pauvertmarc

05/02/2022

Merci d'être passer te rafraîchir la tête !! un plaisir de te coiffer comme a chaque fois !! Bon courage pour la semaine prochaine pour ton tournoi!! NEXT !! 🙂😉

24/05/2021

Je m'endoutais qu'un jour ou l'autre les ethiopiens allaient commencer à aller plus loin que les marathons 😉👌
J'en ai parlé en septembre 2019 😅

🥵🥵 50 kilomètres à 3:15/km de moyenne ! Nouveau record du monde de la distance signée Negasa Ketema (🇪🇹) hier ! Temps de passage 👉 32min44 au 10KM – 1H08’32 au semi et 2H16’41 au marathon.

Prime de victoire = 100.000 rand + prime de record = 150.000 rand. Soit la jolie somme de 14.695€ 🤑💰

16/05/2021

😮😬😬 Houlala!!
Je crois qu'à partir de 2030 les marathons se gagneront entre 2h00 et 2h02 😅

17/04/2021

Attention les africains arrivent en force !! 👌😉💪

16/04/2021

Exact !!! 😉😌😌

😇 La déclaration du jour ! Par l’emblématique entraîneur Italien Renato Canova (🇮🇹) sur les talents Africains et ses anecdotes :

« Tout le monde parle des talents des Africains de l’Est pour courir. Bien sûr qu’ils sont très très talentueux. Mais pour une seule raison : au Kenya ou en Éthiopie, tout le monde tente sa chance. Ils essayent tous de réussir dès le plus jeune âge. Chez nous, c’est différent. Nous n’avons pas moins de talents qu’eux, nous avons juste d’autres moyens que courir pour réussir notre vie. Ici... la situation est différente et plus difficile. (...) Je me rappellerai toute ma vie cette anecdote avec Saïd Shaheen. Après avoir battu le record du monde sur steeple, des journalistes sont venus faire un reportage sur lui. Ils ont filmé sa grande et superbe maison à Eldoret. Puis ils sont venus ici à Iten à 30 kilomètres d’Eldoret. Le camp d’entraînement était ridicule comparé à sa maison. L’endroit était bien pour des moutons ou des poules, mais pas pour un athlète de ce niveau. Les journalistes lui ont demandé combien de jour il dormait ici. "30 jours par mois ici et je rentre à Eldoret un seul jour par mois" a-t-il répondu. Les journalistes étaient sidérés. Puis il a dit : "si je veux continuer à être le meilleur au monde, je ne peux pas être bon avec moi-même. Ce n’est pas possible. J’ai besoin de quatre murs pour dormir, un lit et parfois deux couvertures parce que j’ai froid la nuit. C’est tout. C’est comme ça qu’on devient le numéro un au monde. »

16/04/2021

😉😉

🚨📺 OFFICIEL ! Le NN Running Team Mission Marathon (🇳🇱) avec les meilleurs coureurs du monde au départ dont Eliud Kipchoge : c’est ce dimanche à 8H05 en direct à télé sur la chaine L’ÉQUIPE ! 🔥🔥

C’est l’excellente bonne nouvelle de ce vendredi matin 🤘

18/03/2021

Ils gagnent des médailles, mais peu d'argent. Alors que les fédérations ne rémunèrent pas leurs sportifs, certains ont du mal à joindre les deux bouts.

28/02/2021

🤔🤔

Yohan Blake, champion du monde 2011 du 100 m, a indiqué qu'il refusait de se faire vacciner contre le Covid-19, quitte à manquer les Jeux Olympiques de Tokyo cet été.

09/02/2021

🚨📺 LIVE ! Le Meeting HautsdeFrance PasdeCalais (🇫🇷) : c’est ce soir en direct à la télévision sur la chaîne France 4 à partir de 20H15 ! Programme palpitant avec notamment un choc Jakob Ingebrigtsen // Jimmy Gressier sur 1500 mètres ! ⚡️⚡️

Tous devant la télé pour soutenir l’athlétisme Français ! 🤩

01/02/2021

🙏🙏🙂

Bonjour à tous !😊

Aujourd’hui, je continue la présentation de mon programme « MOVE YOUR BODY », qui permet de vous remettre au sport sérieusement, et sans abandonner au bout d’un mois !

Cette partie est assez longue mais très importante afin que vous sachiez dans les détails ce que contient mon programme.

La question du jour :

Que contient le programme ?

Aujourd’hui, je vais me focaliser uniquement sur la partie sportive et alimentation. 💪🏼

Nous allons voir ensemble 3 points :

1️⃣ Combien de séance sportive contient ce programme ?

2️⃣ Comment se déroulent les séances de sport ?

3️⃣ Devez-vous avoir du matériel sportif ?

🚀C’est parti !🚀

1️⃣ Combien de séance sportive contient ce programme ?

Ce programme contient 40 SÉANCES.

Dont :

🔹27 séances de renforcement musculaire
🔹13 séances d’endurance

🗓 3 séances par semaine sont planifiées, dont 2 de renforcement musculaire et 1 d’endurance.

2️⃣ Comment se déroulent les séances ?

⏱Chaque séance dure 1 heure maximum.

💪🏼 Les séances de renforcement musculaire sont ENTIÈREMENT disponible EN VIDÉOS, et tous les exercices sont au POIDS DU CORPS.

Une séance comprend :

- L’échauffement ( 10 min )
- Le corps de séance ( 20 à 30 min )
- Les étirements ( 5 min )

Cette méthode vous offre de multiples avantages :

✅ Faites votre séance où vous le souhaitez.

✅ Laissez-vous guider et accompagner séance après séance.

✅ Soyez sûr d’exécuter les exercices correctement.

✅ Votre emploi du temps chargé n’est plus un problème. Faites vos séances quand vous le souhaitez.

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ Les séances d’endurance sont à effectuer en autonomie.

Elles sont composées d’une partie marche et d’une partie couse à pied.

Au fur et à mesure des séances, la partie course à pied sera de plus en plus importante, pour qu’à la fin de ce programme, vous soyez capable de courir 30 min sans difficulté !

⚠️ Deux points essentiels ⚠️

🔹En plus des vidéos, chacune des séances sont expliquées à l’écrit, pour que vous n’ayez aucun soucis de compréhension.

🔹 Pour chaque exercice, il y a 2 niveaux de difficulté afin d’effectuer les exercices en fonction de votre niveau, et à votre rythme.

3️⃣ Devez-vous acheter du matériel sportif ?

Vous avez besoin de :

✅ 1 téléphone portable
✅ 1 bouteille d’eau
✅ une tenue de sport
✅ une paire de chaussures de sport
...Et c’est TOUT

Pourquoi investir son argent dans du matériel qui n’est pas essentiel pour l’atteinte de votre objectif ?

Vous possédez déjà du matériel de musculation : VOTRE CORPS

🍏L’ALIMENTATION est importante lorsque l’on reprend une activité physique.

C’est pour cela que chaque semaine, vous aurez une fiche de conseil nutritionnel.

🎯 Dessus, vous y trouverez des défis à réaliser.

Ce seront des petites habitudes qui donneront de grands résultats !

👀 Dans la prochaine publication, je vous détaillerai, l’accompagnement personnalisé que je mets en place durant ces 90 jours.

Le manque de motivation est la cause Numéro 1 des abandons.
C’est pour cela que dans ce programme, l’accompagnement est aussi important que les séances de sport !

À très vite !