RACK POSITION" que l'on retrouve notamment dans l'épaulé au moment du "catch" (slide 4️⃣).
C'est un exercice FONCTIONNEL, à intégrer en échauffement pour déverrouiller les articulations et préparer l'extension thoracique. Tu peux commencer par un simple bâton (slide 2️⃣), puis transitioner avec une barre (slide 3️⃣). Il n'a pas vocation à devenir un exercice de force maximale, mais plutôt un bon outil d'APPRENTISSAGE et d'ACTIVATION.
Pour les petit(e)s malin(e)s qui ne penseraient à faire l'exercice avec seul objectif de ne pas faire tomber la barre, voici les trois points interdits ❌ (slide 5️⃣):
👉 Caler la barre avec son menton
👉 Courber le bas du dos (ce n'est pas un concours de limbo)
👉 Relever les bras (risque d'étranglement en prime)
Alors, prêt(e) à l'intégrer à ta routine ? Ou trop peur de faire tomber la barre ? 😉👇
