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Thomas Stetics ⚔️ Méthode AVA — Ad Vitam Aeternam
🦾 Esthétique - Discipline - Durabilité
🔥 Transforme ton corps & ton mental, pour toujours. Coaching en dm

25/03/2026

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22/02/2026

Spam spider curls

14/02/2026

La Saint Valentin avec Pressilia 💕

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09/12/2025

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21/11/2025

Voici 3 exos legs pour se détruire les quadriceps ! 🔥

Il est important d’avoir une bonne intensité et de faire chaque exercices avec une amplitude maximale.
Tu adaptes ta charge évidement.

1️⃣ Premier exo :

-Hack Squat séries 2x8

2️⃣Deuxième exo :

-Presse à cuisse séries 2x8

3️⃣ Troisième exo :

-Pendulum séries 2x8

Muscles sollicités pour le quadriceps : droit fémoral, vaste intermédiaire , vaste médial, vaste externe.

Muscle en soutien ishios et fessiers.

Envoie moi « AVA » en Dm si tu veux commencer une transformation physique 🦾

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